Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
е) Цзайюань: рука из исходного положения поднимается к уху и наносит удар по косой сверху вниз. Основание большого пальца повернуто к себе;
ж) Цзацюань: рука из исходного положения поднимается над головой, затем резко опускается вниз и останавливается на уровне солнечного сплетения тыльной стороной вниз;
з) Хэнцюань: из исходного положения наносится удар "вразрез" по диагонали кулак проворачивается и останавливается в положении, когда тыльная часть обращена вниз.
и) Чаоцюань: рука согнута в локте и наносит
2) Техника ладони (чжанфа):
а) Туйчжан: из исходного положения рука начинает движение вперед, ладонь раскрывается и выполняет быстрое толчковое движение, сила направлена к ребру ладони;
б) Тяочжан: выполняется движение прямой рукой по дуге снизу вверх. В конечной фазе движения выполняется резкое "вздергивание" ладони пальцами вверх.
Осью вращения служит запястье;
в) Чуаньчжан: Тыльная сторона ладони направлена вниз, производится "протыкающее" движение пальцами до полного распрямления руки в локте.
г) Чачжан: Рука выполняет протыкающее движение вниз или по диагонали вниз;
д) Ляочжан: центр ладони направлен вперед вверх, прямая рука поднимается по дуге снизу вверх, сила устремлена к центру ладони;
е) Пичжан: сверху вниз ладонью наносится рубящий удар, сила направлена к ребру ладони:
ж) Каньчжан: Рука совершает движение по дуге в горизонтальной плоскости, ударная поверхность – ребро ладони;
з) Аньчжан: Выполняется блокирующее движение "нажатием" сверху вниз. Тыльная сторона ладони направлена вверх.
и) Пайчжан: скользящий хлопок ладонью о ладонь:
к) Лянчжан: рука слегка согнута, поднимается через сторону вверх, ладонь проворачивается и останавливается над головой.
л) Лоучжан: центр ладони повернут вниз, ладонь описывает дугу, сила направлена к ребру ладони;
м) Дяошоу: запястье выпрямляется, рука, вращаясь, движется к себе или от себя;
н) Чаньшоу: запястье является осью вращения руки, кисть совершает проворот от себя вверх, наружу, центр ладони поворачивается вверх;
о) Ухуашоу: скрещенные руки совершают вращательное движение, локти и предплечья являются осью вращения, амплитуда может быть большой или малой,
3) Движения локтя (чжоуфа)
а) Динчжоу (вперед, в сторону): локоть согнут, кулак сжат, центр кулака направлен вниз, острие локтя выдвигается вперед или в сторону, сила направлена к острию локтя;
б) Паньчжоу: рука поднята, центр кулака направлен вниз, предплечье внутрь;
в) Цзячжоу, лига, вайгэ: рука согнута в локте под прямым углом выполняет защитное движение вовнутрь, наружу или вверх.
III. Позиции (бусин)
1) Гунбу: стопа передней ноги немного повернута носком внутрь, прижата к полу; колено полусогнуто, бедро почти паралельны полу; колено находится на одной линии с носком стопы: вторая нога выпрямлена; стопа повернута вперед и прижата к полу.
2) Мабу: ноги расставлены примерно на ширину четырех стоп, носки смотрят вперед, колени согнуты, положение полуприседа, бедра паралельны полу.
3) Сюйбу: вес тела на задней ноге, носок опорной ноги развернут под углом
45 Ё, вторая нога выдвинута вперед на пол-шага, подъем округлен носок касается пола, спина прямая.
4) Пубу: вес тела опущен вниз, в положении глубокого приседа на одну ногу. Вторая нога отставлена в сторону и выпрямлена, ее носок развернут на себя.
5) Себу: ноги скрещены в положении глубокого приседа, одна нога прижата к другой. Корпус прямой, стопа передней ноги целиком прижата к полу, вторая нога стоит на носке, пятка оторвана.
6) Цзопаньбу: ноги скрещены и сомкнуты в положении сидя; внешняя сторона бедра и голени отодвинутой назад ноги и подъем стопы упираются в пол.
7) Цяньдяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа выдвинута вперед на полшага, носок слегка касается земли.
8) Хоудяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа отставлена назад на полшага, носок слегка касается земли.
9) Динбу: ноги полусогнуты и прижаты друг к другу, одна стопа упирается в пол как опорная: другая прижата к внутренней стороне опорной стопы, носок касается пола.
10) Динцзыбу: ноги выпрямлены; стопы упираются в пол; пятка одной стопы прижата к излучине другой стопы, образуя по форме иероглиф дин (Т).
11) Чабу: ноги скрещены, носок передней стопы развернут от себя под углом 450; стопа прижата к полу. колено полусогнуто, бедро расположено почти параллельно полу; другая нога выпрямлена в коленей выдвинута назад, носок касается пола.
12) Хэнданбу: ноги врозь на ширине, приблизительно соответствующей ширине в позиции гунбу; стопы упираются в пол, носки смотрят вперед, одна нога полусогнута, другая выпрямлена, корпус полуразвернут к задней ноге.
13) Баньмабу: выставленная вперед нога слегка согнута, носок немного развернут к себе; другая нога согнута в колене, бедро несколько выше горизонтального уровня; носок развернут от себя; расстояние между стопами такое же, как в мабу; вес тела немного смещен в сторону отставленной ноги.
14) Бинбу: ноги выпрямлены и прижаты друг к другу; стопы упираются в пол; пятки не отрываются от пола.
IV. Техника передвижений (буфа)
1) Шанбу: шаг задней ногой вперед.
2) Туйбу: шаг передней ногой назад.
3) Гайбу: одна нога делает зашагивание в сторону, описывая дугу впереди другой ноги, ноги перекрещиваются;
4) Чабу: одна нога делает шаг в сторону-назад, ноги перекрещиваются;
5) Синбу; ноги слегка согнуты, шаг ровен и устойчив; амплитуда шага равномерна; центр тяжести переносится в одной плоскости.