Сбрось бремя забот – скажи психическим нагрузкам «Нет»! 7 ключей для равноправной семейной жизни
Шрифт:
5. Потеря уверенности в себе
Тот факт, что Жюли постоянно разрывается между домашними и профессиональными обязанностями, порождает в ней чувство вины. Ощущение вины появляется, когда мы преследуем две противоположные цели. В нашем случае Жюли хотела бы преуспеть на 100 % одновременно на двух поприщах: семьи и карьеры. И это при том, что в сутках всего лишь 24 часа! Ей кажется, что она пренебрегает своими детьми, когда не может их встретить из школы или проверить уроки, да еще если вдобавок она берет работу на дом на выходные. И наоборот, у нее создается ощущение, что она недостаточно времени
Из-за этого ощущения вины, порожденного желанием угнаться за двумя зайцами, Жюли рискует потерять уверенность в себе, ведь ей не удается справиться со всем и сразу; в особенности это касается уровня качества, который она предъявляет к себе. Поскольку миссия семейного менеджера мало признана, Жюли не может осознать все те способности, которые она вкладывает для ее выполнения. Ее роль представляется ей неблагодарной, весьма малозначимой по сравнению с ролью Ромэна, который успешно продвигается по служебной лестнице, на 100 % отдаваясь работе.
Глава 4
7 ключей к свободе от психических нагрузок
Ключ № 1: изменить свои взгляды
Теперь, когда Ромэн и Жюли осознали наличие психических нагрузок, которые несет на себе Жюли, и их губительные последствия как для нее, так и для них обоих, они пришли к совместному решению от них освободиться. Первое, что необходимо сделать, даже прежде чем перераспределить обязанности, – изменить свое поведение.
1. Пересмотреть свои убеждения
Ромэн и Жюли должны пересмотреть те взгляды, которые подсказывают им определенный стиль поведения и становятся причиной психических нагрузок. Каждый из них должен подвергнуть пересмотру убеждения, приведенные в главе 2, и независимо от другого уяснить свое отношение к ним. Считаю ли я, что женщины лучше приспособлены, чем мужчины, для занятий домашним хозяйством и детьми? Роль мужчины – не состоит ли она прежде всего в том, чтобы обеспечивать нужды семьи? Как, каким образом я могу этого достигнуть?
Если оба партнера будут отдавать себе отчет в том, что одно из выявленных убеждений ведет к поведению, благоприятствующему домашним психическим нагрузкам в их семье, они постараются его искоренить. Это не такое уж простое упражнение, поскольку убеждениям свойственно самоподдерживаться. В самом деле, чтобы обрабатывать поступающую к нему массу информации, наш мозг вынужден подвергать ее сортировке. А эта сортировка направлена на закрепление сложившихся понятий. Таким образом мы непроизвольно выделяем в нашем опыте исключительно то, что подкрепляет наши убеждения. Для того чтобы их пересмотреть, Жюли и Ромэн должны спросить себя:
• Есть ли логика в этом убеждении?
• С точки зрения логики нет ли здесь противоречия?
• Могу ли я противопоставить ему другие примеры (ситуации или людей)?
Эти вопросы должны поколебать сложившиеся убеждения и подвигнуть Жюли и Ромэна к их устранению. Убеждения возникли из опыта, а не из логических соображений. Следовательно, основываясь все на том же опыте, мы можем их изменить, если поймем,
2. Принять новый стиль поведения
Ромэн и Жюли должны принять новый стиль поведения, чтобы положить начало переменам в своей семье.
• Ромэн должен выработать новые реакции: сверяясь со списком поступков, перечисленных в главе 1, он должен выявить среди них те, что говорят о его недостаточном участии в домашних делах и в жизни семьи. И всякий раз, когда они проявляются, он должен их перенастраивать. Так, он может:
– реагировать на явные признаки того, что нужно что-либо сделать по дому:
посудомоечная машина наполнена чистой посудой – он вынимает посуду;
закончилась горчица – он заносит ее в список покупок;
мусорное ведро полно – он его выносит;
и так далее.
– проявлять инициативу: пойти вместе с Жюли на родительское собрание или к педиатру, не просто предлагать свою помощь, как прежде, но делать что-либо самостоятельно и т. д.
• Жюли должна перейти к действию! Анализ собственных взглядов показал ей, что она могла бы уменьшить свои психические нагрузки, отказавшись от некоторых стереотипов в своем мышлении. Между тем первая причина ее психических нагрузок – это недостаточное участие Ромэна в ответственности за выполнение необходимых домашних обязанностей. У него на это много различных причин, но на данном этапе вопрос не в этом. Несомненно одно – Жюли способна изменить ситуацию.
Когда что-либо в жизни вас не устраивает, бесполезно надеяться, что положение изменится само по себе к вящему удовлетворению ваших потребностей – этого не произойдет. У Жюли проблема с психическими нагрузками? Она берет ее в свои руки, чтобы решить. И первое, что она должна сделать, – сказать о ней.
Ключ № 2: научиться общаться
Жюли поняла, что сложившаяся ситуация ее не устраивает, и решила во что бы то ни стало ее изменить. Поскольку эти перемены касаются обоих партнеров, успех будет зависеть от того, насколько хорошо она сможет наладить общение. Для того чтобы оно получилось эффективным, Жюли должна прибегнуть к конструктивному, то есть мирному, без оскорблений диалогу, направленному на то, чтобы решить их общую проблему. То есть Жюли ищет решение, а не виновного. Она обращена в будущее с целью добиться того, чтобы рассматриваемая ситуация больше не повторялась, и при этом уважались интересы каждого из партнеров.
Одной из составляющих, делающей психические нагрузки такими мучительными, является тот факт, что они не признаются общественностью. Женщина остается наедине со своим стрессом и своей ответственностью. Когда наконец эту тему начинают обсуждать двое, что происходит в основном в момент кризиса, женщина больше не способна владеть собой, и вспыхивает ссора, но и это ничего не меняет надолго.
«Ты мог бы по крайней мере сходить в магазин! Ты же прекрасно знаешь, что по вторникам, сразу после работы, мне нужно отвести нашу младшую дочку в кружок танцев! В результате нам нечего есть сегодня вечером и нечего дать с собой старшему сыну, а он завтра едет на экскурсию со школой. Ты никогда ни о чем не думаешь!» Подобные безапелляционные обвинения не ведут к переменам. Они ведут не к дискуссии, а к конфронтации.