Сиб-кунг-фу
Шрифт:
и направлением тела. Выражение лица должно быть естественным, подбородок втянут, рот закрыт и язык поджат к небу, чтобы усилить секрецию слюны. С поворотом тела необходимо направить свой взгляд
на руку, расположенную, впереди (иногда на ту, что сзади) или вперед. Глаза открыты не широко и не узко — по желанию.
Торс
Грудь не должна быть впалой, но и не надо ее выставлять коле-сом, спина должна быть прямой. При вытягивании рук необходимо
расслабить мышцы груди так, чтобы
Талия
Одна из главных функций талии состоит в том, чтобы держать те-ло в точной позе во время перемещения, в положении стоя. Во время
упражнения талия в роли оси очень важна, чтобы тело было прямим
н не чувствовало дискомфорта. Когда переносят центр тяжести корпуса с одной ноги на другую, надо расслабить талию, чтобы помочь дыханию опуститься вниз, но не выпячивайте живот. Таким образом можно укрепить ноги и исполнить движение ровно и в совершенстве. Па-раллельно с расслаблением талии надо выпрямить позвоночник, согласно с физиологически нормальной позой, не сгибая его ни вправо, ни
влево, ни назад, ни вперед, чтобы избежать напряжения мускулов груди и живота. Талия также очень важна для поддержания тела в равновесии к чтобы выполнить движения ровно и стабильно.
Бедра
Во время упражнения надо естественно опустить бедра, чтобы не
выставлять ягодицы и не испортить естественную форму тела. Расслаб-ляя талию н выпрямляя позвоночник, надо сознательно сводить яго-дичные мышцы, чтобы держать корпус прямо.
Ноги
Особое внимание необходимо обратить на перенос центра тяжести
тела, позицию и согнутость йог, потому что движение ног влияет на
положение всего тела. Во время движения ног надо, во-первых, расслабить бедра и колени, чтобы легко шагать вперед н назад. При шаге
вперед пятка должна коснуться земли первой, при шаге назад, первой
должна коснуться земли передняя часть ступни и лишь затем медленно вся ступня. Начинающие часто не могут хорошо согласовывать движения рук и ног. Они обращают внимание на движения рук, но игно-рируют движения ног. Необходимо сознавать важность движения ног
н ступней, и серьезно учить различного рода шаги. Кроме «начальной
позиции», «конечной позиции» и позиции «скрестить руки», нельзя раз-
мещать центр тяжести тела на оби ноги. Когда одна нога несет вес че-ла, другая служит точкой опоры, чтобы держать тело в равновесии.
Руки
Во время опускания плеч с локтями, свободно висящими, надо расслабить суставы всех органов.. Когда руки тянут назад, ладони должны быть слегка вогнуты н повернуты вовнутрь; и когда толкают руки
вперед, надо нажать запястья вниз, но не слишком сильно их сгибать.
Движения рук должны быть мягкими и легкими., И толкание
находится слишком далеко впереди, рука, следовательно, выпрямляет-ся, тогда не получается держать плечи опущенными н локти висящими. Но если чрезмерно опускают плечи и локти, не обращая внимания
на вытянутую вперед руку, то сгибается рука. Вообще во время упражнения надо держать руки в форме арки, и не внезапно прекращать
толчок и возврат рук, а выполнять его плавно и естественно.
ЗАМЕЧАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Скорость должна быть одинаковой
Вначале надо движения выполнять медленно, чтобы хорошо познать
их сущность. После того, как будете их выполнять уверенно, делайте
упражнение и с большей, и с меньшей скоростью, но она должна быть
одинаковой от начала до конца. Выполнение всех движений
Упрощен-
ного тайдзицуань обычно занимает 4—6 мин. Если его выполняют несколько медленнее, то на это уходит 8—9 мин. Позы не должны быть
то высокие, то низкие. Начинающие могут выбрать высоту по желанию, но надо определить ее уже в начале и держать почти такую же
высоту в следующих движениях. Начинающие должны заниматься в
полный рост, и когда они будут уверены в движениях, и их тело ок-репнет,можно будет упражняться в более низкой позиции.
Количество упражнений должно быть подходящим
Сиб-кунг-фу — спорт менее интенсивный, чем гимнастика и другие виды спорта. Он требует, чтобы движения выполнялись с несколько согнутыми руками и ногами и медленно, дух должен быть высоко
сконцентрирован, и движения всего тела должны быть согласованными. А это требует немалого физического напряжения. Особая нагрузка ложится на ноги, потому что во время упражнения вес тела часто
переносится на одной ноге, со слегка согнутым коленом, и перенос
центра тяжести с одной ноги на другую происходит медленно. Поэтому начинающие часто чувствуют боль в ногах после занятий — это
обычная мышечная боль. Регулярные занятия ликвидируют эту боль.
Количество упражнений должно быть определено согласно состояния
здоровья занимающегося. Для очень здоровых людей количество упражнений может быть и большим. Это касается тех, кто способен непрерывно сделать один или два комплекса движений. Больные или
старые люди должны сами определить для себя количество упражнений. Они могут ограничить себя одной или двумя сериями движений, или даже одним-двумя движениями. Увеличивать количество упражнений можно только руководствуясь состоянием здоровья или советами