Псориаз. Диета, лечение, профилактика

Салова Оксана Владимировна

24. Выполните махи ногами: вперед-назад, влево-вправо (рис. 6.26).

25. Ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки вверх. Согните правую ногу в колене, вытянув носок, и подтяните ее руками к груди, голову можете опустить к колену (как можно ниже) (рис. 6.27). Смените ногу.

26. Попрыгайте на месте то на правой, то на левой, то на обеих ногах (рис. 6.28).

^{Рис. 6.24. Приседания}

Рис. 6.25.

К упражнению 23

^{Рис. 6.26. Махи ногами}

^{Рис. 6.27. К упражнению 25}

^{Рис. 6.28. Прыжки на месте}

27. Спокойно побегайте на месте.

28. Лягте на спину, руки отведите за голову или расположите вдоль туловища. Поднимите согнутые колени и сымитируйте езду на велосипеде (рис. 6.29).

29. Лягте на спину, руки в замке за головой. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Поворачивайте ноги влево-вправо, пытайтесь коленями коснуться пола.

30. Лежа на спине, поднимайте-опускайте ноги. Ноги не сгибайте, руки за головой или вытянуты вдоль туловища (рис. 6.30).

^{Рис. 6.29. Упражнение «Велосипед»}

^{Рис. 6.30. К упражнению 30}

31. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги и постарайтесь завести их за голову так, чтобы коснуться носочками пола. Вернитесь в исходное положение.

32. Сидя на полу, наклоняйтесь то к правой ноге, то к левой. Ноги при этом разведены в сторону. Колени по возможности не сгибайте.

33. Лежа на боку, размахивайте ногами вперед-назад. Смените сторону.

34. Встаньте на четвереньки и прогибайте и выгибайте спину, как это делают кошки (рис. 6.31).

^{Рис. 6.31. Упражнение «Кошка»}

35. Лягте на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте-опускайте ноги (рис. 6.32).

^{Рис. 6.32. К упражнению 35}

36. Если можете, отожмитесь от пола. Согните руки, коснитесь грудью пола, разогните руки.

37. Если в доме есть перекладина, подтянитесь несколько раз.

38. Вися на перекладине, несколько раз поднимите-опусминуттите вытянутые ноги.

39. Закончите комплекс дыхательными упражнениями.

В настоящее время я отвожу утренней гимнастике не менее 30–40 минут. Но когда я начинала, мне хватало и 10–15 минут. Потом я уставала. Я не гнала себя в шею, просто делала меньше упражнений. Пусть вашим приоритетом будет качество, а не количество, выполняйте все упражнения правильно.

Гимнастика — отличное средство сбросить вес. Если у вас есть лишние килограммы, занимайтесь не только утром, но и вечером, особенно если работаете в офисе, обязательно ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, играйте в подвижные игры. Помните, что нагрузка должна быть умеренной. Обращайте внимание на свои проблемные зоны и работайте над ними. Чтобы избавиться от лишних килограммов, запустить механизм оздоровления, можете воспользоваться следующим комплексом упражнений.

1. Шагайте на месте в течение 20 с, высоко поднимая колени.

2. Ноги вместе, руки на поясе. Делайте круговые вращательные движения тазом то в одну сторону, то в другую (рис. 6.33).

3. Встаньте на одну ногу, другую ногу согните в колене, отведите в сторону и выполняйте круговые движения бедром то в одну сторону, то в другую (рис. 6.34). Смените сторону.

4. Встаньте на носочки рядом со спинкой стула. Пружинисто сгибайте-разгибайте голеностопные суставы в течение 30 с (рис. 6.35).

5. Лягте на спину, ноги согните и разведите стороны, стопы на полу. Поднимите таз и раскачивайте его из стороны в сторону (рис. 6.36).

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях (рис. 6.37). Выполняйте перекаты на спине вперед-назад.

7. Лягте на спину, руки положите на живот. Выпячивайте и втягивайте его, надавливая на брюшную стенку (рис. 6.38).

^{Рис. 6.33. Круговые вращательные движения тазом}

^{Рис. 6.34. Движения бедром}

^{Рис. 6.35. Движения бедром}

^{Рис. 6.36. Подъем таза}

Каждое упражнение выполняйте не менее 10 раз.

Вы можете использовать любой комплекс упражнений, но если у вас псориатический артрит, будьте осторожны. Повышенные нагрузки вам противопоказаны. Но это не значит, что можно вообще ничего не делать. Для вас есть специальные комплексы лечебной физкультуры. Приведу их. При слабом здоровье и физическом развитии все могут воспользоваться ими, чтобы подготовить свои мышцы к чему-то более интенсивному.

При псориатическом артрите занимайтесь гимнастикой по 15–20 минут 2–3 раза в день, придерживаясь следующих рекомендаций.

Обязательно включайте в свой комплекс упражнения на сжимание-разжимание кистей, вращательные движения кистями, локтями, руками. Не забывайте о стопах, коленных и тазобедренных суставах.

1. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Вращайте кистями, сгибайте-разгибайте их. Затем повращайте ступнями ног (рис. 6.39).

<