Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Шрифт:
Опросник самооценки
Напишите как можно больше слов или фраз для описания самого себя в следующих областях:
1. Внешность. Включите описание своего роста, веса, лица, волос, состояния кожи, стиля одежды, а также конкретных частей тела, таких как шея, грудь, талия и ноги.
2. Отношение к другим людям. Включите описание ваших сильных и слабых сторон в интимных отношениях, в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами, а также то, как вы относитесь к незнакомым
3. Личность. Опишите положительные и отрицательные черты своей личности.
4. Каким вас видят люди. Опишите сильные и слабые стороны, которые в вас видят друзья и члены семьи.
5. Как вы справляетесь в учебе и работе. Включите описание того, как вы справляетесь с важными заданиями на работе и в учебе.
6. Как вы справляетесь с повседневными делами. Можно включить описания таких сфер, как гигиена, здоровье, поддержание вашей среды обитания, приготовление еды, забота о детях и любые другие способы позаботиться о личных или семейных потребностях.
7. Психическое функционирование. Опишите, насколько хорошо вы рассуждаете и решаете проблемы, вашу креативность, способность учиться, общий запас знаний, приобретенную мудрость, прозорливость и так далее.
8. Сексуальность. Напишите, как вы видите самого себя в качестве сексуального человека.
Когда вы закончите заполнение опросника, вернитесь к нему и поставьте плюс перед пунктами с вашими сильными сторонами или теми качествами, которые вам в себе нравятся. Поставьте минус перед пунктами, которые вы считаете слабыми сторонами или которые хотели бы в себе изменить.
Элеанор, торговый представитель фармацевтической компании, заполнила опросник следующим образом.
1. Внешность
+ Большие карие глаза
+ Волнистые темные волосы
+ Смуглая чистая кожа
+ Выгляжу молодо
– Кривые зубы
– Толстый живот
– Толстые ляжки
+ Хорошо сформированные бедра 5 футов и 5 дюймов; 130 фунтов [7]
– Плоская грудь
– Безобразный нос
+ Хорошо выгляжу в платьях в стиле 30-х годов
7
Примерно 165 сантиметров, 59 килограммов. – Примеч. ред.
+ Мне не нужен макияж
+ Люблю джинсы и футболки; временами платья
+ Длинная шея
2. Отношение к другим людям
+Теплая
+ Открытая
+ Принимающая и гибкая
– Не могу установить границы или сказать «нет»
– Слишком принимающая, а потом обижаюсь
+ Умею общаться
+ Со мной не скучно
– Притворяюсь перед друзьями
+ Социально компетентная
+ Хороший слушатель
– Не умею просить о том, чего хочу
– Стесняюсь,
+ Защищающая
+ Умею идти на компромисс
– Играю на чувстве вины, чтобы управлять детьми
– Иногда нападаю на детей и придираюсь к ним
3. Личность
+ Ответственная
+ Веселая
+ Открытая, общительная
+ Дружелюбная
– Ненавижу быть одна
– Болтушка
– Дуюсь, когда что-то бывает не по-моему
– Иногда раздражительная
+ Для своей семьи – любящая
– Слишком стараюсь понравиться
+ Люблю быть занятой делом
4. Какой меня видят другие
– Ни рыба ни мясо
– Перегружена
– Забывчивая
– Все теряю
+ Позитивная
+ Компетентная
+ Забавная
5. Как я справляюсь с работой
+ Расторопная
+ Трудолюбивая, мотивированная
+ Милая
+ Людям со мной легко
– Слишком напряжена
– Плохо общаюсь по телефону
+ Компетентная в своей области
+ Хорошо продаю
– Порчу все документы
– Беспокойная
6. Как я справляюсь с повседневными делами
– Забываю о встречах
– Откладываю дела + Хорошая гигиена
– Быстро и умело готовлю еду
– По-дурацки делаю покупки
– Плохая хозяйка
+ Серьезно отношусь к состоянию зубов
+ Забочусь о безопасности и чистоте младенца
+ Не волнуюсь насчет своей внешности
7. Психика
– Плохо умею аргументировать, участвовать в дебатах
– Не разбираюсь в новостях
– Лень думать
+ Хорошая интуиция
– Плохо с логикой
+ Люблю узнавать новое
+ Мне любопытно, как что происходит
+ Быстро соображаю
– Не креативная
8. Сексуальность
+ Обычно возбуждена, заинтересована
+ Откликаюсь на возбуждение партнера
– Скованная
– Боюсь проявить инициативу
+ Легко сообщаю о своих сексуальных предпочтениях
+ Могу выражать в сексе чувства
– Могу чувствовать себя отвергнутой и очень подавленной
– Пассивная
Элеанор потребовалось около часа, чтобы сосредоточиться и составить этот список. Она быстро узнала о себе что-то очень важное и увидела, что минусов в каждом разделе опросника почти столько же, сколько плюсов. Хотя Элеанор смогла признать свои сильные стороны, было также ясно, что у нее много негативных суждений о себе почти в каждой сфере жизни.
Не у каждого такой паттерн ответов, как в приведенном примере. Вы можете обнаружить, что большая часть ваших минусов окажется только в одном или двух разделах опросника. Если это так, то ваша самооценка в целом хороша, но в ней есть определенные слабые места. Чем больше минусов у вас распределено по всему опроснику и чем больше их по отношению к плюсам, тем больше усилий вам понадобится, чтобы достичь реалистичного позитивного самовосприятия.