Не ждите первого звонка!
Шрифт:
На первом месте — физическая активность. Все тот же «эффект прачки». Неприятные эмоции сопровождаются накоплением в организме адреналина, и единственный способ избавиться от него — сжечь в топке физической активности. Все взаимосвязано в организме: сначала детренированность (или растренированность) — это приводит к ослаблению всех функций, а потом недополучение импульсов, посылаемых мышцами в мозг, — это приводит к неврозам. Хорошая физическая готовность — профилактическое средство против многих неприятностей.
Некоторые психологи советуют чаще улыбаться. Мысль не новая. Улыбайся! В этом самоприказе —
Стрессовые ситуации вызывают нервные срывы, переходящие в конфликтные ситуации. Есть рецепты психической гигиены; зная их, многих неприятностей можно избежать: переключение внимания, расслабление мышц лица (или рук), массаж определенных точек. Разработаны способы контроля, позволяющие вовремя заметить нервное напряжение и расслабиться. Одним из его признаков является похолодение рук, вызываемое сужением капилляров. За рубежом выпустили специальные перстни, куда вмонтирован термометр на кристаллах, позволяющий контролировать температуру рук и в случае сигнала тревоги — расслабиться.
Предпринимаются попытки лечить стрессовые состояния (особенно состояние депрессии) в загородных условиях. Исследования ученых выявили положительное влияние утреннего света на отрицательные эмоции.
Лет десять назад в Японии появились так называемые капсулы рекреации. В своеобразном кресле, куда в полном смысле слова погружаешься, можно слушать различные звуки природы, записанные на кассету: пение птиц, журчание воды и даже цоканье лошадиных копыт... В той или иной форме этот вид психологической разгрузки получает распространение и у нас, естественно в зависимости от имеющихся возможностей предприятия.
На отдаленном аэродроме видел лётчиков-перехватчиков, спустившихся с небес и отдыхающих в комнате среди диковинных цветов и аквариумов с рыбами фантастической формы и расцветки. Говоря между нами, за поддержание этого хозяйства в образцовом порядке отвечал специально выделенный прапорщик. А командир полка сказал мне: «Если бы можно было, я бы ему еще и доплачивал — так велико влияние психологической разгрузки».
Чем больше фантазии у руководителей, отвечающих за психическое спокойствие подчиненных, тем больше успех. Главное — поиск, возвращение к звукам, цветам, запахам природы, от чего человек ушел в современный цивилизованный мир.
...В БОЛЕЗНИ. Объясняя стрессовые ситуации, вызывающие болезни, профессор Г. Айрапетьянц вспомнил интересную притчу: Странник встретил Чуму и спросил: «Куда ты идешь?» «Иду в Багдад, — ответила та, — чтобы уморить пять тысяч человек». Через некоторое время странник встретил ее снова. «Ты сказала, что идешь уморить пять тысяч, а уничтожила пятьдесят тысяч», — упрекнул он ее. «Нет, — возразила Чума, — я погубила, как и обещала, пять тысяч — остальные умерли от страха».
Это чудовище стресс! Кто же он — помощник или враг? Сомнения остаются, хотя негативного в стрессе видят больше, нежели полезного. Как выразить его в объективных величинах? По данным американских специалистов, психологический стресс является одним из десяти ведущих факторов заболеваемости, связанной с трудовой деятельностью. Убытки от снижения производительности труда и прогулов вследствие стрессов, а также расходы на лечение связанных с ним болезней оцениваются в 150 миллиардов в год.
У нас подобное еще не регистрировали, хотя, можно не сомневаться, и нас это не минует. Выход один: постигать самого себя. В жизни все взаимосвязано: недостаток физической активности (или ее ограничение), вызванный разными причинами, влияет на состояние мышц сердца и сосудов, саморегуляцию, кровообращение. В результате возрастает артериальное давление и нарушается сердечная деятельность. И только регулярная, систематическая физическая работа способна снизить отрицательное влияние эмоциональных стрессов на сердечно-сосудистую систему.
И хотя таких случаев немного, сильный эмоциональный стресс может вызвать инфаркт у людей, даже не имевших понятия о сердечно-сосудистых заболеваниях. Исследования ученых подтвердили: мужчины, обладающие амбициозным характером (по сравнению со спокойным), в пять раз больше подвержены риску инфаркта. Эти мужчины редко бывают уравновешены, постоянно напрягают нервную систему, легко впадают в гнев — одна из причин возникновения артериальной гипертонии. Не следует путать два понятия: человек эмоциональный и невыдержанный! Вот как выглядит портрет человека (по крупицам собранный врачами Института профилактической кардиологии ВКНЦ АМН СССР), предрасположенного к сердечно-сосудистым заболеваниям. (Поведение типа А, свойственное деловым, энергичным людям):
– он всегда спешит, пытаясь делать два дела одновременно;
– походка стремительная, речь торопливая и часто невнятная. Выражение лица напряженное, порой отсутствующее; начав разговор, он тут же уносится в мыслях к следующим делам;
– он раздражителен, может вспылить по любому поводу и не стесняется в выражениях;
– во время игры, даже с собственными детьми (!), всегда старается взять верх и победить во что бы то ни стало;
– он самоуверен и свои поступки считает единственно правильными. Доводы врачей об угрозе болезни категорически отвергает: убежден, что неприятности произойдут с кем-то другим, но не с ним.
К сказанному выше ученые добавили фактор риска — нетерпение, подметив такое качество, как непереносимость дискомфорта (если ему приходится стоять в очереди).
Есть ли такие люди среди вас? Конечно! А может, вы сами относитесь к этому типу? Задумайтесь! Основания для самоконтроля и выработки иного поведения — налицо!
Кстати, стресс тоже называют фактором риска, просто его трудно выделить и оценить, хотя наличие стрессовой ситуации установить легко.
Древние философы утверждали: «Не позволяйте недовольству, презрению, жадности и другим низменным инстинктам коснуться вашего ума. Такие эмоции создают отрицательные токи, отравляют ум и тело, в результате чего вас поразит болезнь. Дисциплинируйте ваши эмоции, будьте счастливы и не позволяйте внешним обстоятельствам влиять на вас».