Простуда. Как защитить иммунитет?
Шрифт:
Некоторые исследователи считают, что быстрая ходьба полезней для здоровья, чем бег. Ученые сравнили данные двух исследований, при которых за здоровьем 33 060 бегунов и 15 045 ходоков в возрасте от 18 до 80 лет следили на протяжении шести лет. Согласно полученным данным, при одинаковом расходе энергии ходьба снижает риск возникновения сердечных заболеваний на 9,3, в то время как бег – всего на 4,5 %.
При одинаковом расходе калорий при беге кровяное давление снижается на 4,2, а при ходьбе – на 7,2 %, уровень холестерина – 4,3 и 7 % соответственно, а риск возникновения диабета –
В октябре 2011 года ученые исследовали состояние здоровья около 4 тыс. американцев и выяснили, что, если пять дней в неделю ходить по 30 минут, заболеваемость ОРВИ снижается в два раза. (Данные об исследовании опубликованы в British Journal of Sports Meolieine). При этом также нормализуется артериальное давление, снижается уровень холестерина и улучшается работа кишечника. Циклическое движение, проводимое на свежем воздухе, как видно из этих результатов, дает положительный эффект.
Что же касается понятия «продолжительность ходьбы», положительно влияющей на здоровье человека, то здесь есть некоторые разногласия. Одни считают, что ходьба не должна превышать 30 минут, другие утверждают, что время должно быть сокращено до 20 минут. Австралийские ученые, чьей идеей и было проведение этого опыта, уверены, что время пеших прогулок должно зависеть от личного врача, занимающегося здоровьем того или иного человека.
Ученые из университета Калифорнии утверждают, что регулярные прогулки уменьшают риск заболевания не только простудами, но и раком простаты. Даже три часа ходьбы в неделю могут оказать благотворное влияние на ваше здоровье при условии, что ходьба должна быть интенсивной, почти спортивной.
Спортивная ходьба и иммунитет
Спортивная ходьба – это такая ходьба, при занятии которой обязательно должен быть постоянный контакт одной ноги с землей. При этом должны выполняться два правила:
1. Не должно быть видимой для человеческого глаза потери контакта ноги с землей, так называемой фазы «полета», характерной для бега. Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (не согнута в колене) с момента первого контакта с землей, до прохождения вертикали.
2. Естественно, спортивная ходьба представляет собой хороший вид циклической деятельности, при которой можно сравнительно быстро сжечь лишние калории в организме. Она удобна тем, что при ней крайне редко травмируются суставы.
Скорость спортивной ходьбы обычно составляет до 9 км/час. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости передвижения, длительности передвижения, интенсивности работы руками, а также веса тренирующегося человека.
В среднем человек весом 70 кг за один час спортивной ходьбы при скорости 9 км/час расходует около 450 ккал.
Исследования показали, что у лиц, занимающихся три раза в неделю спортивной ходьбой, на 30 % снижается вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с людьми, ведущими малоактивный образ жизни.
При спортивной ходьбе тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела. При этом виде циклической деятельности очень маленький риск получения травм – ноги в отличие от бега не ударяются о поверхность. Регулярные занятия спортивной ходьбой на воздухе укрепляют сердечно-сосудистую, легочную и иммунную системы. У человека нормализуется артериальное давление, повышается работоспособность, простуды случаются не более 1–2 раз в году или прекращаются полностью.
Спортивная ходьба, как и другие виды аэробных упражнений, прекрасно снимает стресс, а потому также является хорошим средством лечения депрессивных состояний. Если же темп передвижения будет недостаточным, то ожидать положительных сдвигов в организме не приходится. Поэтому, исходя из общего самочувствия, всегда необходимо стремиться к ходьбе быстрой.
Для занятий спортивной ходьбой подходит та же обувь и одежда, что и для занятий медленным бегом.
Спортивная ходьба способствует нормализации обмена веществ в организме и, как следствие, – снижению веса тела.
При занятии спортивной ходьбой, впрочем, как при любых физических нагрузках на организм, нельзя торопиться и необходимо соразмерять свои желания со своими возможностями. Надо уметь вовремя остановиться, чтобы не было перегрузки. Не следует забывать и о самоконтроле , о котором подробно мы поговорим в следующей главе.
При любой методике физического совершенствования, включая ходьбу, бег, плавание и т. д., самоконтроль является ее органической составной частью!
Поэтому необходимо вести дневник самоконтроля, в котором надо отмечать результаты измерения пульса, артериального давления до и после тренировки, оценивать свое общее самочувствие, продолжительность и качество сна. В случае плохих показателей (неснижающееся артериальное давление, боли в области сердца, ухудшение сна) тренировки следует прекратить, посетить врача, а затем приступить к занятиям снова, заметно уменьшив нагрузку.
Закал-бег и иммунитет
Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Эти строки были высечены на скале в Древней Элладе.
В своей книге «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!» я упоминал об этом особом способе закаливания. Но там преследовалась совершенно другая цель. Здесь мы станем говорить о закал-беге как о способе закаливания, тренировке иммунной системы и о том, что все-таки послужило причиной моего увлечения им.
Итак, удаление миндалин оставило мне в наследство хронический фарингит, который даже без обострения создавал много проблем. В то время я уже занимался медленным бегом, но, услышав однажды информацию о Михаиле Михайловиче Котлярове, незамедлительно принял решение последовать его примеру. Но фарингит не отпускал. Я пребывал на морозе ровно час времени, но все равно продолжал «плеваться» и сморкаться.
Первые годы моего «закал-бега» я стабильно болел гриппом, не понимая причину своих неудач. Но неожиданно принял решение – холодовую нагрузку надо увеличить, потому что, как мне казалось, именно это мешало моему выздоровлению. Было принято решение после пробежки обливаться холодной водой.