Пранаяма. Сознательный способ дыхания.
Шрифт:
• Не рекомендуется выполнять практику пранаямы зимой в регионах со снежным холодным климатом.
• Пациенты с астмой могут выполнять йоговское дыхание ограниченно и только после консультации с врачом.
• Пранаяма – это дисциплина внутреннего обучения, и она не должна превращаться в слепое выполнение долга. Избегайте чрезмерной практики без соответствующей внутренней потребности.
• Для выполнения пранаямы приведите тело и разум в состояние расслабления. Для достижения этого состояния сосредоточьтесь и в течение какого-то времени удерживайте внимание на своем обычном потоке дыхания.
• Выполнение шавасаны в течение нескольких минут до и после практики дают легкость вхождения и, соответственно, выхода из практики пранаямы.
• Хотя пранаяма и асаны составляют
• Пранаяма не предназначена для коллективных занятий. Уроки пранаямы могут проводиться коллективно в случаях йоговских семинаров, в то время как практика проводится исключительно индивидуально. На более высоких стадиях практики пранаямы требуется индивидуальное руководство учителя.
• Новичку следует практиковаться по меньшей мере в течение 10 минут. В дальнейшем практика продлевается минимум до 15 минут или более, когда это позволяют индивидуальные возможности.
• Включение в какую-либо внешнюю деятельность немедленно после пранаямы снижает ее воздействие. Выждите определенный период и переходите к обычному ритму жизни постепенно.
• В процессе обычного дыхания в повседневном цикле мы также получаем энергию праны, но не осознаем этого.
• Хорошая и длительная практика пранаямы расширяет возможности восприятия.
• Духовные аспекты пранаямы позволяют нам хорошо себя чувствовать и жить полнокровной жизнью.
• Многие говорят, что пранаяма не хороша и может повредить нашему телу и разуму. Это верно, но только в случае, если она практикуется неправильно, без надлежащего руководства. Это подобно тому, как если бы кто-то пользовался инструментом, не представляя, как он функционирует.
Глава 5
Вариации пранаямы и их выполнение
5.1. Отношение последовательности дыхательных движений к вдыханию и задержке выдыхания
Сначала нам необходимо узнать о важности выдыхания в йоговском дыхании. Возвращаясь к п. 1.2 (Объемы и емкости легких), мы видим, что в повседневной жизни человек не использует полного объема выдоха (ЖЕ) своих легких при обычном дыхании. Следовательно, в йоговском дыхании длительность выдоха волевым усилием растягивается – она вдвое больше длительности вдоха, для максимального использования емкости выдыхания. Это дает соотношение по времени 1:2 для вдоха и выдоха. В то же время выдох, обычно являющийся пассивной функцией, становится активным. Активный выдох широко используется в жизни, например, при пении духовных песен. Растянутый выдох облегчает набирание большего, чем обычно вдыхается, объема воздуха в легкие посредством глубокого волевого вдоха (возрастание приливного объема). Таким образом, через продление волевым усилием длительности дыхательного цикла в длину и в глубину мы обучаемся сознательно и эффективно контролировать как наши дыхательные возможности, так и мышление. Такое продление позволяет энергии праны задерживаться во всем нашем существе и распространяться по нему. Поскольку мозг неусыпно контролирует дыхание, концепция пранаямы помимо своих духовных аспектов обеспечивает укрепление наших легких и стенки грудной клетки, а также оптимальное насыщение кислородом кровеносной системы нашего тела, в особенности мозга. Благодаря быстрой циркуляции крови мы выглядим свежими и энергичными. В то же время наше чувство осознания способствует воздействию на нас энергии праны.
Вслед за этим идет длительность задержки дыхания (обратитесь также к п. 1.3) в отношении ко вдоху. Согласно йоговской культуре это отношение составляет 1:4. Это означает, что период задержки дыхания вчетверо дольше длительности вдоха. Так что окончательное отношение для дыхательной последовательности 1:4:2; вдох – задержка дыхания – выдох. В некоторых случаях практикуется также задержка дыхания после выдоха, причем длительность задержки дыхания после выдоха 1:1 или даже менее в отношении ко вдоху, в соответствии с индивидуальными физическими возможностями, поскольку после выдоха более длительная задержка дыхания, на 15 секунд и более, может стать весьма неприятной.
