Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Шрифт:
Упражнение 11
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Положите руки на область солнечного сплетения. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните «мама мыла раму», широко раскрывая рот. При этом почувствуйте вибрации в области пупка. Звук должен исходить именно оттуда.
Упражнение 12
Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Руки опущены вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Теперь вы можете попрактиковаться в
Предварительно приложите сложенные ладони ко рту и начните выдыхать в них воздух, словно вы пытаетесь согреть руки на морозе. После этого добавьте к дыханию звук.
Разбейте фразу «АВЕ МАРИИЯ» на слоги. Перед каждым слогом делайте короткий вдох носом, словно вы пытаетесь накачать шину. Гласные протягивайте на выдохе, при этом сильно напрягая мышцы брюшного пресса. Не стремитесь сразу использовать весь воздух на первом слоге. Экономьте его до конца фразы. Следите за тем, чтобы рот широко раскрывался, а звуки вылетали из гортани.
Если гласная И зажимается или произносится в нос, можно заменить ее на Ы. Когда вы научитесь правильно пропевать ее, вернитесь к первоначальному И.
Внимание!
В первое время, чтобы облегчить упражнение, можно наклониться вперед, положив руки на поясницу и ощущая, как проникает воздух.
Вокально-дыхательный комплекс для открытия певческого голоса
Не все люди от природы обладают красивым и мелодичным голосом. Что же делать тем, у кого качество звучания оставляет желать лучшего? Или тем, кому от рождения медведь на ухо наступил, но при этом есть огромное желание научиться петь? Для этого существуют специальные дыхательные упражнения, которые не только позволяют раскрыть свой голос, но и укрепить дыхательный аппарат.
В чем эффективность методики?
Очень часто начинающие певцы сталкиваются с одной проблемой. Они не умеют управлять своими голосовыми связками. Специальный комплекс для открытия голоса позволяет укрепить речевой аппарат, сделать извлекаемые звуки звонкими, мелодичными, а сменяемые интонации своевременными.
Он очень прост в освоении и подходит даже маленьким детям. Его можно превратить в увлекательную игру или хобби.
Комплекс также имеет оздоравливающее действие. Благодаря вокально-дыхательным упражнениям повышается настроение, исчезают головные боли, улучшается память и внимание, внешний вид кожи и волос.
Кроме того, благодаря раскрытию голоса человек буквально меняется на глазах. Он становится более уверенным в себе, общительным, привлекательным в глазах окружающих.
Принцип действия методики
Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса целенаправленно воздействует на мышцы диафрагмы и голосовые связки. В результате их проработки голос становится грудным, а потому более звучным и мелодичным.
Благодаря активному дыханию улучшается кровообращение всех органов и тканей, что оказывает на них лечебное воздействие.
К тому же любые певческие упражнения всегда вызывают массу позитивных эмоций, стимулируют выработку гормона радости (эндорфина). А хорошее настроение, как известно, является самым лучшим защитником от всех болезней.
Показания
Комплекс вокально-дыхательных упражнений для открытия голоса подходит всем людям как для профилактики, так и для лечения ряда заболеваний:
• простуды;
• ангины;
• трахеита;
• бронхита;
• воспаления легких;
• хронической усталости;
• нервного перенапряжения;
• головных болей.
И, конечно, этот комплекс рассчитан на постановку правильного голоса, открытия певческих ресурсов у человека. Он помогает как тем, кто только начинает обучаться вокалу, так и тем, кто уже давно практикуется в этом мастерстве.
Противопоказания
Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса совершенно безопасен. Его можно выполнять даже маленьким детям. Он хорошо сочетается со всеми дыхательными техниками.
Практические рекомендации
Комплекс можно выполнять в любое время по 10–15 минут в день. Но лучше это делать через 1–1,5 часа после еды. В идеале вокальный комплекс хорошо выполнять сразу после какой-либо дыхательной программы (по Стрельниковой, Бутейко, Вилунасу, Кофлеру), тогда речевой аппарат будет хорошо подготовлен для работы.
Обязательным условием также является выбор правильного помещения. Это должна быть комната с хорошей акустикой. Кроме того, ничто не должно стеснять ваших движений. Поэтому проводить занятия нужно в удобной одежде.
Не стоит прибегать к комплексу в период обострения каких-либо заболеваний. Лучше всего на время прервать занятия и дождаться улучшения самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений. Из этих же соображений не стоит сразу стараться выполнить максимальную нагрузку. Важно постепенно увеличивать количество подходов, чтобы не травмировать голосовые связки.
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для открытия певческого голоса
В основе комплекса лежит выработка грудного дыхания. Для этого акцент делается на правильном произношении и пропевании звуков. Вдох осуществляется ртом быстро и резко. При этом должно создаваться ощущения, будто накачивается насос. Выдох делается ртом медленно и без особого напряжения. При этом в работу подключается голосовой аппарат.
Важно помнить, что в процессе дыхания все тело должно быть расслаблено, плечи не поднимаются, лицо не напрягается. Открытый голос всегда звучит легко и непринужденно, задействуя мышцы диафрагмы и межреберные мышцы нижних стенок живота.
Комплекс упражнений
Вокально-дыхательный комплекс для открытия голоса состоит из двух частей. На первом этапе выполняются упражнения для четкого звучания («Расчитка»). На втором закрепляется правильная постановка гортани («Вокальный зевок») и пропевание мелодии («Распевка»).