Пранаяма. Сознательный способ дыхания.
Шрифт:
3-й шаг Глубоко вдохните с четырьмя прерываниями, задержите дыхание на 16 секунд в сочетании с сокращением ануса (Ангара кумбхака плюс Мула бандха (см. поз. 2.3 А и 2.2 В в этой главе), затем выдохните с тем же числом прерываний, что в течение вдоха, задержите дыхание на 5-6 секунд, затем расслабьтесь в течение одного или двух обычных дыхательных циклов. Повторите этот шаг 10 раз.
5.4.5. Лиулома пранаяма
В этой дисциплине пранаямы глубокий вдох осуществляется при равномерно выдыхаемом воздухе
Длительность вдоха сохраняется около 6 секунд, а длительность выдоха будет около 12 секунд. Соотношение 6:12 может быть увеличено до 8:16 или 10:20 посте длительной и рациональной практики с начальными временными интервалами, в той степени, в какой позволяют личные возможности. Для этого понадобится руководство опытного наставника. На какой-то стадии может быть добавлен процесс задержки дыхания на вдохе и соответствующей задержки на выдохе с Мула бандхой или без нее (сокращение мышц ануса).
Курс 1. Только вдох и выдох
• После достаточного сидения полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Сделайте полный выдох примерно в течение 12 секунд равномерным потоком при мягком сопротивлении обеих прижатых ноздрей, что производится соответствующим нажатием пальцев по Прана мудре.
• Полностью вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Глубоко выдохните в течение примерно 12 секунд только через левую ноздрю при ее мягком сопротивлении, что создается нажатием пальца по Прана мудре, при этом правая ноздря остается закрытой надавливанием большого пальца.
• Глубоко вдохните в течение примерно 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Полностью выдохните примерно в течение 12 секунд, теперь только через правую ноздрю, при ее мягком сопротивлении, созданном легким нажатием большого пальца, при этом левая ноздря сохраняется прижатой с помощью мизинца и безымянного пальца. Это конец одного круга.
После выполнения нескольких кругов, как вам это подходит, на короткое время расслабьтесь. За обычной последовательностью практики обращайтесь к схемам тренировок в гл. 7. В последующих курсах характеристики дыхания остаются теми же, что и в этом курсе, так что они не будут повторяться, только дыхательные последовательности будут просто назначаться с указанием выдоха и соответствующего вдоха.
Курс 2. Вдох и выдох с задержкой на вдохе
• После достаточного сидения сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) примерно на 12 секунд. Выдохните через обе ноздри примерно в течение 12 секунд при мягком сопротивлении прижатых ноздрей.
• Глубоко вдохните через свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через прижатую левую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание примерно на 12 секунд.
• Теперь выдыхайте только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой. Это конец одного круга.
Курс 3. Вдох и выдох с задержкой на выдохе
• Сядьте прямо и полностью выдохните, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Выдохните примерно в течение 12 секунд при сопротивлении обеих прижатых ноздрей.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните примерно в течение 6 секунд через обе свободные ноздри.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание (на выдохе) примерно в течение 5-6 или менее (при необходимости) секунд.
• Глубоко вдохните через обе свободные ноздри примерно в течение 6 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд или менее и расслабьтесь. Это конец одного круга.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте короткие паузы. После нескольких кругов.
Курс 4. С задержкой на вдохе, включая Мула бандху (сокращение мышцы ануса), и задержкой на выдохе
• Сначала сделайте полный выдох, затем глубоко вдохните через обе свободные ноздри в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание (на вдохе) при одновременном активировании Мула бандхи примерно в течение 12 секунд.
• Освободите Мула бандху и выдохните в течение примерно 12 секунд при сопроптлении обеих прижатых ноздрей.
• Свободно вдохните, как описано выше, в течение примерно 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и прежде, примерно в течение 12 секунд.
• Теперь выдохните только через левую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая правую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 5 или 6 секунд.
• Свободно вдохните, как описано выше, примерно в течение 6 секунд.
• Задержите дыхание с Мула бандхой, как и раньше, примерно на 12 секунд.
• Теперь выдохните только через правую прижатую ноздрю примерно в течение 12 секунд, удерживая левую ноздрю закрытой.
• Задержите дыхание примерно на 6 секунд или менее, если для вас это нелегко.
Между всеми задержками дыхания на выдохе и вдохами делайте паузу в один или два обычных дыхательных цикла. После нескольких кругов цикла расслабьтесь на какое-то время. В течение периода расслабления (Шавасана) сосредоточивайте разум на духовной силе дыхательных упражнений, благодаря которым вы добиваетесь овладения божественной энергией праны.