Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу
Шрифт:

Тренируя шейные мышцы с помощью наших упражнений, вы очень скоро поймете, как можно восстановить форму, разгладить кожу и добиться нужного объема мышц.

Мимическая гимнастика

Теперь, когда вы досконально изучили лицо и составили список своих проблемных зон, можно немного отдохнуть, чтобы подумать над тем, какие с вами должны произойти изменения. Не стоит волноваться, даже если вы нашли у себя на лице все признаки старения, упомянутые в списке. Это значит, что вы просто были честны сами с собой.

Приступив к занятиям и выполняя их регулярно, вы

настолько привыкнете к упражнениям, что отработаете все действия до автоматизма буквально через несколько недель. Очень скоро вы начнете замечать изменения в положительную сторону: ваше лицо станет более очерченным и точеными. Представленные нами упражнения призваны повышать и укреплять тонус мускулов, что крайне важно для проработки лицевых мышц в целом.

Правда, для начала предстоит убедиться в том, что вы достаточно твердо освоили все 14 упражнений. Только после этого мышцы будут готовы к усложненному варианту занятий. Освоить упражнения – значит выполнять их автоматически, при этом четко осознавая, что вы делаете только хорошее для себя.

Программа упражнений для лица должна быть включена вами в дневной график. Начинайте заниматься этим очень важным и нужным делом с самого утра. Достаточно сделать каждое упражнение по одному разу, что отнимет у вас совсем немного времени – примерно 11 минут. Эти упражнения можно выполнять еще в постели, что станет дополнительным способом окончательно проснуться.

Упражнения сделают вас живее, вы быстрее сбросите с себя пелену ночного сна. Они же помогут уменьшить отечность. Ваше лицо обретет тонус и четкие очертания, что вы непременно заметите, когда будете накладывать макияж. Вечером комплекс упражнений можно повторить, отведя на них еще 11 минут своего времени.

Таким образом, за день получится проводить целых две тренировки. Вечером после физической нагрузки мышцы лица быстрее расслабятся и будут полностью подготовлены к ночному отдыху. Большинство современных людей живут в весьма интенсивном ритме, и фактор времени для них играет очень важную роль. Никто из современных женщин не имеет его в избытке. Однако важно, чтобы вы постоянно находили несколько минут для очень важного дела, поэтому упражнения даны в такой последовательности, которая позволяет их выполнять даже по пути на работу или в супермаркет.

Чтобы быстрее получить результат, вам в первое время понадобится делать упражнения по 2 раза в день. И так до тех пор, пока вы находитесь на стадии обучения, то есть в течение 6–8 недель. Большинство женщин, занимающихся регулярно, считают, что за несколько месяцев постоянных тренировок они помолодели на 5, а то и 10 лет.

И тогда, когда вы добьетесь первых результатов, вам скорее всего захочется двигаться дальше, к нашей поддерживающей программе, или даже начать тренировки по прогрессивной методике. Делайте упражнения регулярно, ваше лицо в них нуждается. Не торопите события и не сердитесь на зеркала. Запомните: с тех пор как вы начнете заниматься по предложенной нами программе, зеркала станут вашими друзьями, а не врагами.

Упражнения для век

Эти упражнения укрепляют нижние веки и кольцевую мышцу глаза, а также уменьшают припухлость под глазами и пустое подглазное пространство.

1. Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Чтобы мышцы тренировались по максимуму, меняйте позу. Примите исходное положение, как показано на рисунке: положите средние пальцы на внутренние уголки глаза, а указательные – на внешние. Слегка надавите на веки и посмотрите вверх. Сильно сощурьтесь и почувствуйте биение пульса с внешней и внутренней стороны глаза. Десять раз сощурьтесь и расслабьтесь, стараясь держать широко открытыми верхние веки.

2. Продолжая щуриться, поднимите глаза вверх, как будто вам пришла в голову какая-то мысль. Сильный прищур нижними веками должен сохраняться. Держите в напряжении ягодицы и считайте до 40, мысленно сосредоточившись на движении мышц с внешней и внутренней стороны глаза.

