Спецназ. Курс подготовки с огнестрельным оружием
Шрифт:
Затем сделайте на задержке дыхания 25 приседаний, и как только начнете «продышиваться» (интенсивно восстанавливать дыхание) — сделайте серию из 10 бросков за 15 секунд. Зафиксируйте результат.
Потом сделайте то же самое после серии из 25 отжиманий на задержке дыхания. Потом — после 25 подъемов ног за голову в положении лежа.
Вычислите средний результат своих попаданий и сравните его с результатом, полученным при спокойном дыхании.
Если средний результат различается на 30 % (то есть на 3 попадания) в худшую сторону, то у вас, скорее всего, сформирован тип дыхания, мало пригодный для стрельбы в движении. Это
Как сформировать правильное дыхание? Очень просто! Делайте регулярно и постепенно дыхательные упражнения, предлагаемые в воинском искусстве «Система». Это медленные приседания, отжимания и занесение ног за голову из положения лежа на спине, при сильном непрерывном дыхании. Медленно — это значит одно полное движение за 1–3 минуты. А сильное дыхание — это такое дыхание, при котором вам достаточно кислорода при самой интенсивной работе и вы не слышите биения своего сердца.
Много ходите с дыханием, постепенно растягивая вдох и выдох на 10–12 шагов. Следите за тем, чтобы при выполнении физических усилий вы не задерживали дыхание. Кроме того, периодически просите партнеров внимательно посмотреть на ваше дыхание со стороны и указать на ошибки (напряжение в плечах и шее, подъем плеч, сильный подъем верхней части грудной клетки при вдохе).
Попробуйте поработать с простым стрелковым упражнением, которое нацелено на формирование правильного дыхания.
Для этого вам потребуется мишень № 1 «грудной силуэт» и по 5 патронов на каждый подход. Расстояние до мишени 8 метров. Стойте лицом к мишени, стреляйте с одной руки из положения для стрельбы «от средней линии», держите пистолет на уровне середины груди. При стрельбе все время шагайте на месте.
Последовательность выполнения упражнения и учета результатов та же, что и в упражнении с камешками. Толь ко здесь существенным является уже 20 % отклонения результата.
Старайтесь при стрельбе сконцентрировать внимание на своем дыхании и следить за тем, чтобы оно присутствовало в основном в животе и меньше затрагивало грудную клетку. Это упражнение может выступать как контрольное после определенного периода работы с дыхательными упражнениями. Стремитесь к тому, чтобы дыхание при любой работе, при любом движении было непрерывным и ненапряженным. Дыхание должно заполнять тело от центра к периферии и делать его плотным и устойчивым.
Работа с дыханием очень важна и столь детально разработана в воинском искусстве «Система» потому, что дыхание напрямую влияет на состояние нашей психики. А управление состоянием психики — это во многом управление и своим стрелковым навыком. Тот, кто овладел своим дыханием, владеет собой. Поэтому настоятельно рекомендую как следует разобраться с вопросом дыхания и уделить работе с ним особое внимание.
Приложение № 6
Некоторые советы по самопомощи в ситуации острого стресса
В ситуации сильного стресса происходит резкое возбуждение психики, которое может ввести человека в ступор (остановку деятельной активности) или ажитацию (бессмысленные, неадекватные ситуации действия). Для предотвращения этого в стрессовой ситуации необходимо проделать следующее:
1. Начните с сосредоточения на дыхании,
2. Старайтесь сосредоточиться на контроле за своими действиями, делайте все как можно более точно, контролируйте, а в крайних случаях даже проговаривайте каждое свое движение.
3. Постарайтесь увидеть себя со стороны, попытайтесь представить со стороны всю ситуацию, опишите ее вслух, но не давайте эмоциональных оценок и не поддавайтесь эмоциям, включайте логическое мышление, для этого считайте людей, патроны, окна и двери, все, что можно.
4. Если вы потеряли на какое-то время чувствительность к внешним воздействиям или не можете справиться с эмоциями страха или паники, сделайте себе больно и сосредоточьтесь на ощущении боли.
Некоторое время дышите сильно и интенсивно, полностью сосредоточившись на дыхании и не прерывая его, сильно надавите пальцами рук себе в подреберья и удерживайте давление 15–20 секунд.
5. Если вами овладела растерянность, громко позовите себя по имени, задайте себе три вопроса: «Кто я?», «Где я нахожусь?» и «Какова моя задача (что я должен делать)?». Постарайтесь почувствовать положение своего тела в пространстве, сосредоточьтесь на ощущениях, которые приходят от различных частей тела, температуры воздуха, давления окружающих предметов, соберите все внимание на интенсивном дыхании и ни в коем случае не задерживайте и не прерывайте его.
В ситуации стресса у человека, кроме чувства опасности, есть три врага — неинформированность, неопределенность и беспомощность. Если не знаешь, что происходит вокруг, что будет дальше, как действовать, то психологические, да и не только психологические последствия ситуации могут быть весьма тяжелыми. Поэтому для подготовки к стрессовым ситуациям необходимо:
1. Изучать себя, осваивать навыки саморегуляции, готовиться заранее к высоким стрессовым нагрузкам.
2. Формировать у себя представление о возможных стрессовых ситуациях.
3. Стремиться любыми средствами получить максимум реальной информации о предстоящей деятельности.
4. Учиться прогнозировать развитие событий.
5. Учиться контролировать себя, видеть ситуацию полностью, не позволять эмоциям преобладать над разумом.
Приложение № 7
О «логическом» и «интуитивном» прицеливании
Вы знаете, как чукча-оленевод считает оленей? Он считать — в нашем понимании — может быть, и вовсе не умеет, но пропажу оленя замечает сразу же. И сразу же его приметы (внешний вид) может описать. Как это происходит? Очень просто — на основе правополушарного мышления. Я не буду вдаваться в физиологические тонкости, скажу только о главном.
За логику, речь, счет у нас отвечает в основном левое полушарие. За образность, ощущения, эмоции — правое. Левое полушарие работает, обрабатывая информацию по частям и в определенной логической последовательности, а правое — в целом, общей картиной, моментальным решением.
Полушария у нас работают в противофазе, то есть когда активно одно полушарие, другое находится в пассивном состоянии.
Мы сегодня живем в мире, где царствуют логика и левое полушарие, и с детства нас приучают работать в основном ими. А вот народы, живущие ближе к природе, оперируют в основном образами и правым полушарием.