Псориаз. Диета, лечение, профилактика
Шрифт:
2. Ноги на ширине плеч, руки на плечах согнуты. Вращайте локтевыми суставами сначала по часовой стрелке, а затем против нее (рис. 6.40).
3. Ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются вдоль туловища. Поднимите руки и выполняйте вращательные движения, а также махи вперед-назад, влево-вправо.
4. Встаньте прямо. Поднимите левую ногу и потяните носок на себя, затем — от себя, поверните стопу влево-вправо, повращайте ею. Смените ногу.
5. Встаньте прямо. Ноги слегка согните в коленях и вращайте ими попеременно и одновременно, затем сгибайте-разгибайте.
6. Встаньте прямо. Отведите одну ногу в сторону и делайте ею колебательные движения (рис. 6.41). Смените ногу.
7. Пройдитесь по комнате на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу.
8. Лягте на пол, вытянитесь. На вдохе поднимайтесь, руки отводите за голову, затем тянитесь руками вдоль тела, на выдохе тяните носки вперед и возвращайтесь в исходное положение.
В общем, обязательно хотя бы раз в день выполняйте гимнастику, включайте в комплекс упражнения на брюшное дыхание, наклоны и повороты туловища, сгибание и разгибание корпуса, сгибание, разгибание и вращение суставов. Включайте также упражнения на стимуляцию желудочно-кишечного тракта и почек, улучшение обмена веществ.
Йога
Можете освоить и некоторые йоговские упражнения. Они способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снимают неприятные ощущения в желудке (если они есть), помогают нормализовать стул.
Прекрасно подойдут следующие позы.
Триконасана (поза треугольника)
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, стопы соедините таким образом, чтобы пальцы и пятки не соприкасались. Напрягите колени и верхнюю часть бедер, подтягивая кверху коленные чашечки и задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь вперед, шея и позвоночник прямые.
Глубоко вдохните и, подпрыгнув, расставьте стопы на 90 см, руки поднимите, разведите их в стороны (ладони вниз). Затем поверните правую стопу вправо, левая же остается вытянутой изнутри, при этом колено напряжено.
Затем поверните правую стопу вправо, левая же остается вытянутой изнутри, при этом колено напряжено.
На выдохе наклоните туловище вперед, правой ладонью проводя по правой лодыжке. Если можете, полностью положите ладонь на пол, если нет, то постарайтесь хоть пальцем коснуться пола. Левую руку вытяните вверх, она должна быть прямой, а задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз быть в одной плоскости.
Стойте в этой позе 30 с, обязательно посмотрите на большой палец вытянутой руки. Постепенно увеличивайте время нахождения в позе треугольника до 1 минуты. Возвращаясь в исходное положение, первым делом поднимайте ладонь с пола.
Падахастасана (растягивание всего тела)
Исходное положение предыдущей асаны. Прыжком расставьте ноги не на 90 см, а на 30 (чуть меньше ширины плеч), на вдохе нагнитесь вперед и захватите большим, указательным и средним пальцами пальцы ног так, чтобы ладони были обращены друг к другу (рис. 6.42). Крепко держите пальцы ног, ноги не сгибайте. Посмотрите вверх, грудь вперед, спина вогнута, лопатки вытянуты. Выдохните и, стоя так, сделайте еще два вдоха-выдоха. На последнем выдохе прижмите голову к коленям, колени напрягите, пальцы от пола не отрывайте. Постойте так 20 с, вдохните, вернитесь в исходную позицию.
Павана Муктасана (очищающий огонь освобождения)
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу, взгляд вперед. Медленно вдыхайте, выпячивая живот. Задержите дыхание. В колене согните правую ногу, обхватите голень руками и плотно прижмите бедро к животу. Полежите так 20 с (задерживайте дыхание без напряжения), затем выдохните. На вдохе опустите ногу и руки в исходное положение. Восстановите дыхание. Выполните упражнение с левой ногой, потом с двумя ногами.
Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, можно выполнять и более простые упражнения.
1. Лягте на спину, руки выпрямлены вдоль туловища. Отводите в стороны то одну ногу, то другую (не менее восьми раз каждой ногой).
2. Лягте на спину, на живот положите толстую книгу. Вдохните, поднимая живот вместе с книгой. Выдыхая, опускайте живот.
3. Встаньте на колени и лбом коснитесь пола. Оторвите колени от пола, сделайте вдох, затем, опускаясь на колени, выдохните. Повторите упражнение пять раз.
4. Лягте на спину, руки и ноги согните. Коленями пытайтесь достать до лба (рис. 6.43). Выполните упражнение 5–8 раз.
5. Сядьте на пол, ладонями упирайтесь в пол, ноги вытяните. На вдохе приподнимайтесь, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–8 раз.
6. Лежа на правом боку, поднимайте правую ногу не менее восьми раз, на левом — левую (рис. 6.44).
7. Лягте на живот, руки сожмите в кулаки и положите под бедра. Опираясь на кулаки, поднимайте не менее восьми раз то правую, то левую ногу.
От печени и почек зависят наше здоровье, внешний вид, в том числе и кожи, настроение.
Так что можете к своей утренней гимнастике добавить и некоторые упражнения, нормализующие работу печени и желчевыводящей системы.
1. Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, руки сожмите в кулаки и упритесь ими в живот. На выдохе наклоняйтесь вперед так, чтобы кулаки уходили в область живота, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.