Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Шрифт:

И здесь кроется вторая хорошая новость – что тебе, чтобы помогать самому себе и «лечиться», вообще не нужны другие люди и особенные обстоятельства – фактически, ты можешь действовать каждое мгновение. То есть, научившись себе помогать, ты сможешь уделять этому каждый момент времени, который захочешь.

Интенсивность ситуации

Стоит

женщина перед зеркалом, ей не нравится свое отражение.

Жена: Мне кажется я страшная! Скажи мне какой-нибудь комплимент.

Муж: У тебя отличное зрение!

Сила удара или продолжительность массажа бывают разными по силе. В результате они вызывают феномены разной интенсивности.

У знакомой с бассейном коренной ситуацией была критика от мамы и бабушки. Перевернув ДЧС, мы получили Ч+ «гордятся», С+ «Хвалят её внешность и то, насколько правильно и здорово так выглядеть». Допустим, что их гордость была бы ей приятна на +60, а такая словесная похвала – на +80.

Её бы согрела не только такая ситуация, но и та, где они просто переживали к ней одобрительные эмоции (видя её внешний вид), и где даже немного бы её хвалили. Мы можем представить себе все степени этой положительной эмоции, от 0 до +100; и каждая из них ее бы согрела. Точно также есть более легкие слова, которые будут менее приятны, но при этом встретить их легче.

И мы можем греться о «более слабые» ситуации, нежели получившаяся. Главное, чтобы феномены в этой ситуации были нейтральные или приятные.

Я бы попросил ее составить список тех слов, которые ей было бы приятно слышать в той ситуации – слов, от которых ей было бы приятно на +10,+20,+30…+100. Но придётся придумать самому.

+10 Тебе идёт

+20 Красивая одежда

+30 Ты сегодня хорошо выглядишь

+40 Ты молодец

+50 Ты каждый день правильно подбираешь себе наряды, так красиво

+60 Мы любим тебя

+70 Мне всё равно, как ты будешь выглядеть, я всё равно буду тебя любить

+80 Очень правильно и здорово так выглядеть

+90 Ты самая лучшая

+100 … (не придумал такого)

Моя интуиция подсказала мне именно такие фразы, и для меня они относятся к одному континууму. Если в ситуации будут градации этих слов и этой эмоции, то ситуация будет развеивать ее травматический опыт, хоть и с разной интенсивностью.

Степень контакта

Иди к своей мечте. Не можешь идти – ползи.

Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты.

Экспозиционная терапия – это, на сегодняшний день, самая эффективная техника по лечению фобий. Заключается она в том, что человеку в полностью контролируемых и безопасных условиях предъявляют (экспонируют) объект, который вызывает у него неприятные чувства. Длится это столько, сколько ему будет комфортно, и цель – вызвать удобный объем неприятного человека, чтобы человек это чувство пережил.

То есть человеку показывают то, чего он боится, на такое время, чтобы он посидел в этом чувстве и привык к происходящему. В результате человек боится-боится, но ничего не происходит, и он привыкает – и в будущем объект ему уже не так страшен.

Пример – ты, допустим, боишься пауков. Мы договариваемся, что издалека покажем тебе террариум с пауком, с 10 метров. Ты говоришь «да, на такое я готов». Мы проводим «экспозицию», пока у тебя не станет неприятного чувства на, например, – 40 (достаточно комфортное количество).

Ты говоришь «Хватит, хватит, спрячьте». Мы прячем и после этого отдыхаем, обсуждая твои чувства, и со временем страх проходит. И далее, когда мы в следующий раз экспонируем тебе паука, то обнаруживаем, что в тех же условиях чувства стало меньше.

Далее мы экспонируем тебе паука в безопасных и контролируемых условиях до тех пор, пока страх вовсе не пройдёт – пока ты не сможешь спокойно сидеть, когда мы трогаем тебя лапками искусственного паука по лицу, а одновременно на тебя надеты очки виртуальной реальности, где ты смотришь на горы пауков.

Требования:

1) Тебе должно быть физически нормально

2) Обстоятельства должны быть безопасны (без неприятных феноменов) и, ещё лучше, если целиком контролируемы тобой

3) Экспозиция должна быть достаточно сильной, чтобы вызвать дискомфортное чувство – потому что основная цель в том, чтобы вызвать чувство и порциями его прожить

4) Она не должна быть слишком сильной – иначе чрезмерный дискомфорт замедлит проживание или приведёт к твоему отторжению.

То есть, повторюсь, экспозиционная терапия – это когда мы в безопасных и контролируемых условиях варьируем твою степень контакта с неприятным объектом? пока постепенно не развеем связанную с ним Эмоцию-.

Положительные явления тоже можно переживать с разной степенью контакта. Ведь если тебе на голову «сваливается» очень много похвалы, это может кончиться стыдом и отпугнуть.

Однажды я спросил подругу – если тебя и твоего парня посадят в тюрьму, то тебе будет приятнее от того, что он сидит через стену от тебя? Она сказала, что да. Я уточнил – а если вы при этом могли бы перестукиваться, то было бы тебе от этого ещё легче? Она снова согласилась. «А если бы была хотя бы маленькая возможность друг друга касаться»? – Конечно, да.

К сожалению, обычно реальность не столь щедра на приятные переживания и нам придётся буквально по каплям собирать положительный опыт. Но мы видим, что даже крохи могут греть и поддерживать, и поэтому даже частичный контакт с целебной ситуацией будет помогать, пусть и немного.

«Капля точит камень не силой, но часто падая», и нам предстоит представлять, находить и переживать всевозможные «целительные» ситуации, даже если они дают относительно мало. Нас со временем наполнит и переполнит, но для этого нужно стараться и собирать даже маленькую пользу. «Океан велик потому, что не брезгует маленькими речками».

Поделиться:
Популярные книги

Фараон

Распопов Дмитрий Викторович
1. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Фараон

Вечный. Книга II

Рокотов Алексей
2. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга II

Лапочки-дочки из прошлого. Исцели мое сердце

Лесневская Вероника
2. Суровые отцы
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Лапочки-дочки из прошлого. Исцели мое сердце

Низший - Инфериор. Компиляция. Книги 1-19

Михайлов Дем Алексеевич
Фантастика 2023. Компиляция
Фантастика:
боевая фантастика
5.00
рейтинг книги
Низший - Инфериор. Компиляция. Книги 1-19

Ты нас предал

Безрукова Елена
1. Измены. Кантемировы
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Ты нас предал

Его нежеланная истинная

Кушкина Милена
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Его нежеланная истинная

Под маской, или Страшилка в академии магии

Цвик Катерина Александровна
Фантастика:
юмористическая фантастика
7.78
рейтинг книги
Под маской, или Страшилка в академии магии

Дикая фиалка Юга

Шах Ольга
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Дикая фиалка Юга

Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Клеванский Кирилл Сергеевич
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.51
рейтинг книги
Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Мимик нового Мира 11

Северный Лис
10. Мимик!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 11

Пистоль и шпага

Дроздов Анатолий Федорович
2. Штуцер и тесак
Фантастика:
альтернативная история
8.28
рейтинг книги
Пистоль и шпага

Авиатор: назад в СССР 10

Дорин Михаил
10. Покоряя небо
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Авиатор: назад в СССР 10

Идеальный мир для Лекаря 6

Сапфир Олег
6. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 6

Ваше Сиятельство 4т

Моури Эрли
4. Ваше Сиятельство
Любовные романы:
эро литература
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 4т