О внутренней силе или наука которой нет
Шрифт:
Так да не так! Чтобы разобраться как правильно, определимся - на кой ляд нам вообще так неестественно широко расставлять ноги?
Одно из объяснений - "поза мабу обеспечивает самое устойчивое положение в боковой плоскости, очень полезное в бою". Мне такое определение кажется притянутым за уши. Не сильно автор представляет благополучное будущее бойца так откровенно выставившего под удар пах и притом сильно ограничившего себе возможность
Задача позиции,- открыть паховую область для упражнения, чтобы заложить базу для правильного прохождения механического импульса, связывая в единый упругий привод поясницу и нижние конечности. Для этого не нужно приседать, изменяя угол в коленях. Смысл движения в РОТАЦИОННОМ движении, повороте берцовой кости относительно тазовой. У "всадника" должно появиться ощущение, что внешне-наружная сторона бедра стремится прижаться к плоскости стены, расположенной за спиной адепта. Колени сгибаются только для обеспечения этого поворота. Широко расставлять ступни не нужно, поза должна быть естественной и комфортной.
Тренировка по принятию позиции должна начаться с приучения сустава к этой непривычной для него степени свободы, к вращательному моменту. (Многие отмечают, что азиатам, то ли от природы, то ли от образа жизни, вращательное движение дается куда легче, чем европейцам. К слову, в правильной позе лотоса, поворот берцовой кости непременное требование. Несоблюдение его ведет к тому, что упорствуя в неподвижной практике, адепт калечит ноги. Не преувеличил ни на грамм. Действительно калечит, и количество испорченных неверно понятой практикой тел исчисляется, возможно, сотнями, а скорее всего, тысячами.)
Упражнения объединяются на начальном этапе одной общей тактикой. Оставляете таз неподвижным. Смещаете вес на одну ногу, делая пустой другую. Освобожденную конечность обоприте: а) на пятку, б) на носок. И в том и в другом варианте скручиваете ногу вокруг центральной оси. Скручивать можно внутрь. Это комфортней на пятке. И наружу. Это легче на носке. Но в обоих случаях не спешите. Достигнув крайней точки, в которой вам все еще комфортно, опустите стопу на все три опорные "сваи", раскатывая как коврик. Не гонитесь за количеством. Упражнение, как ни странно, довольно сильно напрягает ноги.
Следующий этап - расставьте ноги пошире. Вес (большей частью) сместите на левую ногу. Чуть присядьте, одновременно постарайтесь правой стороной изобразить характерное положение для стойки всадника. Для наглядности можно встать правой стороной к стене. Ступню поставить так, чтоб она касалась внешним краем плинтуса. Вообразите что на уровне колена кнопка выключателя. Вам его надо включить, толкнув, но не боковой поверхностью колена, а костью под коленной чашечкой, которая в обычном положении смотрит вперед. Надо ли говорить, что сама чашечка остается приподнятой? Повторите в другую сторону. Спина прямая, грудь втянута, плечи опущены, макушка подвешена, под желудком пусто. Мне жаль вас расстраивать, но все требования обязательны. Мабу вариативна в различных стилях ушу. Но сам принцип построения -один. Это как с деревьями. Есть сосна, береза, слива. Множество других есть, в далеких странах экзотических. Но я не слышал о деревьях, растущих корнями вверх или вбок.
Выработав нужное чувство поворота, можно попробовать сделать его одновременно обеими ногами. То есть, собственно, принять позицию. Не приседайте совсем! Колени должны сами подстроиться под движение. И согнуться на угол, необходимый и достаточный. Задержитесь на полминутки в позе. Последите за дыханием. Не вмешивайтесь! Просто следите. Если сердцебиение и дыхание отклоняются от нормы, не хотят оставаться естественными и ненапряженными, прекращайте немедленно. Ваша задача - достичь свободы и естественности, а не тренировать силу воли в преодолении. Знал человека, у которого надорвалась мышца в статической позе. У человека выдающаяся сила воли, не сомневаюсь. Но она привела его к травме. Не надо упорствовать в ошибках.
Впрочем, вполне вероятно, найдутся люди, ставящие поступок этого человека выше, чем принцип практики, описываемый автором.
Мир широк и многообразен, выбор за вами.
Отвлекся. Еще одним полезным упражнением будет принятие позы всадника с шагом. По сути, оно не отличается от "толкания выключателя на стене". Но по форме чуть посложнее. Исходное положение, как на уроке физ-ры, пятки вместе, носки врозь. Не напрягаясь стоите прямо. (Почему уточнил. В такой простейшей позе есть свой "подводный камень". Чуть более нарочито исполнили ее, чем надо,- и напрягутся, причем довольно сильно, ягодичные мышцы. Не верите? Проверьте! У большинства начинающих чувствительности не хватит. Так что пощупайте рукой. Сравните вольную позу. И с развернутыми носками.)
Итак, правую ногу смещаем право, по любой удобной траектории опускаем ее сверху на предназначенное место, будто слегка утрамбовываем песок под босой ступней. Одновременно принимаем позицию всадника. В исходное положение. Повторяем влево. Модификация хороша тем, что к ней легко "пристегнуть" движения рук. И, в отличии от большинства других техник, руки здесь СРАЗУ будут помогать освоению движения, а не явятся дополнительной трудностью.
Вместе с шагом правой ногой, правый неплотно сжатый кулак описывает небольшую восходящую дугу перед телом. Представьте, что вы индеец с копьем. Или гаваец с веслом. И во время ритуального танца вгоняете древко своего предмета в песок рядом с мизинцев правой ноги. Детали: локоть и колено движутся вместе, в идеале постоянно находясь на одной вертикальной линии. Примерьтесь к дыханию. Ударяйте в песок на выдохе. Не наклоняйтесь и не горбитесь. Позвольте расправиться всему тело широко.
Пожалуй, достаточно сказал для формирования базы. Не пренебрегайте освоением позиции. Старые учителя не допускали учеников к дальнейшему освоению кулачного боя, если те не демонстрировали правильной позы всадника. И на ее штурм неофит не редко тратил полгода, а то и год. Что, согласитесь, уже и не штурм, а осада скорее. Так что откладывайте в сторону таран. И запасайтесь провиантом деятельного терпения. Мы с вами не бойцы, но и в оздоровительной практике без лошадки "мабу" далеко не ускачешь.
4.Упражнения ткачей шелка.
Бадуаньцзинь. Восемь кусков парчи (расшитого шелка)
Вариант комплекса демонстрирует Юй Гоцян.
1.Поддерживать небо
Встаньте удобно, спина прямая, пятки вместе, носки чуть врозь. Отставляем ногу в сторону, распределяем вес поровну между ступнями, которые сейчас приблизительно на ширине плеч. Ладони у бедер. Это начальная и конечная позиция каждого упражнения. Между каждым циклом упражнений рекомендовано приставлять ногу к ноге вновь, сопровождая движение подъемом рук перед собой на вдохе, опусканием на выдохе. Символизирует переход от у-цзи к тайцзи и способствует обмену энергий между внутренним (костный мозг и внутренние органы) и внешним (поверхность кожи и периферия тела).