Сиб-кунг-фу
Шрифт:
Вести движения сознанием
Все движения человеческого тела, исключая рефлекторные, подчи-нены сознанию. И на время всего комплекса сиб-кунг-фу необходимо , все движении вести сознанием, а именно: силой воображения. Например, движение «медленно поднять руки горизонтально» в начальной „
позиции сиб-кунг-фу внешне подобно обычной гимнастике, но прежде
чем его выполнить, упражняющийся должен представить это движение: то же происходит, когда выполняем движение «толкнуть руки вперед».Это беспрерывное
то, чтобы все,движения с начала до конца выполнялись под руковод-ством сознания. Для этого необходимо обратить внимание на следующие два момента. ,
Во-первых, с самого начала занятий надо успокоить свой интеллект, освободить его от всяких мыслей, и по его требованию контролировать
положение своих частей тела. Это важная подготовка перед .занятием. И надо удерживать свой дух таким во время тренировки, так, чтобы он мог сконцентрироваться на каждом движении и реализоваться
в «спокойствие во время движения». Иначе движения не будут выпол-няться гармонично, в одном ритме, и дух устанет.
"Во-вторых, необходимо сконцентрировать свое внимание на выполнении движений, не смотря по сторонам и не отвлекаясь на другие мы-сли.
Расслабить и не закрепощать мускулы и суставы
Здесь речь не идет об инертности тела, но о разумно возможном
расслаблении мускулов и суставов, при условии, что положение тела
стабильно в естественном движении. При этом упражняющийся должен
держать; свой торс прямым и удобным, не наклоняя его ни вперед, ни
назад, ни вправо, ни влево. Использование силы; для этого должно
быть естественным, и одновременно, по возможности, нужно расслабить другие мускулы тела. Вначале, не зная, как применить силу, упражняющийся должен, во-первых, расслабить все суставы тела, чтобы
выполнить движение плавно и непрерывно, и лишь потом, постепенно
пробовать «собирать» необходимую силу.
Выполнение движений
различных частей тела в согласия
Си6-кунг-фу развивает все тело. Во время -движения все тело находится в двнжении, и движения различных частей тела должны быть
согласованными. Хотя начинающие теоретически знают, что талия должна- служить осью, чтобы нести движения рук к ног, однако они еще
не могут руководить движениями.-теле сознанием и следить за тем, чтобы движения были согласованными. Поэтому желательно, во-первых, совершенствоваться в отдельных движениях, чтобы согласовать
движение торса с движениями рук и ног, увеличить поддерживающую
силу ноги лучше понять сущность движений и стоек. Потом пусть они
свяжут все Движения в гармоничное, комплексное упражнение для
всех частей тела.
Держать корпус в равновесии с очевидным переносом
После
надо обратить внимание на центр тяжести тела, потому что переход
нз одной позиции в другую всегда сопровождается переносом центра
тяжести с правой ноги на левую и наоборот. Во время упражнения на-до обратить внимание на движение торса и рук, чтобы перенос центра
тяжести был очевидным, но движения следовали беспрестанно. Если
упражняющийся не может правильно переносить центр тяжести своего
тела, его движения идут неровно, и он теряет равновесие. Движения
ногами должны быть легкими в в одном ритме. Какое бы комплексное упражнение не выполнялось, надо, прежде всего, следить, чтобы
тело не испытывало дискомфорта. Когда выполняют поворот, прежде
всего надо стабилизировать корпус и лишь потом поднять ногу. Когда
делают шаг вперед или назад, надо сначала опустить ногу на землю и
затем медленно перенести центр тяжести тела. Опущенные плечи, рас-слабленные талия и бедра, движения руками также помогают стабилизировать тело.
Дышать естественно
Дыхание должно быть естественным. Движение тела и дыхание не
должны мешать одно другому. После того, как вы приобретете опыт, можно будет естественно и но необходимости согласовывать дыхание
с движениями тела. Например, когда поднимают руки, надо сделать
вдох. А когда приседают и опускают руки, — выдох. Такое дыхание
выполняется, согласно изменения объема грудной клетки и диафрагмы
в соответствии с требованиями выполняемых движений и физиологи-ческими нуждами. Однако не надо комбинировать движения тела с дыханием механически, но согласно с требованиями этих движений, согласно скорости выполняемого упражнения и согласно телосложению
упражняющегося. Иначе дыхание будет неровным и в разладе с движениями корпуса. Вышеупомянутые важные моменты не являются от-дельными. они взаимосвязаны Если дух не может успокоиться, внима-
.
ние не может сконцентрироваться, и сознание не может сочетаться в
движениями Если упражняющийся не умеет правильно переносить
центр тяжести своего тела, тело теряет равновесие, движения рассо-гласованы, и дыхание не может быть естественным.
ПОЛОЖЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ
ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Голова
Особое внимание уделите положению головы.
Голову,надо держать прямо, не наклоняя ее и не закрепощая мышцы шеи. Поворот шеи должен согласовываться с изменением позиции