Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Шрифт:
Положительные результаты занятий будут заметны в результате регулярного выполнения вокального комплекса.
Вы можете заниматься как ежедневно, так и 2 раза в неделю. Обычно занятие занимает 15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы укрепить голосовые связки. По мере тренировок продолжительность занятий можно увеличивать. Но делать это нужно медленно и постепенно, чтобы не травмировать голосовые связки.
Всегда важно опираться на свое самочувствие. Организм сам подскажет необходимую дозу занятий.
При выполнении комплекса будьте внимательны. Отслеживайте свои ощущения в теле, следите за тем, в какой части тела отдаются вибрации голоса. Не отчаивайтесь, если сразу все не получится. Вам потребуется время и терпение. Несмотря на простую технику, вокальные упражнения для диапазона голоса хорошо выполнять вместе с педагогом.
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для расширения диапазона
Вокальный комплекс для диапазона голоса основывается на распевании гласных и согласных звуков при условии соблюдения правильного дыхания и осанки. Он выполняется по 15 минут 1–2 раза в день. Периодичность занятий можно регулировать самостоятельно.
Главное условие при выполнении упражнений – не задирать голову вверх, так как это усиливает растяжение гортани. Лучше всего помогать себе жестами.
Прежде чем приступить к дополнительному комплексу, определите свой изначальный диапазон голоса. Это границы, на которых он при повышении переходит в писк, а при понижении начинает хрипеть. С ними вам и придется работать. Вы можете даже записать свой голос на диктофон в самом начале занятий, а затем сравнить его с достигнутыми результатами. Уже через несколько недель вы сможете отметить расширение голосового диапазона.
Комплекс упражнений «Вокально-дыхательный комплекс для развития диапазона голоса» включает 6 упражнений. Их необходимо выполнять в указанной последовательности, так как они построены по принципу усложнения техники.
Упражнение «Грудные вибрации»
Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой, правую руку можно положить на грудь.
На каждом выдохе произносите по одному слогу в следующей последовательности:
• тта-тте-тту-тти-тты
• рра-рре-рру-рри-рры
• гга-гге-ггу-гги-ггы
• дда-дде-дду-дди-дды
• кка-кке-кку-кки-ккыПри выполнении упражнения старайтесь, чтобы голос шел из груди. Если вы все делаете правильно, то ощутите приложенной рукой вибрации. Не переживайте, если сразу вы не добьетесь грудного голоса. По мере тренировки правильного дыхания вы разовьете себе мышцы диафрагмы, что позволит вам достичь нужного звучания.
Упражнения «Высотные вибрации»
Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.
Сделайте короткий шумный вдох через нос. На выдохе пропойте звук «ииииииииии». При этом положите ладонь на голову. Вы должны ощутить легкую вибрацию кожи. Передохните 3–5 секунд.
Снова сделайте шумный вдох носом, а на выдохе протяните звук «ээээээээээ». Одновременно приложите руки к горлу. Вы должны почувствовать в нем вибрации.
Далее сделайте шумный вдох и пропойте на выдохе звук «аааааааааа». Одновременно приложите руку к груди и почувствуйте в ней вибрации.
Сделайте паузу в 3–5 секунд, затем снова шумный вдох и на выдохе протяните звук «оооооооооо». Теперь вы задействуете область сердца и усилите в нем кровообращение.
После короткой паузы снова сделайте шумный вдох. На выдохе протяните звук «уууууууууу». Он окажет положительное влияние на нижнюю часть живота. Благодаря нему голос становится более низким и глубоким.
Обратите внимание на последовательность пропеваемых звуков. Она не случайна. Вы начинаете с самой высокой частоты и заканчиваете низкой.
Повторите упражнение, последовательно переходя от одного звука к другому, 3–5 раз.
Спустя неделю занятий упражнение «Высотные вибрации» можно усложнить. Для этого возьмите любой стихотворный текст и проговорите, постепенно повышая диапазон голоса, то есть начиная практически шепотом и заканчивая на высоких тонах. Сделайте небольшую передышку. Затем это же стихотворение прочитайте наоборот, начиная с высокого и заканчивая низким диапазоном.
Упражнение «Мычание»
Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.
Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе протяните звук «мммммм». При этом губы должны быть плотно сомкнуты. Одновременно положите руки на живот и почувствуйте сильную вибрацию. Повторите упражнение 5 раз. Чтобы поработать с диапазоном голоса, постепенно усиливайте громкость. Первый раз протяните звук «м» совсем тихо, затем – все громче и громче, насколько хватит сил.
