Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Шрифт:
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.
На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.
Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем проведите ладонями по лицу, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2
Метод гипервентиляционного дыхания
Метод гипервентиляционного дыхания – это довольно сильный способ воздействия на психику и энергетику человека. В психотерапии он используется для того, чтобы войти в транс. В медицине к нему все чаще обпащаются для снятия психоэмоционального напряжения, усталости, тонизирующего воздействия на организм.
Существует три основные гипервентиляционные методики: ребифинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
Ребифинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, ориентированная на духовную трансформацию. Она была разработана Л. Орром и С. Рэйем и официально признана в 1974 году. Методика ребифинга ориентирована на работу со стрессами, полученными человеком в момент его рождения на свет и в течение жизни. На основе этой техники впоследствии возникли два новых самостоятельных вида дыхания: холотропное дыхание и вайвейшн.
Холотропное дыхание – один из самых эффективных методов самопознания и личностного роста, разработанный американским психиатром С. Грофом. Основой этой техники является интенсивное дыхание, комбинируемое со специально подобранной музыкой и фокусированной работой с телом.
Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – методика, которая направлена на обнажение всех подавленных человеком в процессе жизни эмоций на уровне физического тела. Она была разработана психологом Дж. Ленордом на основе комплексного развития личности и восточных практик. Вайвейшн – это своего рода медитация, заключающаяся в концентрации внимания на процессе дыхания, и вызывающую легкую гипервентиляцию.
В чем эффективность методики?
Гипервентиляционноые техники в первую очередь оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние человека. Они помогают легко справиться со стрессами, депрессиями, невротическими срывами, страхами, раздражительностью и тревожностью. Даже пагубные привычки и зависимости поддаются лечению благодаря особому гипервентиляционному дыханию. Эта методика не только способствует восстановлению психоэмоционального равновесия и повышению общего жизненного тонуса, но и способствуют личностному самопознанию, раскрытию творческих способностей и внутренних ресурсов. С его помощью человеку удается погрузиться в мир транса, освободиться от прошлых психологических травм и обид, которые довольно часто являются причиной различных острых и хронических заболе ваний.
Вместе с тем в процессе гипервентиляции происходит усиленное очищение всех органов и тканей, стимулируется работа желудочно-кишечного тракта, тонизируются мышцы брюшного пресса, что, естественно, благотворно сказывается на фигуре. Кроме того, гипервентиляция запускает механизм регенерации клеток и омоложения всего организма, быстро восстанавливает силы и энергию.
Для гипервентиляционных техник не требуется специальной физической подготовки. Ее способен освоить и нетренированный человек. Однако очень важно проводить гипервентиляционную технику вместе со специалистом.
Принцип действия методики
Во всех гипервентиляционных методиках в качестве основы используется целостное или углубленное дыхание. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом.
Кстати говоря, в повседневной жизни мы нередко прибегаем к гипервентиляции бессознательно во время стрессовых ситуаций. При нервном возбуждении человек начинает усиленно дышать, что приводит к активному поглощению кислорода. Этот процесс, в свою очередь, сопровождается уменьшением концентрации углекислого газа ниже нормы. В результате кровеносные сосуды сужаются, возникает покалывание в кончиках пальцев, головокружение, эйфория и другие симптомы. Это так называемый «гипервентиляционный синдром».
Если человек сознательно выполняет гипервентиляционное дыхание, то включается рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. В результате в кровь выбрасываются особые гормоны нервной системы – эндорфины и энкефалины. Они повышают настроение, притупляют боль, стимулируют мыслительные процессы, изменяют восприятие. Эндорфины и энкефалины являются естественными аналогами наркотиков. Но в отличие от героина или морфия, прием которых стимулирует искусственную выработку положительных эмоций, гипервентиляционная техника дыхания активизирует производство гормонов радости, что влияет на повышение работоспособности всего организма и его самовосстановление.
Показания
Гипервентиляционные техники дыхания позволяют:
• вылечить анемию;
• справиться с последствиями перенесенного стресса;
• преодолеть депрессию и различные формы невроза;
• избавиться от бессонницы, хронической усталости;
• забыть о постоянных головных болях;
• убрать лишние килограммы;
• повысить внимание и общий тонус организма.
Внимание!
Помните, что к гипервентиляционной дыхательной технике следует прибегать только эпизодически и только под наблюдением методиста или инструктора.
Противопоказания
Гипервентиляционные дыхательные методики не рекомендуются людям с бронхиальной астмой, одышкой, головокружениями, обмороками, повышенным давлением, черепно-мозговыми травмами, кровотечениями, психическими заболеваниями или умственными отклонениями.
Поэтому прежде чем практиковать дыхательную технику гипервентиляции, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Практические рекомендации
Прежде чем приступить к выполнению гипервентиляционной техники, необходимо провести дыхательную пробу на переносимость гипервентиляции. За день до основного сеанса в течение 20–30 минут в расслабленном состоянии перейдите на брюшное дыхание. При этом не используйте никакого музыкального сопровождения. Если возникли какие-либо трудности, подготовку к более сложным упражнениям повторите на следующий день. Когда проба пройдет успешно – переходите к занятиям по гипервентиляции.