Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья
Шрифт:
Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для восстановления голоса
Данный комплекс основывается на правильном дыхании. Обязательным условием является выполнение неглубоких вдохов носом и спокойных выдохов ртом. Произношение звуков нужно выполнять только на вдохе.
Упражнения лучше осваивать постепенно. В первый день следует добавить только три упражнения – «Полоскание горла», «Мычание» и «Мычание с мимическим массажем». Это необходимо, чтобы не перегрузить голосовые связки. Через три дня в занятия можно включить еще четыре упражнения «Быбы», «Вывы», «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», «Мам», похожие на распев. Таким образом весь вокальный комплекс вы научитесь выполнять в течение недели. После окончания
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса включает 7 несложных упражнений, которые выполняются в указанной последовательности.
Упражнение «Полоскание горла»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Представьте, что вы набрали в рот и полощете горло. Произносите эти звуки, поворачивая голову сначала направо, затем налево, пока хватит дыхания.
Упражнение «Мычание»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Сделайте неглубокий вдох носом. На выдохе помычите, постукивая кончиками пальцев по ноздрям.
Упражнение «Мычание с мимическим массажем»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой (см. рис. 27).
Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе помычите, одновременно постукивая кончиками пальцев по носогубным морщинкам.
Упражнение «Бы-бы»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «бы-бы-бы-бы-бы», постукивая кончиками пальцев по верхней губе.
Упражнение «Вы-вы»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «вы-вы-вы-вы-вы», постукивая кончиками пальцев по нижней губе.
Упражнение «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Сделайте глубокий вдох ртом. Затем на выдохе произнесите «А-а-а-а-О-о-о-о-У-у-у-у», при этом постукивая себя по груди от одного плеча к другому.
Упражнение «Протяжное „Мам“»
Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.
Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «Мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям. Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «Мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «Мом», затем «Мим», «Мым», «Мэм».Артикуляционно-дыхательная гимнастика для четкой дикции
Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Неслучайно во все времена ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.
В чем эффективность методики?
В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существует артикуляционно-дыхательная гимнастика.
С ее помощью не только вырабатывается четкая дикция, но и укрепляются органы дыхания. Это является прекрасной профилактикой их заболеваний, помогает избежать охриплости и потери голоса. Кроме того, правильно поставленная речь придает уверенности в себе, повышает настроение и самооценку, налаживает контакты дома и на работе. Человек с четкой дикцией имеет больше шансов завоевать признание окружающих и добиться поставленных целей.
Артикуляционно-дыхательная гимнастика про ста в освоении и подходит как любителям, так и профессионалам. Она прекрасно сочетается со всеми дыхательными практиками, поэтому к ней можно прибегать в любое время.
Принцип действия методики
Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными. Артикуляционно-дыхательная гимнастика позволяет развить подвижность нижней челюсти, укрепить мышцы нёба, губ и языка, а также голосовых связок. Более того, она снимает речевые зажимы и помогает натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.
Показания
Артикуляционно-дыхательная гимнастика по казана для развития красивой, плавной речи и четкого произношения звуков. Она также является профилактикой повреждения голосовых связок и заболевания органов речевого аппарата.
Противопоказания
Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны. Их могут выполнять и взрослые, и дети.
Техника выполнения артикуляционно-дыхательной гимнастики
Артикуляционная гимнастика основана на правильном дыхании и разработке мышц речевого аппарата. Все упражнения для языка, губ, нёба, челюсти, глотки связаны с напряжением мышц лица и шеи. Этого не нужно пугаться. В артикуляции различные гримасы, поднимание бровей или надувание щек являются вполне нормальным явлением.
В течение первой недели занятий упражнения нужно выполнять медленно. При этом должно наблюдаться сильное напряжение в области рта. Важно отслеживать свои мышечные ощущения, фиксировать правильное движение губ, языка, челюсти при произношении тех или иных звуков.
В процессе выполнения упражнений важно расправить плечи и выпрямиться, это позволит воздуху свободно поступать в легкие. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок.
Впоследствии, когда упражнения будут получаться естественно, можно ускорить темп их выполнения.
Практические рекомендации
Артикуляционно-дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней полезно обращаться 1–2 раза в день по 10–15 минут.
Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика. Не забывайте о том, что артикуляционные упражнения полезно выполнять в хорошо проветренном помещении.