Упражнение «Рычание»
Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.
Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе поднимите кончик языка к нёбу за передними верхними зубами и протяните звук «ррррр». Повторите упражнение 5 раз. Затем передохните 3–5 секунд и пропойте, подчеркивая звук «р», следующие слова: роль, руль, ритм, рис, ринг, рубль, ковер, забор, топор, повар, сыр, товар, трава, дрова, крыло, сирень, мороз, тормоз . Старайтесь постепенно усиливать голос. Последние слова пропойте настолько громко, насколько сможете.
Упражнение «Жужжание»
Исходное положение: стоя или сидя, подбородок прижат к груди, спина прямая.
Сделайте шумный вдох и на выдохе начинайте тихо жужжать. При этом выдох делается настолько долго, насколько вам хватает дыхания. Затем делается небольшая пауза и шумный вдох. На выдохе голова слегка поднимается вверх. Вы продолжаете жужжать, но при этом немного повышаете тональность голоса. Далее снова следует небольшая пауза, шумный вдох и выдох. Голова поднимается еще выше. Вместе с ней вы продолжаете жжужать на более высоких тонах. Так продолжаете до тех пор, пока полностью не поднимите голову вверх.
Упражнение «Тарзан»
Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе сожмите руки в кулаки и громко пропойте звук «иииии». Одновременно постучите себя по груди кулаками, изображая из себя знаменитого героя Тарзана. Затем сделайте передышку в 3–5 секунд. Продолжите упражнение аналогичным образом, пропевая по очереди звуки «ээээээ», «ааааа», «ооооо», «ууууу».
Вы должны почувствовать, как ваше дыхание становится свободным, и вы заряжаетесь энергией.Внимание!
Это упражнение необходимо выполнять в конце вокального комплекса только по утрам, так как оно обладает возбуждающим действием.
Комплекс вокально-дыхательных упражнений для восстановления голоса
Потеря голоса является довольно распространенным явлением среди певцов, преподавателей, военнослужащих. Она может стать настоящей катастрофой и надолго выбить человека из работы. Для профилактики и лечения голосовых связок существует довольно простая дыхательная методика.
В чем эффективность методики?
Данный дыхательный комплекс позволяет за короткий срок восстановить голосовые связки без лекарственных препаратов и хирургического вмешательства.
Он является прекрасной профилактикой охриплости и осиплости. Кроме того, он положительно воздействует на все органы дыхания и предотвращает их заболевание.
Комплекс очень прост в освоении, не требует особых медицинских знаний. Его можно выполнять самостоятельно без помощи специалистов. Его можно выполнять в любое время вместе с упражнениями для развития голоса.
Принцип действия методики
Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением или неправильной работой органов дыхания при произношении. Все дело в том, что образование звуков происходит на выдохе, который колеблет голосовые связки. При неправильном дыхании он слабый и короткий, поэтому не наполняет легкие полностью воздухом. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, приходится делать частые вдохи. Это приводит к тому, что во время речи или пения в легких начинает скапливаться лишний воздух и давить на голосовые связки. Человеку приходится говорить с усилием и напрягать связки. Они травмируются, в результате чего и пропадает голос. Если подобный процесс происходит постоянно, то на связках могут возникать узлы, которые уже требуют хирургического вмешательства.
Принцип действия дыхательной методики очень прост. Она опирается на короткий шумный вдох, при котором легкие максимально наполняются воздухом. Это обогащает органы речевого аппарата кислородом и устраняет воспалительные и застойные явления. Выдох же получается долгим и свободным. Поэтому он не напрягает и не травмирует голосовые связки.
Показания
Вокально-дыхательный комплекс показан как для профилактики, так и для лечения поврежденных голосовых связок. Он также может быть использован в комплексном лечении и для предупреждения заболеваний органов дыхания.
Противопоказания
Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны и не травмирую голосовых связок. Их можно выполнять даже детям.
Практические рекомендации
Данный комплекс можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К нему полезно обращаться 1–2 раза в день по 7–10 минут.
Не забудьте о том, что выполнять упражнения лучше в хорошо проветренном помещении, чтобы избежать попадания с воздухом болезнетворных микроорганизмов.
Во время занятий важно прислушиваться к своим ощущениям. После улучшения состояния нельзя сразу прекращать комплекс. Для профилактики к нему следует обращаться 1–2 раза в неделю еще в течение месяца.