Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Шрифт:

3. Страх быть отвергнутым. Критик помогает вам справиться с этим страхом, предсказывая и таким образом обезвреживая обиды. Более здоровая стратегия включает в себя следующие шаги:

1) переформулировать социальные ошибки как лучшие из возможных решений на тот момент (см. главу 10 о том, как обращаться с ошибками),

2) сформировать конкретные навыки совладания с критикой (см. главу 11 о том, как реагировать на критику),

3) научиться проверять предполагаемое отвержение, вместо того чтобы читать мысли (см. раздел о чтении мыслей в главе 5).

Первый шаг требует, чтобы

вы говорили с собой иначе. Социальные промахи – не показатель вашей ценности. Это просто решения, которые вы приняли; а задним числом вы можете думать, как поступили бы по-другому. Второй шаг меняет ваше поведение. Вы узнаете, как ассертивно отвечать на критику, а не предаваться оргии самобичевания. Третий шаг требует принятия решения не доверять своим предположениям о мыслях и чувствах других людей. Вместо этого вы развиваете искусство проверки: задавать конкретные вопросы, специально предназначенные для прояснения подозрений относительно негативных чувств у других людей.

4. Гнев. Критик помогает вам справляться со страхом гнева, переводя его в нападки на самого себя. Более здоровая стратегия обращения с гневом – научиться говорить, чего вы хотите, и договариваться об изменениях. Гнев часто бывает побочным продуктом беспомощности, потому что ваши потребности не выражены или выражены неэффективно. Вы имеете право попросить о том, чего хотите, даже несмотря на то, что можете это не получить. Глава 12 о том, как просить то, чего вы хотите, научит вас говорить о своих потребностях более эффективно. Учиться быть ассертивным – значит уменьшить чувства гнева и к другим, и к самому себе.

5. Вина Наказывая вас, критик помогает контролировать ваше чувство вины. Здесь лучшая стратегия – определить, происходит ли вина от нарушения здоровой или нездоровой ценности. Глава 8 о том, что вы должны, даст вам рамки для исследования личной системы ценностей. Вы определите, является ли нарушенное вами правило (из-за чего вы чувствуете себя виноватым) достаточно гибким, чтобы подходить вам как личности и быть применимым к вашей уникальной ситуации. Вы также определите, является ли это правило реалистичным и учитывает ли оно возможные последствия и результаты вашего поведения, в отличие от абсолютных дихотомий «правильно – неправильно».

Обнаружив, что ваше правило – нездоровое, вы сможете бороться со своим чувством вины, задавая вопросы о своей давней ценности. Это проще сказать, чем сделать, но глава 9 даст вам пошаговую методику открытия здоровых ценностей и действий в соответствии с ними, чтобы повысить чувство собственного достоинства.

6. Фрустрация. Критик помогает вам справляться с фрустрацией, обвиняя и «избивая» вас, пока разрядка достаточного количества негативной энергии не снизит уровень напряжения. Здоровая стратегия – повторять аффирмацию о вашей неотъемлемой ценности и напоминать себе, что любые допущенные ошибки были на тот момент лучшими из возможных решений.

ТАБЛИЦА-РЕЗЮМЕ

Приведенная таблица – ваш гид в использовании остального материала этой книги. Слева находится список потребностей, которые критик помогает вам удовлетворить. В шапке таблицы указываются названия глав, рекомендующих конкретные варианты здорового удовлетворения этих потребностей.

Знак X указывает, в каких главах предлагается помощь, подходящая для удовлетворения конкретной потребности.

Глава 4

Точная самооценка

Группа для одиноких людей взяла себе за правило, что женщина выбирает мужчину для первого вечернего танца. Следующий разговор был подслушан, когда привлекательная женщина приблизилась к сидевшему за столом ухоженному худощавому мужчине.

Женщина: Потанцуем?

Мужчина: [Оглядывается.] Я?

Женщина: За вашим столом больше никого нет. Мужчина: Я думаю.

Женщина: [Раздраженно.] Не похоже, чтобы вам очень хотелось.

Мужчина: Не думал, что вы выберете меня. Женщина: [Присаживается.] А почему вы не можете показаться мне приятным?

Мужчина: Приятным? [С сарказмом.] Этому костюму пятнадцать лет, и он не моего размера, у меня нос, как у Пиноккио, я лысею, и я танцую, как будто поскользнулся на гравии.

Женщина: [Молчит.]

Мужчина: Вы хотите танцевать?

Женщина: [Встает.] Дайте мне об этом подумать.

В тот вечер мужчина был одним из самых привлекательных холостяков в группе. Но его представление о самом себе было искажено чрезмерным вниманием к отрицательным сторонам. Он отфильтровывал всякое осознание своих положительных качеств, сосредоточившись только на изъянах, которые замечал.

Люди с низкой самооценкой не воспринимают самих себя ясно. Подобно искаженному отражению в комнате смеха, образ, который они видят, преувеличивает их слабости и минимизирует их ресурсы. Обычным результатом такого кривого отражения бывает устойчивое чувство собственной неполноценности, потому что им кажется, что они плохо смотрятся на фоне окружающих людей. Других они видят намного яснее, чем самих себя, потому что осознают чужой баланс сильных и слабых качеств. В сравнении со всеми этими «нормальными» людьми их перекошенное отражение в комнате смеха кажется ужасно несовершенным.

Для повышения самооценки совершенно необходимо отбросить кривые зеркала и научиться четко воспринимать свой конкретный баланс сильных и слабых сторон. Эта глава поможет выстроить ясное и точное самоописание. Вместо того чтобы отфильтровывать свои сильные стороны и преувеличивать свои слабости, вы научитесь узнавать и ценить ту личность, которой в действительности являетесь. Первый шаг к точной самооценке – написать как можно подробнее, каким вы видите себя в настоящее время. Следующий опросник поможет вам составить самоописание.

Поделиться:
Популярные книги

Идеальный мир для Лекаря 10

Сапфир Олег
10. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 10

Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Измайлов Сергей
4. Граф Бестужев
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Бестужев. Служба Государевой Безопасности. Книга четвертая

Светлая тьма. Советник

Шмаков Алексей Семенович
6. Светлая Тьма
Фантастика:
юмористическое фэнтези
городское фэнтези
аниме
сказочная фантастика
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Светлая тьма. Советник

Лисья нора

Сакавич Нора
1. Всё ради игры
Фантастика:
боевая фантастика
8.80
рейтинг книги
Лисья нора

Калибр Личности 5

Голд Джон
5. Калибр Личности
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Калибр Личности 5

(Не)нужная жена дракона

Углицкая Алина
5. Хроники Драконьей империи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.89
рейтинг книги
(Не)нужная жена дракона

Сердце Дракона. Том 10

Клеванский Кирилл Сергеевич
10. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.14
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 10

Белые погоны

Лисина Александра
3. Гибрид
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
технофэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Белые погоны

Как я строил магическую империю

Зубов Константин
1. Как я строил магическую империю
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Как я строил магическую империю

Повелитель механического легиона. Том VII

Лисицин Евгений
7. Повелитель механического легиона
Фантастика:
технофэнтези
аниме
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Повелитель механического легиона. Том VII

Я князь. Книга XVIII

Дрейк Сириус
18. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я князь. Книга XVIII

На границе империй. Том 10. Часть 2

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 10. Часть 2

Вечный. Книга I

Рокотов Алексей
1. Вечный
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Вечный. Книга I

Отморозок 3

Поповский Андрей Владимирович
3. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Отморозок 3