Это упражнение на укрепление нижнего века нужно выполнять дважды в день. При движении веками не забывайте надавливать пальцами на внутренние и внешние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

3. Закройте глаза. Кончиками пальцев коснитесь промежутка между бровями и глазами. Легким движением отодвиньте брови на полсантиметра от верхнего края глазницы и надавите посильней. Оставайтесь в этом положении примерно 6 секунд, не открывая глаз, после чего расслабьтесь.

4. Расположите пальцы на краях скул и сильно нажмите. Не отпуская пальцев, закройте глаза, затем плотно сожмите веки. Оставайтесь в таком положении 6 секунд, после чего расслабьтесь.

5. Прикройте глаза, положите сверху ладони и расслабьтесь примерно на полминуты.

6. Исходное положение – сидя на стуле. Указательные пальцы лежат на самом верху щек, захватывая ткань под глазами. На губах, в самом их центре, представьте точки, после чего откройте рот, «отведя» эти точки друг от друга так, чтобы в результате образовался четкий длинный овал. Закройте глаза и под веками закатите их вверх, к темени.

7. Продолжайте держать глаза закрытыми, а взгляд – отведенным в сторону затылка. Затем откройте глаза и, считая до 60, быстро «взмахивайте» верхними веками. В этот момент ваш вид должна напоминать поведение кокетки. На самом же деле вы должны ощущать в нижних веках очень сильное напряжение. Если ваши глаза «успели» слишком сильно запасть, вам предстоит выполнять это упражнение не реже 3 раз в день.

Это упражнение задействует кольцевую мышцу, окружающую глаз. Когда щека и нижнее веко начинают обвисать, под глазами образуются пустоты. Данное упражнение укрепляет и приводит в тонус нижние веки и помогает заполнить эти пустоты.

8. Исходное положение – сидя на стуле. Средние и указательные пальцы обеих рук поместите на область висков и слегка потяните кожу вверх. Взгляд направлен прямо и вперед. Поднимите верхние веки, после чего расслабьте их. Повторите упражнение 30 раз, следя за тем, чтобы брови при движении оставались на месте. Команду «подняться-расслабиться» давайте только верхним векам.

Поделиться:
Популярные книги

Черный Маг Императора 4

Герда Александр
4. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 4

Ярослав Умный. Первый князь Руси

Ланцов Михаил Алексеевич
1. Ярослав Умный
Фантастика:
альтернативная история
6.71
рейтинг книги
Ярослав Умный. Первый князь Руси

Кодекс Крови. Книга IХ

Борзых М.
9. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга IХ

Предатель. Ты не знаешь о сыне

Безрукова Елена
3. Я тебя присвою
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Предатель. Ты не знаешь о сыне

Вечная Война. Книга V

Винокуров Юрий
5. Вечная Война
Фантастика:
юмористическая фантастика
космическая фантастика
7.29
рейтинг книги
Вечная Война. Книга V

Законы Рода. Том 4

Flow Ascold
4. Граф Берестьев
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Законы Рода. Том 4

Довлатов. Сонный лекарь

Голд Джон
1. Не вывожу
Фантастика:
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Довлатов. Сонный лекарь

Титан империи 7

Артемов Александр Александрович
7. Титан Империи
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Титан империи 7

Ученик

Губарев Алексей
1. Тай Фун
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Ученик

Черный Маг Императора 9

Герда Александр
9. Черный маг императора
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Черный Маг Императора 9

Паладин из прошлого тысячелетия

Еслер Андрей
1. Соприкосновение миров
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
6.25
рейтинг книги
Паладин из прошлого тысячелетия

Специалист

Кораблев Родион
17. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Специалист

Чехов. Книга 3

Гоблин (MeXXanik)
3. Адвокат Чехов
Фантастика:
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Чехов. Книга 3

Кодекс Крови. Книга VII

Борзых М.
7. РОС: Кодекс Крови
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Кодекс Крови. Книга VII