Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
• Часто меняйте ритм, обманывайте противника неожиданными остановками, ускоряйте темп, когда противник вас считает выдохшимся. Замедляйте, когда вы видите, что он способен аннулировать вашу следующую атаку;
• Смешивайте короткие и длинные атаки, чтобы дольше удерживать противника в защите;
• Будьте точны в исполнении техники. Проводите ее быстро и с выкриком только в том случае, когда вы уверены в успехе, или существует реальный шанс коснуться противника, или когда намереваетесь сделать финт;
• Привыкайте удваивать,
• Двигайтесь, поворачивайтесь, но заставляйте противника поворачиваться вокруг вас. Оставайтесь в том же месте, заставляя обороняющегося выдыхаться, двигаясь по всему ковру;
• Никогда не бросайтесь на противника, который кажется усталым. Действуйте всегда методично;
• Если противник возбужден и с самого начала боя собирается обрушить на вас град ударов, сейчас же задайте тон остановочным ударом или жестким блоком, чтобы заставить его пересмотреть свои намерения в тактике нападения;
• Если вы не можете сделать иначе; отступайте прикрываясь, но следите за появлением слабого места в его атаке, чтобы его можно было бы контратаковать;
• Если противник убегает, не бросайтесь за ним, но держите его недалеко от себя, приближаясь к нему осторожно;
• Если он много перемещается, двигайтесь мало, столько, сколько необходимо, чтобы нарушить его планы;
• Если противник хитер, быстр и ловок, старайтесь нарушить его действия энергичными движениями, мощным блоком. Если он малоподвижен и главная его сила – в его мощности, уклоняйтесь, избегая прямого сопротивления;
• Никогда не разрабатывайте сначала все комбинации целиком. Дайте ей возможность интуитивно эволюционировать, зависимости от обстоятельств;
• Следите за тем, чтобы ваша усталость никак не проявлялась внешне. Ее можно имитировать и сделать ловушкой. Но помните, что за время одной схватки "проходит" лишь одна ловушка;
• Не атакуйте прямо и в глубину надежно защищенного противника. И не предвидьте заранее контратаку, которую он может применить против вас. Ваша первая техника должна, по меньшей мере, заставить противника качать движение, чтобы открыть брешь в его стойке;
• Делайте обманные движения в одном направлении, но атакуйте в другом, меняя уровни и технику атаки. Варьируйте применение ног и рук, чтобы в любой момент маневрировать на коротких и длинных дистанциях;
• Не настаивайте на продолжении своей атаки, если одновременно атакует противник. Избегайте двойного удара, который может травмировать, и является неблагоприятным для продолжения боя, но открывает неограниченные возможности.
IV. Психотренинг :
Психологическая подготовка занимает значительное место в системе подготовке бойца. Это и преодоление чувства страха, и устойчивость к стрессовым ситуациям, и воля к победе и др.
Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, которое возникает у большинства людей перед боем и сопровождает многих из них и во время схватки. Современная психология предлагает множество методик для психологической подготовки спортсменов. Для достижения наиболее эффективного результата, педагог в своей работе должен не только тесно сотрудничать с профессиональным психологом, но и использовать методы старых китайских мастеров, например, "вхождение в образ", "удержание внимания на действии", "обретения невозмутимости духа" и др.
1. Общая физическая подготовка :
Бег и беговые упражнения с отягощением;
Спортивные игры (баскетбол);
Плавание;
Силовые упражнения с тренажерами.
2. Специальная физическая подготовка.
Набивка тела специальными бамбуковыми палочками;
Набивка ладоней, пальцев, кулаков;
Бои по круговой системе;
Работа с первоэлементами;
Специальный комплекс ("пьяный кулак")
3. Медитативно-дыхательные упражнения .
Тайзи-цуань;
4. Техническая подготовка сань-да .
Тактика организации боя (бой против противника с сильным ударом, бой против непрерывно атакующего в быстром темпе противника, бой против бурно атакующего сильными ударами противника, бой против противника, предпочитающего контратаки, бой против искусного противника, бой против противника – левши;
5. Тактическая подготовка сань-да .
Условия боя на различных дистанциях;
Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).
6. Акробатика.
Сальто (маховое, прогнувшись, с переворотом, вперед в группировке, назад в группировке, боковое сальто, темповое сальто, "бланш");
7. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").
"Пьяный кулак";
"Звериные стили".
8. Работа с оружием (парное оружие на выбор ).
Ударно-блокирующая техника;
Стойки и передвижения;
Поединки.
9. Психотренинг (психологическая программа).
Индивидуальная работа с психологом;
Гимнастика "Гермес".
10. Соревновательная подготовка
Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью, с противником, со снарядами);
Бои в усложненных условиях;
11. Медико – биологический контроль
Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";
Обследование врачом – терапевтом в спортивном диспансере;
Ведение дневника самоконтроля.
Список литературы
1. Бойченко С.Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис…докт. пед. наук. – Минск, 1993. – 45 с.