Прочитай меня. От бессознательных привычек к осознанной жизни
Шрифт:
Теперь Упражнение 2: Анализ Момента и классификация феноменов на приятные, неприятные и нейтральные.
Твоей задачей будет снова выделить момент, после чего классифицировать все переживания по категориям Ощущения, Эмоции и Мысли, и в процессе каждую из них оценить как приятную, нейтральную или неприятную. Также к каждому переживанию придумай цифру (-100;+100). В идеале следует натренироваться так, чтобы цифры возникали моментально.
На это упражнение хватит пяти минут, или даже меньше. Регулярное его выполнение повысит твое понимание себя и окружающих тебя людей.
Поехали.
Из переживаемых феноменов складывается «опыт», который и составляет карты твоего хорошометра. Тот, кто контролирует опыт – контролирует вселенную (или, по крайней мере, работу своего автопилота).
Феномены и анализ момента – Выводы:
Феномены и анализ момента:
1) Наша жизнь это совокупность всего переживаемого. Язык нашего бессознательного – это переживаемые феномены.
2) Всю жизнь можно разделить на отдельные моменты, в каждом из которых все переживаемое можно поделить на Ощущения, Эмоции и Мысли.
a) Ощущения – это всё из реального мира – показания из твоего тела и внешнего мира.
b) Эмоции – все эмоциональные процессы, предчувствия, симпатии и антипатии.
c) Мысли – все объекты внутреннего театра – фантазии, ассоциации, вн. диалог.
3) Феномены бывают приятными, неприятными и нейтральными. ОЭМ+ это «момент, где были приятные ощущения, приятные эмоции и приятные мысли». ОЭМ– и ОЭМ=, это, соответственно, моменты, где все 3 категории феноменов также обладали сходными знаками. Если знаки разные, то можно записать, например, так О+Э-М=.
4) Феномены бывают безусловными и условными. Если это учитывать, то получится сделать для себя на треть больше.
5) Если феномен слабый и знак непонятен, то можно его мысленно усилить. Если феномен и приятный и неприятный, то можно его «разделить» до таких единиц, каждая из которых будет либо приятна, либо неприятна. Если такой редкий случай, то он «приятен и неприятен» и не делится, то пусть будет.
6) Бывает такое, что феномен вызывает приятные ощущения, но неприятные эмоции (стыд, например). О+Э-. Поздравляю, мы смогли разделить даже такой сложный случай.
Травматический опыт
Травматическим опытом я назову те ситуации, в результате которых ты становишься более несчастным и менее функциональным, то есть после которых ограничиваются твои возможности. Речь тут не про физические помехи, а про психологические – когда у тебя есть формальная возможность справиться, но всё равно не получается.
После длительного анализа «коренных ситуаций» ты заметишь общую закономерность – во всех них присутствовали «Феномены-». Каждая из этих ситуаций характеризуется наличием неприятных Ощущений, Эмоций или Мыслей.
Ситуации не обязательно быть сильной – слабые факторы, которые были пережиты много раз, способны создать такое же стойкое отторжение, как и большая однократная неприятность.
В рамках этой концепции я буду называть травматическими даже те ситуации, которые сами по себе безобидны, но, будучи пережиты тысячу раз, имели бы возможность кого-то травмировать. Это необходимо, чтобы усвоить закономерность – опыт с «феноменами-» травматичен, в той или иной степени.
1) Травматический опыт – любое событие, после которого человек хуже себя чувствует или начинает избегать каких-то обстоятельств
2) Решение почти любой психологической проблемы подразумевает нахождение травматического опыта
3) Травматический опыт отличает от нейтрального наличие неприятных феноменов, ОЭМ-.
4) Возможен эмпатически полученный травматический опыт
Категории опыта – Выводы:
1) Травматический опыт это ситуации, в результате которых ты становишься несчастнее и менее эффективным из-за психологических причин.
2) Ключевая особенность травматического опыта – «Феномены-». Неприятные Ощущения, Эмоции и Мысли.
3) Решение почти всех психологических проблем подразумевает нахождение травматического опыта
4) Травматический опыт можно получить с помощью механизма эмпатии
5) Твоя сознательная логика обычно далека от понимания твоего внутреннего животного – а именно оно управляет твоим поведением и чувствами.
6) Ты был создан для жизни в диких условиях, где ты можешь быть убит каждый момент времени. Настоящая цель твоей психики – выжить и размножиться, и если это соблюдено – то не делать ни единого лишнего движения. Все остальные силы должны уходить на «постоянное ожидание нападения».
7) Внутри тебя есть механизм предвидения, который работает по принципу «если это произошло хоть однажды, то я буду ожидать этого всегда и избегать любой опасности, связанной с этим».
8) В древности этот механизм работал идеально, сейчас он тебя держит. Но ты либо научишься играть по его правилам, либо проиграешь – он главный.
9) Если из-за куста на тебя выпрыгивал хищник, то твоя психика будет избегать всех кустов, как если бы за ними прятался хищник. Помимо этого она будет избегать всего, похожего на кусты – и всего, где есть шанс эти кусты встретить.
10) Задача твоей психики – избегать x1так, как бы она избегала z1, то есть избегать кустов с той же интенсивностью, с которой она избегала бы хищников.
11) Твоя психика постоянно находится в «суперпозиции ситуаций». Она создана, чтобы постоянно ожидать повторения каждой неприятной ситуации из твоей жизни. Благодаря этой особенности мы выжили, и из-за неё ты втрое несчастнее, чем мог бы быть.
12) Весь твой непроработанный негативный опыт никуда не делся – он отражается в каждом мгновении настоящего, отравляя тебе лучшие годы твоей жизни.