Сиб-кунг-фу
Шрифт:
чувствовать себя в психологическом комфорте.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Вводная часть каждого занятия включает упражнение
•пожелание», которое настраивает присутствующих на предстоящее
занятие и создает положительный эмоциональный фон. Все рассажива-ются в круг в «позе ученика» (то есть, сидя на пятках, с прямой спиной, кисти рук на бедрах). Руководитель напоминает о необходимости
расслабить мышцы лица, шеи, живота, рук, затем предлагает послу-шать тишину зала, «тишину» внутри
паузами для выполнения предлагаемых упражнений.
Он ведет медитацию:
Ощутим тепло в середине грудной клетки...
Там — маленький, теплый кусочек солнышка…
Он пульсирует, растет, заполняет теплом всю грудь
Его лучики просятся нзружу
Посылаем их вперед всем, протягиваем, как теплые ладошки, Как знак дружбы...
Вместе с лучиками шлем пожелания всем:
— Да будет мир!
— Да будет свет!
— Да будет радость во всем мире!
Посылаем теперь лучики нашей дружбы назад, за пределы зала, всем
знакомым и незнакомым людям, всем зверюшкам, птичкам, букашкам, рыбкам...
Затем направление «пожелания» меняется последовательно во все
стороны по горизонтали, а также вверх и вниз.
Можно использовать другие формулы, например: Пусть всегда будет солнце!
Пусть всегда будет дружба!
Пусть всегда будет мир!
Или:
Пусть будут все существа мирны!
Пусть будут все существа спокойны
Пусть будут все существа безмятежны!
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
После этого начинается основная часть занятия.
Занятия включают разминку, упражнения психической
саморегуляции, включая психофизические упражнения, игровой «спонтанный танец», а также игры-медитации, физкультурный комплекс и релаксацию.
Психофизические упражнения — это сочетание физических упражнений с самовнушением. Поскольку их исполнение сразу для детей может оказаться трудным, мы подготавливаем их, начиная с легких иг-ровых подготовительных упражнений на фоне разминки. При этом
предлагается концентрация внимания на работающих мышцах и суста-вах, и представление «протекающих» сквозь них солнечного света, чи-стых струек дождя и т. п. Затем дети отождествляются с образцом
цветка одуванчика, молодого деревца, травинки и т. д.
Ниже мы приводим описание основных психофизических упражнений в модификации для детей. Эти упражнения выполняются стоя.
«Отдавание» — прием, настраивающий на желание поделиться с
другими тем лучшим, что есть в нас. В исходном положении руки согнуты в локтях на уровне груди, кисти у груди. Затем они широким
жестом расходятся вперед и в стороны. «Мерой человечности является
способность отдавать . Все, что мы получаем, мы
другим ., Разливаем, раздаем щедро, даром, без желания получить назад, все доброе, что накопили сами».,. Повторяем упражнение еше
и еще раз.
Упражнение «примирение» выполняется с помощью плавных волно-образных движений открытой ладонью одной руки (или обеих рук) в направлении сверху вниз. Этот жест символизирует мир, гармонию, покой в нас и в окружающем пространстве. Даже мысленное исполнение этого движения, если оно хорошо прочувствовано, может иметь
стабилизирующий эффект.
Подготавливаясь к упражнению «пробуждение», надо расслабить
тело, слегка запрокинуть голову, закрыть глаза. Окунаемся в утреннюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой, здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем ру-ки вверх, потягиваемся, как после сна, пробуждаемся для красоты и
гармонии мира... Впускаем в себя поток утренней свежести (руки опу-скаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши те-ла).,. Умываемся солнцем, заливаем его в каждую клеточку тела...
Превращаемся в травинку, в зеленый росточек... Налетает утренний ветерок... Все тело колышется, танцует, как травинка под лучами утреннего солнца... Переводим упражнение в игровой спонтанный танец.
Игровой спонтанный танец выполняется в состоянии раскрепощения
тела. Движения не планируются, не задаются от ума. Тело должно
войти в гармонию с окружающим пространством, оно танцует само, полное блаженства... Поднимаем вверх ладони, лицо, ощущаем льющие-ся потоки золотистого солнечного света... Сквозь тело несутся солнечные ручьи. Потоки света образуют солнечное море, растворяемся в
нем... Прозрачные тела, как водоросли, танцуют в солнечном море...
Игровой спонтанный танец может приводиться и в других вариан-тах, например, как танец разноцветных воздушных шаров в голубом
небе, или как полет свободных белых птиц в лучах утреннего солнца.
Танец способствует изменению физического и психического состояния учеников, снимая скованность, наполняя радостью, восторгом.
Иногда его может сопровождать музыка. Хорошо использовать спо-койные, плавные восточные мелодии, настраивающие тело на такие же
плавные струящиеся движения.
Все вышеперечисленные упражнения используют один из главных
приемов психической саморегуляции — работу с образными представ-лениями. С первых же минут урока (начиная с упражнения «пожелание») дети окунаются в мир- воображения и фантазии. Они становятся
участниками творческого процесса, который развивается с помощью
руководителя и при совместном усилии всех участников. По мере то-го, как способности детей растут, появляется возможность подключить