Таким образом, окончательная пропорция 1:4:2:1 для состояний вдох-пауза-выдох-пауза – это стандартное соотношение для всех практик Пранаямы, если иное специально не оговорено. Если преобразовать это соотношение в секунды, первый шаг урока начинается с 6 секунд для вдоха и 12 секунд для выдоха без периода задержки дыхания. Затем следует постепенно увеличить временное соотношение от 6:12 до 8:16 или 10:20, в соответствии с развитием регулярной практики и с учетом максимальной индивидуальной физической возможности. Можно также начинать обучение с более низким соотношением, 4:8, поскольку в среднем в обычной повседневной жизни время вдоха -около 4 секунд. После достижения возможно более длиного времени соотношения в первом шаге урока переходите ко второму шагу, с периодом задержки дыхания. Начните с начала, с соотношения времени от 6:24:12, постепенно увеличивая его до 8:32:16 или 10:40:20 (для многих задержка дыхания в течение 40 секунд может быть трудной. В этом случае уменьшите период задержки на 25-50 процентов, следуя своим возможностям).
Можно также начинать с наименьшего временного соотношения 4:16:8. Здесь следует принимать во внимание индивидуальную способность к максимальной задержке дыхания. Полезное постепенное увеличение значений времени на основе приведенного соотношения является частью регулярного обучения пранаяме, чему непременно надо следовать (см. п.4). Таким образом, без надлежащих тренировочных шагов с самого начала будет нелегко правильно следовать приведенным временным соотношениям в дыхательной последовательности, поскольку обычно мы дышим в нашем привычном ритме дыхания. Так что наилучшим путем обучения этим соотношениям в координации с вариациями пранаямы являются серьезные уроки под персональным руководством компетентного духовного наставника, поскольку духовные аспекты являются основой пранаямы. Опытный наставник знает, как физически и духовно продвигать шаги обучения с учащимся, а также как скорректировать ошибки в процессе практики, такие, как добровольное углубленное дыхание, которое может привести к дыхательному дискомфорту или неверным дыхательным привычкам.
5.2. Дополнительная техника, используемая в практике пранаямы
Перед началом практики пранаямы нам следует узнать о трех видах техник, дополнительно используемых при выполнении пранаямы. Это мудры, бандхи и кумбхака – так они называются на санскрите.
5.2.1. Мудры
В общем случае мудра означает образование, формирование. Мудры как коллективные концепции затрагивают многие оперативные аспекты в хатха-йоге и пранаяме. Мудры – это символические жесты или знаковые позы и движения рук, пальцев, глаз или других частей нашего тела для выражения внутренних или внешних побуждений в духовных ритуалах. Когда мудры выполняются надлежащим образом, они аккумулируют космическую энергию, замыкая цепь нервных потоков в теле, и ведут нас к осознанию мистического опыта. Одна из хорошо известных мудр – это соединение во время молитв обеих ладоней вместе, что является также приветственным знаком у индусов. Из всего разнообразия мудр в пранаяме обычно используются три типа.
(А) Ирана Мудра
Соединение большого, безымянного пальца и мизинца правой руки, в то время как указательный и средний пальцы остаются свободно распрямленными, называется Прана мудра (см. рис. 19 а и б). Эта форма используется в пранаяме для контроля дыхательного потока индивидуально для каждой ноздри и для задержки дыхания. Для того чтобы сделать это, большой палец располагается на правой ноздре, а безымянный и мизинец – на левой ноздре, тогда как указательный и средний пальцы указывают в направлении третьего глаза. Так правая или левая ноздря могут быть полностью или частично закрыты сильным или легким нажатием большого пальца или двух последних пальцев на соответствующую ноздрю, и так можно контролировать дыхательный поток. Если по какой-либо причине правая рука не может использоваться, то можно использовать левую в противоположной форме.