Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли
Шрифт:
б) занятия в реабилитационном отделении до двух недель. Необходимо передвигаться на костылях, затем с тростью (от 1 до 3 месяцев в зависимости от состояния).
В этот период послеоперационной реабилитации все упражнения на тренажерах опять же необходимо разделить на три этапа:
I этап (от 4 до 6 дней)
Он необходим для избавления от мышечной амнезии, также помогает мышцам вспомнить их функции. Выполняется до момента ощущения этих мышц. Для проверки завершенности этого этапа можно в положении сидя поднимать и опускать, приводить и отводить прооперированную ногу. Когда исчезнет тремор мышц при выполнении данных тестовых движений, можно перейти к следующему этапу. Поэтому срок 4–6 дней ориентирован на людей, прошедших предоперационную подготовку.
ИП бедро лежит на горизонтальной скамье. Тяга с нижнего блока (10–20 повт.) (сгибание голени).
Фото 1 а
Фото 1 б
ИП то же. Тяга голенью с верхнего болка (разгибание голени 10–20 повт.).
Фото 2 а
Фото 2 б
ИП сидя на полу. Нога перпендикулярна тросу, приведение прямой ноги к другой (10–20 повт). Не рекомендуется выполнять при III–IV степени коксартроза.
Фото 3 а
Фото 3 б
ИП то же. Отведение ноги в сторону с тягой с нижнего блока (10–20 пов.). Не рекомендуется выполнять при III–IV степени коксартроза.
Фото 4 а
Фото 4 б
ИП стоя лицом к блоку. Отведение прямой ноги назад, стоя другой на возвышенности с тягой блока (10–20 повт.).
Фото 5 а
Фото 5 б
ИП то же. Сгибание ноги в коленном суставе с тягой блока (10–20 повт.).
Фото 6 а
Фото 6 а
Комментарий: во всех движениях вес отягощения подбирается с учетом возможности выполнения 10–20 повторов, постепенно увеличивая либо килограммы, либо число повторов. Упражнения для верхней части туловища подбираются произвольно для восстановления общего тонуса. Примерный перечень этих упражнений приведен в дневнике.
II этап (7—12-й день)
Добавляются упражнения в свободной траектории на МТБ, но по оси ноги, то есть пока никаких скручиваний и резких отведений в сторону и вверх.
«Тяга колена к животу» с верхнего блока, стоя на другом колене.
Фото 7
Фото 7 б
«Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к стойке.
Фото 8 а
Фото 8 б
«Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру.
Фото 9 а
Фото 9 б
«Березка», или тяга двумя ногами с верхнего блока, из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками.
Фото 10 а
Фото 10 б
Фото 10 в
Тренажерный блок можно заменить резиновым амортизатором (см. книгу С.М. Бубновского «Болят колени. Что делать?»).
«Жим ногами вверх» (45°). Ноги вместе. Амплитуду движения постепенно увеличивать. Это упражнение выполняется до нагрузки, соотносимой с весом своего тела, плюс 20 процентов.
Фото 11 а
Фото 11 б
Ключевым упражнением этого этапа является жим ногами. Ноги поставлены на ширине плиты (см. фото 12 а, б). И все свободные по траектории движения на МТБ.
Фото 12 а
Фото 12 б
III этап
«Тяга приводящими мышцами» с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке.
Фото 13 а
Фото 13 б
Упражнение можно выполнять после того, как закреплены достаточные нагрузки при выполнении предыдущих упражнений.