Сиб-кунг-фу
Шрифт:
Мrtl> ^л
Рис, 5
*—Н9
БИОРИТМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СИБ-КУНГ-ФУ
Учение И. Л. Павлова о динамическом стереотипе говорит о том, что в повседневной жизни человека возникает, складыва-ется и закрепляется определенная система привычек, приемов, действий и, соответственно, присущая ему ритмика основных жизненных процессов.
Эта система последовательно повторяющихся действий стандар-та—стереотипа, с другой
говорить о трех типах работоспособности или о трех биоритмах жизнедеятельности, о трех периодах сенситивности — максимального взаимодействия организма с внешней средой.
а) ДФМ-биоритм — человек утренней активности — первой половины дня. Это — «жаворонок». Ложится спать в 21—22 часа, в 5.30—
6,00 просыпается бодрым и активным, в 9.30—10.00 его клонит ко сну, е 11.00 у него наибольшая работоспособность, в 14.00 — спад, около
16.30 его состояние выравнивается, а в 18.00 наступает усталость, в
20,00 вновь повышается работоспособность.
б) БФМ-биоритм — полная противоположность. Человек этого ти-па активен во вторую половину дня — это «сова». Он ложится не
раньше 23—24.00 и встает в 8—9.00. Периоды максимальной активности приходятся на 15.30—2.30 часы суток.
в) МФМ-биоритм. Максимальная активность у лиц этого типа при-ходится на среднесуточный период: с 11.30 до 15.30. Люди этого ти-па имеют значительные пластические и трансформационные особенности организма.
МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ
АДЕКВАТНОСТИ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Расчет физической нагрузки по методике Всемирной ор-ганизации здравоохранения- Нагрузка определяется по частоте сердечных сокращений:
— минимальная ЧСС=220 — возраст X 70% : 100;
— максимальная ЧСС=220 — возраст X 80% : 100.
Виды режимов в сиб-кунг-фу
1. Щадяще-тренирующий режим (30—35 упражнений, из них 6—8
профессионально-прикладных).
2. Тренирующий режим (35—40 упражнений, из них 8—10 профессионально-прикладных) .
3. Интенсивно-тренирующий режим (40—45 упражнений, 10—
12 профессионально-прикладных).
Назначение видов режима осуществляется индивидуально, этапно, от первого к третьему, время перевода с режима на режим определяется с помощью функционального контроля.
В каждой типовой группе тренировочный комплекс должен включать упражнения для укрепления межреберных мышц, увеличения подвижности грудной клетки и диафрагмы, укрепления брюшного пресса, коррекции нарушений осанки, улучшения мозгового кровообращения, профилактики и ликвидации застойных явлений в нижних отделах ту-ловища. Обязательно вводятся упражнения на вниманий, оперативное
мышление, эмоциональную устойчивость и тренировку вестибулярного
аппарата.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ПАРК СИБ-КУНГ-ФУ
«Контрастная
центральной нервной системы путем воздействия на стопы нижних конечностей человека температурным и механическим раздражителями в
контрастном режиме.
Целью использования устройства является сокращение сроков и повышения эффективности лечения путем расширения видов воздействия
на дистальные активные точки и рефлекторные зоны стопы.
Известные устройства для реализации указанной цели, представ-ляющие собой роликовые дорожки, контрастные ванны и подобнее
им раздражители имеют существенные недостатки В них отсутствует
динамический контроль и задающие режимы, а также недостаточно ре-гламентированы физические факторы и не учтены индивидуальные особенности человеческого организма.
В отличие от известных, наше устройство позволяет одновременно
воздействовать на подошвенные поверхности стоп двумя видами температур (низкими и высокими), а сочетание температурно-механическ.их
и свето-цветовых факторов значительно усиливает их воздействие на
человеческий организм. КД — универсальна и может оказывать мощ-ное энергообразующее действие. 72 тысячи нервных окончаний стопы—
мощная рефлексогенная зона организма, отвечающая за все внутрен-ние органы и системы. Энергетическая накачка с помощью КД физио-логична, достаточно быстра и хорошо сочетается с другими видами упражнений в системе сиб-кунг-фу.
Описание устройства
Устройство составляет 8 резервуаров (4 — на холодную воду, 4—
на горячую) из металла и 8 поддонов (4—для крупных камней, 4 —
для мелких), размерами 60x25x10.
Указанные элементы «контрастной дорожки» могут укладываться
по «кольцу», в виде ломаной линии и т. д. Это положение позволяет
использовать дорожку в различных неприспособленных помещениях.
Посредством двух штуцеров, расположенных в нижней части резервуара, и резиновых шлангов элементы соединяются между собой, а
также с устройством для подачи воды или водопроводным краном.
Укладываются элементы дорожки по принципу чередования и па-раллельности. Резервуары, по которым циркулирует холодная вода, вы-крашены в синий цвет, а по которым циркулирует горячая вода — в
красный. Такая окраска резервуаров усиливает терапевтический эффект (за счет дополнительного потока возбуждающей импульсации со
стороны зрительного анализатора).
Температура воды определяется максимумом терапевтического эффекта и уровнем (порогом) болевого раздражителя кожи стоп нижних конечности (минимальная +4, +6, +12°С; максимальная — до