Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Шрифт:
• нормализует работу органов дыхания;
• заметно изменяет состояние кожи лица и шеи – омолаживает;
• помогает сохранить светлый ум и хорошую память в преклонном возрасте.
Противопоказания
Дыхание Аюрведы не имеет противопоказаний, так как все движения плавные, не нужно делать никаких рывков или прикладывать большие усилия. Однако выполнять его важно не спеша, чтобы организм равномерно пополнял энергетический ресурс.
Практические рекомендации
Дыхательные упражнения Аюрведы отнимают всего лишь 7–10 минут. Но выполнять их важно регулярно 2 раза в день. Ни в коем случае не следует бросать методику после достижения положительных результатов. Достаточно будет обращаться к ней с периодичностью 1–2 раза в неделю или в месяц. Это позволит поддерживать себя в постоянном тонусе.
Обязательным условием методики является осознанное выполнение упражнений. Необходимо прислушиваться к своему организму, отбросив посторонние проблемы и сконцентрировав внимание только на собственных ощущениях. Можно просто закрывать глаза, чтобы ничего
Занятия следует всегда проводить в хорошо проветренном помещение. Проследите, чтобы ничто и никто не отвлекал вас. Одежда должна быть удобной, не обтягивающей, из натуральных тканей. Важно помнить, что упражнения следует выполнять только с позитивным настроем, тогда организм будет наполняться положительной энергией. Поэтому прежде чем приступить к занятию, полностью расслабьтесь и представьте, как невидимый дождь смывает с вас все негативные мысли.
Для закрепления и равновесия энергии в теле полезно после дыхательных упражнений Аюрведы принять теплый душ в течение нескольких минут.
Внимание!
Не рекомендуется проводить процедуры закаливания или обливания холодной водой после комплекса, так как они оказывают очень сильное влияние на энергетическое тело человека.
Техника Аюрведы
В соответствии с Аюрведой, выполнение техники полного дыхания должно быть строго индивидуальным для каждого человека.
В основе Аюрведы лежит понятие о том, что каждый человек принадлежит к определенному конституционному типу энергии: Капха, Питта или Ватта. Преобладание той или иной доши закладывается в людях с рождения и влияет на их физическое и психическое развитие.
Капха – это доша слизи. Она управляет структурой, выделениями и лимфой. Капха облекает жизнь в ее вещественные выражения. Она контролирует потенцию, силу, выдержку, сдержанность и жадность. При ее дисбалансе появляются заболевания дыхательной системы, сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, опухоли.
Питта – это доша огня. Она отражает идею трансформации в течение жизни и отвечает за пищеварение, метаболизм (обмен веществ) и энергетический обмен. Питта контролирует естественные чувства жажды и голода, зрение и кожу, формы тела, пробуждает интеллект и хорошее настроение. При дисбалансе Питты проявляются гнев, озлобленность, зависть, язвенная болезнь желудка, кишечные расстройства, заболевания кожи и аллергические реакции.
Ватта – это доша ветра. Она заключает в себе идею мобильности. В человеке Ватта руководит движением, жизненной энергией, нервно-мышечной активностью, дыханием и кровью. При дисбалансе Ватты обнаруживается бессонница, заболевание нервной и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
Уравновешивание внутренней энергии достигается за счет правильного дыхания. В зависимости от преобладания в человеке той или иной доши оно осуществляется с помощью дыхания правой или левой ноздрей. Дело в том, что такое дыхание активизирует разную энергию. Левая ноздря связана с женской энергией, отвечающей за эмоции, интуицию, творчество, искусство. Дыхание правой ноздрей подключает мужскую энргию. Она предназначена для логического мышления, изучения, проявления агрессивности, соревнования. Поэтому с помощью правостороннего или левостороннего дыхания можно активизировать недостающую энергию.
Человек конституции Капха Обычно имеет массивное, плотное телосложение. У таких людей маслянистая, гладкая кожа; волосы густые, с тенденцией к темному цвету. Эти люди обладают большой силой и выносливостью, все свои дела и движения делают медленно, методично. Для них характерно хорошее самообладание и миролюбие. Новую информацию такие люди воспринимают размеренно, не спеша, но надолго. Это – типичные флегматики (в европейской классификации темпераментов). Они, как правило, обладают спокойным, уравновешенным характером, медленно приходят в возбуждение или раздражение. Но если уж «заведутся», то потребуется время, чтобы их успокоить. Сон у людей типа Капха обычно глубокий и долгий, память также прочная и долговечная. Для них характерно медленное пищеварение, и благодаря этому умеренное чувство голода. Часто побочным эффектом заторможенного обмена веществ является накопление лишней жидкости в органах и тканях, явные и скрытые белковые отеки.
