Не ждите первого звонка!
Шрифт:
9 часов. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность.
10 часов дня. Активность повышается. Вы находитесь в самой лучшей «спортивной» форме, хочется горы своротить. Такой энтузиазм сохраняется до обеда. Те, кто в это время сидит за чашкой кофе или болтает с друзьями по пустякам, просто распыляют свою работоспособность, которая потом уже не проявится в полную силу.
11 часов. Сердце продолжает работать ритмично, в согласовании с психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.
12 часов.
13 часов. Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена. Первый период дневкой активности прошел, вы чувствуете усталость, хоть впереди еще много работы. Нужен отдых.
14 часов. Кривая энергии снижается. Это вторая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакция замедляется.
15 часов. Наступает улучшение. Органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус (гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время). Снова вы входите в норму.
16 часов. Уровень сахара в крови повышается: некоторые врачи называют этот процесс послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не является сигналом о каком-нибудь заболевании. После первоначального оживления наступает спад.
17 часов. Производительность еще высока (спортсмены, например, тренируются с удвоенной энергией).
18 часов. Снова снижается ощущение физической боли. Возрастает желание больше двигаться. Психическая активность постепенно уменьшается.
19 часов. Плохое время для аллергиков. Артериальное давление повышается, психическая стабильность — на нуле. Вы нервозны, можете поссориться из-за пустяка. Начинаются головные боли.
20 часов. В этот час масса вашего тела достигает максимума. Реакции удивительно быстры (водители, например, находятся в прекрасной форме, аварий почти не случается).
21 час. Психическое состояние нормальное. Этот период времени особенно подходит для студентов или актеров для запоминания текста или ролей. Вечерняя память обостряется. Способна запечатлеть многое, что не удавалось днем.
22 часа. Кровь переполнена белыми кровяными тельцами. В этот момент вместо 5—8 тысяч количество лейкоцитов на 1 кубический сантиметр достигает 12 тысяч. Температура тела повышается.
23 часа. Ваше тело уже готовится к отдыху, продолжая работать над восстановлением клеток.
24 часа. Последний час суток. Если вы легли спать в 22 часа, то настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводит итоги, отторгая все ненужное.
Естественно, это усредненные данные, их надо рассматривать только с точки зрения общего развития основных процессов в организме. Изучать, а затем совершенствовать ритм своей жизни на различных этапах — дело занятное и полезное.
2. О ПОЛЬЗЕ РЕЖИМА
ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ? В словаре В. И. Даля нет толкования этого слова (хотя определяется другое, менее важное: «режиссер»). Сегодня, через 100 лет после выхода Толкового словаря, наша жизнь проходит под знаком слова «режим».
Советский энциклопедический словарь предлагает нам три значения (полагаю, все они имеют право на использование):
1) государственный строй, метод правления;
2) установленный порядок жизни (работы, питания, отдыха, сна);
3) совокупность правил, мероприятий, норм для достижения какой-либо цели (например, режим экономики). Попробуем энциклопедические толкования привязать к нашим оздоровительным интересам.
Итак, метод правления. Имеется в виду индивидуальность собственного организма, включенного в многогранную жизнь, где каждый индивидуум вынужден подчиняться общим правилам и в то же время управлять самим собой.
Итак, установленный распорядок жизни. Совершенно справедливо: установленный кем-то — а значит, необходимый для исполнения, но опять же самим собой.
Итак, совокупность правил, необходимых для достижения какой-либо цели. Абсолютно верно. Цель одна — быть здоровым, а значит, правила надо выбирать самому. Если не быть придирчивым, то эти три значения могут стать тремя китами, на которых держится здоровье (за счет режима).
И опять начну с детства. В нем заложены ответы на многие вопросы, которые постоянно мучают взрослых. Вот здесь-то и начинается странное...
Ребенок родился. Вся его жизнь: сон, питание, физические упражнения, прогулки — все расписано по часам. Передо мной толстый альманах, названный «История развития ребенка». Там черным по белому написано: «Родители! Помните: режим является основой правильного развития и воспитания ребенка, залогом его здоровья. Правильное чередование кормления, бодрствования и сна поможет вам вырастать крепкого и здорового ребенка». Кто же против того возражает?
Ребенок подрос. Начинает ходить сначала в ясли, а затем в детский сад. Редкая комиссия способна обнаружить нарушения режима в дошкольном учреждении: за этим следят неработающие бабушки и работающие родители — нет-нет да и «укажут» заведующей на непорядки.
Ребенок вырос. Теперь он идет в школу. Худо-бедно его кормят на большой перемене завтраком, а после уроков — обедом (если он на «продленке»). Если же после школы идет домой (имея ключ на шее), то обед у него есть, а заодно и возможность передохнуть. Вечером, когда возвращаются родители, он ужинает и укладывается спать.
Ребенок стал взрослим. Позади школа. Мальчиков ожидает армия. Единственная организация, где режим дня выполняется естественно и неукоснительно, что хотелось бы видеть на всех уровнях и всю сознательную жизнь. О режиме заботится армейский Устав, где предусмотрено абсолютно все! За его выполнением строго следят старшины, сержанты и прапорщики.
Как-то в газете было опубликовано письмо солдата-первогодка маме. Оно начиналось так: «Дорогая мамочка! Нашему старшине удалось за две недели сделать то, что ты не смогла сделать за восемнадцать лет». Лучше не скажешь! Не оттого ли, когда из армии возвращаются сыновья, мамы не перестают удивляться их возмужалости, основательности, уверенности? И все это — за два-три года армейского режима.