Сиб-кунг-фу
Шрифт:
вволяющий полностью имитировать звук сирены в сочетании с импульсным
светоцветовым воздействием. Кроме этого, в состав трена-Рис. 7
1 — весло для занятий в технике «легкий ветерок»; 2 — бамбуконый шест; 3 — бамбуковая палка; 4 —
тренировочный кистевой тренажер; 5, 6, 7, 8, 9 (соответственно) — женские, детские, мужские нунчаки; 10 —
тренировочный
жерного парка мы рекомендуем ввести: спорткомплекс «Здоровье», шведскую стенку, штангу (маленькую, среднюю и большую), а также
гантели с различными наборами весовых модулей.
РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО РЕЖИМУ ПИТАНИЯ
ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИБ-КУНГ-ФУ
Питание должно выполнять следующие основные задачи: 1. Включать в ассортимент не менее 60 процентов (лучше 80—
100%) продуктов местного производства.
1. Иметь повышенную витаминную ценность (особенно витаминов
группы В, С, Е).
3. Минимально использовать кислотозольную пищу (белый хлеб, отварная пища).
4. Учитывать национально-территориальные особенности питания; а) использование белково-липидных рационов в зимнее время: б) назначение разгрузочных режимов питания в переходные периоды;
в) увеличение калорийности питания (особенно лицам ДФМ и
МДФМ-типа) — по 5% на каждые 10 С понижения среднемесячной
температуры, начиная с + 10°С.
5. Коррекцию липндно-белкового зашлаковывания организма
БФМ- и МБФМ-тнпа назначением очищающих и антихолестериновых
диет.
6. Восстановление антиоксидантной защиты у лиц ДФМ- и МДФМ-типа с помощью использования в пищу растительных и животных
адаптогенов.
НАЦИОНАЛЬНО-
ТЕРРИТОРИАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
ТИПО-ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНОГО
ПИТАНИЯ
В основу разработки положен народный опыт питания, распространенный в свое время на территории РСФСР, преследующий
цель сделать продолжительность жизни человека равной пятикратному
периоду, необходимому для полного развития организма, согласно за-конам развития животного мира земли.
Концепции древних славян и восточных; медиков полагали, что организм человека может быть в трех состояниях: с избыточной энерги-ей («согретом»), нейтральном («уравновешенном») и с недостатком
Энергий («охлажденном»). Сибирское отделение АН СССР установило
зависимость между «согревающе охлаждающим» влиянием пищевых
продуктов и их физическими свойствами. Академик Г, И Марчук сделал вывод: «согревающие» продукты нграют роль биостимуляторов, а
«ox.лаждающие-ингибиторов функций организма,
Весенне-летний набор
«охлаждающих» продуктов
Картофель, рис, гречиха, курятина, телятина, морковь, свекла, огур-цы, горох, редис, крапива, лебеда, мокрец, черемша, изюм, солодка, иван-чай, шиповник, черный хлеб, растительное масло, варенье из облепихи, одуванчика, зверобой (в чай), рыба.
Осенне-зимний «согревающий»
набор продуктов
Свиное сало, баранина, яйца, редька, opЕХИ, лук, укроп, овес, пше-ница, ячмень, свинина, говядина, тысячелистник, ромашка, чеснок, ре-
вень., мед, малина.
Таким образом,пища должна быть сатвистической (сатви-свет).
Это фрукты, овощи, злаки, орехи (разовый прием НЕ; более стакана).
Мясо, алкоголь, соль, горчица засоряют каналы, по которым циркулирует энергия. Масло, молоко, творог должны преобладать в ежеднев-ном рационе.
При составлении меню следует помнить о совместимости продуктов.
Необходимо в понедельник, среду и пятницу отдать предпочтение рас-тительной пище, крупам и сыру. Вторник — день мясной. Четверг —
рыбный, а суббота — день разгрузки и очищения: промывание желуд-ка, очистительная клизма.
Надо помнить, что быстро теряют белки лица ДФМ-тина, а ЬФМ-тип повышенно откладывает шлаки белково-азотистого характера, поэтому оптимальное соотношение .животных и растительных компонен-тов у лиц БФМ-типа должно быть следующим:
а) животные белки + растительные белки.= 40% + 60%; б) животные жиры + растительные жиры=30% + 7%.
Оптимальная потребность в балластных веществах — 20 граммов
в сутки.
Оптимальная потребность в углеводах составляет 50 граммов
в сутки. -
Для облегчения выведения белково-азотистых и других органических шлаков из организма целесообразно назначить антихолестерино-вый набор продуктов (хлебный квас, овес, черный хлеб, растительное
масло, квашеная капуста,.редька).
Травяной сбор, нормализующий липидно-белковый обмен веществ.
1. Одуванчик (трава, корни) — 40,0
2. Клевер цветной — 20,0
3 Чабрец - 20,0
4. Лист березы — 20,0
5. Крапива двудомная (листья) — 20,0 6, Пижма (соцветия) •— 15,0
•— 15,0
7. Горец птичий ' — .15.0
8. Чистотел — 5,0
9. Мята перечная — 5,0
10. Душица обыкновенная — 1.6,0...
Готовой смеси 1 десертную ложку на 300,0 мл воды, заварить.
настаивать 15 минут. Употреблять по 1/3 ., стакана три, раза в день через 20 минут после еды. Курс — .3 недели.