Практика интегральной жизни
Шрифт:
Положите руки на область брюшного пресса, чтобы помочь себе сконцентрироваться.
Прижмите спину к полу.
Вдохните животом и задержите дыхание.
Выдыхайте по мере того, как поднимаете спину, пытаясь приблизить грудину к лобковой кости.
Выдохните весь воздух из лёгких, ещё немного приближая грудину к лобковой кости.
Задержитесь в этой позиции и сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах брюшного пресса.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение,
Ощущайте; будьте вашими ощущениями; позвольте им возникать и растворяться в вашем свидетельствующем сознавании.
Шаг 4:растяжка от грубого к тонкому и расслабление
Когда позволяет время, ваша тренировка трёх тел может продолжиться серией упражнений на растяжку (см. примеры ниже). Это могут быть как очень расслабленные, приятные растяжки, так и глубокое интенсивное вытяжение – всё что угодно: от нескольких лёгких потягиваний до 12 «приветствий солнцу» из хатха-йоги! Начинайте упражнения на растяжку медленно, постепенно успокаиваясь после физических упражнений для грубого тела. По мере их выполнения ваше внимание естественно сместится с грубого тела к тонкому. Важным условием правильного выполнения этой практики является удержание чувствования-сознавания всех трёх тел – грубого, тонкого и причинного.
Дополнительный шаг: промежуточные практики
Иногда очень хорошо продолжить разминку такими дополнительными практиками, как аффирмации, практики тонкого дыхания или чтение важного или священного текста.
Шаг 5: пребывание в причинном теле
Последний шаг тренировки трёх тел заключается в возвращении к начальной точке – вечно сущему причинному телу посредством сидячей медитации (её продолжительность вы определяете сами). Если вы пожелаете, вы можете выбрать любой другой вид медитации, как, например, милосердие или сострадательный обмен.
Вы также можете добавить интегральное посвящение перед тем, как закончите разминку и вернётесь к повседневным делам.
Подводим итог: принципы построения тренировки трёх тел
Тренировка трёх тел может проходить как в свободной форме, так и в строгой последовательности вроде описанной выше. Её идея очень проста: тренируйте каждое из своих тел – причинное, тонкое и грубое – и выполняйте все упражнения с полным их сознаванием. Описанная здесь последовательность основана, во-первых, на том, что мы уделяем особое внимание Тому Неизменному, в котором всё возникает (причинное), провозглашая свободное сознательное отношение ко всему. Во-вторых, все упражнения в ней выполняются целостно, включая дыхание, чувства и сознавание. Когда позволяет время, тренировка возвращает нас к тонкому телу и затем завершает цикл медитацией на причинном теле. Это позволяет вам вернуться в мир с присутствием, светом и ясностью.
Вот некоторые подсказки по выстраиванию вашей тренировки трёх тел:
Делайте вашу практику длиннее или короче в зависимости от времени, которым вы располагаете.
Когда у вас совсем мало времени, вы можете проделать 1-минутный модуль.
Кроме того, также существует быстрая 10-минутная разминка для загруженного дня.
Продолжительность тренировки трёх тел может быть увеличена до часа, двух или больше, если вы включите в неё целые последовательности цигун, йоги, пилатеса, силовых упражнений и/или кардионагрузок.
Адаптируйте уровень сложности под свои возможности так, чтобы выполнять упражнения с удовольствием и в то же время с некоторым напряжением, тогда ваша физическая выносливость и количество жизненных сил со временем будут увеличиваться. Периодически пересматривайте свою программу, чтобы не терять к ней интереса, чтобы она бросала вам вызов и оставалась свежей.
Составляйте программу вашей тренировки для разного времени суток и разных мест с учётом принципов трёх тел. Помните: всё, что необходимо, – это по одному упражнению для каждого тела, выполненному с полным сознаванием всех трёх тел.
Вы можете следовать определённой законченной программе тренировки трёх тел, которая следует от причинного через тонкое к грубому телу и обратно к причинному. Это будет особенно сконцентрированная и эффективная практика, учитывающая все три тела. Вы можете следовать приведённым выше инструкциям или посетить www.Integral-Life-Practice.com, где размещены видеоматериалы.