Человек конституции Питта Обычно имеет пропорциональное телосложение, отличается средним ростом и не слишком обильной мускулатурой. У таких людей, как правило, красноватый, медный или желтый цвет лица, тонкие шелковистые волосы рыжих оттенков, мягкие ногти. Обычно их называют «полнокровными» из-за тенденции к красноватому цвету лица и волос. Внешне таких людей легко узнать по многочисленным родинкам и веснушкам. Они предприимчивы, доводят начатое до конца, легко находят контакт с другими, некоторая резкость не мешает им становиться прекрасными ораторами. Обычно люди этого типа легко схватывают новую информацию и обладают средней памятью. Хотя у них есть тенденция к раздражительности и гневливости. Согласно представлениям врачей Аюрведы, в теле таких людей наблюдается избыток огня. Они не любят жаркую погоду. У них обычно хороший аппетит и активное пищеварение.
Человек конституции Ватта
Имеет легкое, худощавое телосложение. У него отчетливо видны вены, сухожилия и суставы. У такого человека всегда холодный взгляд. Он все делает быстро, но при этом легко устает. Человек Ватта конституции мгновенно схватывает и запоминает новую информацию. Правда, такая память недолговечна. Сон у таких людей, как правило, неглубокий и прерывистый. Они очень беспокойны и тревожны. Про таких обычно говорят: «До всего есть дело, суют свой нос во все дела». У людей этого типа отмечается нерегулярный голод и такое же нерегулярное пищеварение: то он готов опустошить холодильник, то может целый день пробегать, ни имея во рту маковой росинки. На фоне нестабильного пищеварения происходит нерациональная выработка ферментов, что в свою очередь ведет к запорам. Также есть тенденция к сухости кожи и, возможно, разнообразным кожным реакциям на непривычную пищу, лекарственные аллергии в виде кожных проявлений и т. д.
Комплекс упражнений
Упражнения в комплексе Аюрведы выполняются в соответствие с типом конституции. Если вы относитесь только к одной доше, то вам достаточно постоянно выполнять одно упражнение. Если вы имеете смешанный тип конституции, то прибегайте к нескольким соответствующим им упражнениям.
Упражнение для людей с конституцией Капха
1. Люди с конституцией Капха должны чаще дышать правой ноздрей. Это упражнение вызывает горячительное действие в теле и тонизирует психику.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.
При вдохе открывайте правую ноздрю, при выдохе – левую. Повторите упражнение 7 минут.
2. Это дыхательное упражнение также согревает все тело, увеличивает жизненную емкость легких, облегчает приступы аллергии и астмы.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.
Откройте правую ноздрю и сделайте пассивный вдох. Затем отпустите палец с левой ноздри и активно выдохните, прилагая небольшое усилие. Повторите упражнение 30 раз, постепенно увеличивая скорость вдохов-выдохов. В процессе выполнения представьте, что вы паровоз, который двигается все быстрее и быстрее. После минутной передышки цикл из 30 вдохов-выдохов можно повторить еще раз.
Упражнения для людей с конституцией Питта
1. Люди конституции Питта должны во время дыхательных упражнений вдыхать левой ноздрей, а выдыхать – правой. Это упражнение оказывает охлаждающее действие внутри тела и успокаивающий эффект при возбуждении ума.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.
Сделайте медленный вдох, открыв левую ноздрю. При этом почувствуйте, как воздух постепенно наполняет живот, затем нижний и верхний грудной отдел. На выдохе откройте только правую ноздрю. Проследите, как в первую очередь опускается живот, затем ребра, и, наконец, ключицы. Представьте, как вместе с выдыхаемым воздухом уходят болезни, усталость, ненависть, беспокойство и т. п. Повторите упражнение в течение 5–7 минут.
2. Это упражнение нормализует повышенную энергию Питты, улучшает пищеварение, охлаждает тело.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой. Указательный палец правой руки поставьте между бровями, а большой и средний пальцы – соответственно на правую и левую ноздрю.
Язык сверните трубочкой. Сделайте через него медленный вдох, открыв левую ноздрю. Почувствуйте, как входящий воздух охлаждает все тело. Спокойно выдохните через правую ноздрю. Повторите упражнение в течение 5 минут.
Упражнения для людей с конституцией Ватта
1. Люди, обладающие конституцией Ватта, должны вдыхать и выдыхать попеременно обеими ноздрями. Это приносит состоянии равновесия и гармонии.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.
Сделайте вдох через нос. При этом напрягите надгортанник так, чтобы возник гудящий звук. Он должен быть похож на жужжание пчелы. Затем выдохните ртом, продолжая гудение. Теперь ваш звук должен стать более низким, похожим на шум шмеля. Старайтесь вытолкнуть воздух постепенно: сначала из брюшного отдела, затем нижнего и верхнего грудного отдела.
Повторите упражнение в течение 5 минут.Внимание!
Если вам трудно гудеть на вдохе, делайте это только на выдохе.
2. Это упражнение благотворно действует на все три доши. Оно приносит расслабление и спокойствие.
Исходное положение: сидя, плечи расправлены, ноги расставлены на ширине плеч, взгляд прямо перед собой, руки на коленях ладонями вверх.
Сосредоточьте свое внимание на горле. На вдохе напрягите надгортанник, словно произнося звук «и». Одновременно поднимите гортань вверх. Это можно сделать, если симитировать глотательное движение. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Затем медленно выдохните, напрягая надгортанник. Повторите упражнение в течение 5 минут.