Тренировка заключенных
Шрифт:
отчасти потому, что довольно сложно увидеть собственные мышцы спины в зер-
кале - вот мы о них и забываем.
Но я думаю, свою роль играет также и культура. Мужчин учат с детства, что
мужество связано с толчками: мы толкаем объект, чтоб продемонстрировать своё
превосходство, мы толкаем и бьём в бою, толкаем для защиты, когда наступают
нелёгкие времена, мы стискиваем зубы и рвёмся вперёд, мы даже психологиче-
ски расталкиваем других людей для расширения
рот, хватательный рефлекс приписывают женщинам - притянуть к себе ребёнка, другого человека, подругу. Мужчина независим - сила означает отталкивание!
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 119
Преимущества подтягиваний
Возможно, последняя идея - перспективный взгляд на культурную антропо-
логию техник тренировок. Или может быть я просто слишком много сидел один
в своей камере и размышлял об отжиманиях и подтягиваниях. Может всего по-
немногу. Какая разница? Принимаете ли вы мою теорию или нет, нет сомнений в
том, что мышцы спины недооцениваются многими атлетами. Когда мы думаем о
мышцах торса, мы обычно подразумеваем большую грудь или широкие, круглые
плечи. Все эти толкающие мышцы безусловно важны, но они меркнут перед му-
скулатурой верхней части спины - тянущими мышцами.
Самая большая мышца в человеческом теле – latissimus dorsi (широчайшая
мышца спины), проходит сзади поверх рёбер и огибает спину как крылья. Боль-
шинство других мышц спины так же работают в подтягивании, такие как тра-
пеции, задние дельтоиды, большая круглая мышца и ромбовидная мышца, но
львиную долю работы делают широчайшие.
Эти мышцы не только большие, они так же очень отзывчивые: они генетиче-
ски запрограммированы быть большими и сильными при стимуляции. Посмо-
трите на позирование современных бодибилдеров и большинство восхититель-
ных мускулов не на руках и ногах, но на спине: у многих из них они выглядят как
крылья. Даже хардкорные бодибилдеры, которые познали, как сложно нарастить
мышцы на груди, как только они начинают должным образом тренировать спи-
ну, видят, как они растут буквально не по дням, а по часам. Эти мышцы активно
использовались нашими предками и теперь они терпеливо ждут, когда мы при-
зовём их к взрывному росту.
Печально когда занимающиеся, посвящающие время спине, зачастую делают
для этого неподходящие упражнения. Они работают с тяжёлыми свободными
весами, делают упражнения, которые возлагают очень сильное давление на верх-
ние отделы позвоночника. Подобные упражнения неминуемо ведут к травмам.
Возможно, поэтому упражнения на тренажёрах стали наиболее популярны для
обработки спины. Здесь работают тросы и блоки, а так же удобное, комфортное
сиденье. Почему работа на тренажёре столь популярна? Потому что это просто!
Можно качать спину с комфортом и небольшими нагрузками. К сожалению, из-
за своей простоты, работа на тренажёрах редко даёт значимый результат, если
только билдер уже не сидит на крупных дозах стероидов. Эти ребята могут идти
тренироваться на подушках – и точно так же они будут надуваться, подобно воз-
душным шарикам. Не сила – только накачка.
Забудьте все альтернативные упражнения, которые люди делают в спортзалах.
Вам это не надо. Лучшее – и наиболее безопасное упражнение, нужное, чтобы
накачать верхний отдел спины – это скромное подтягивание. Это в действитель-
ности король всех упражнений спины по причинам, перечисленным выше – че-
ловеческое тело предназначено для поднятия своего собственного веса вверх
вертикально. Мы редко делаем это в современном мире, но гены, с которыми мы
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 120
родились, этого не понимают. Овладейте подтягиваниями и ваши широчайшие
будут расти, как сумасшедшие; мышцы плеч примут вид свернувшихся змей, и
ваши трапеции станут плотнее и жёстче стальных оков. Каждый тянущий му-
скул в торсе получит свою долю работы от подтягиваний и тем больше и сильнее
они станут в результате – и быстро.
Без сомнения, подтягивания дают наибольший прирост мышц торса, чем лю-
бое другое упражнение. Но есть и ещё одна приятная выгода от подтягиваний –функциональная сила. Мой хороший товарищ в прошлом служил инструктором
в морской пехоте. Он рассказал мне, что каждый сезон хотя бы несколько ре-
крутов были крупными, накачанными бодибилдерами, которые были очень вы-
сокого о себе мнения. Многие из них могли отжиматься весь день, но стоило их
попросить подтянуться – может быть на стенке на полосе препятствий, или взо-
браться по канату – эти ребята часто испытывали трудности и выглядели слаба-
ками по сравнению со своими менее крупными товарищами. Это всё потому, что
современные бодибилдеры рассчитывают на свободные веса и тренажёры для
укрепления спины. Они пренебрегают работой со своим весом и как результат –страдают от нехватки функциональных качеств, так необходимых для ловкости.
Важный атрибут настоящей силы – хватка, тоже получает кучу нагрузки от
подтягиваний: чтобы держаться за перекладину и двигать себя вверх-вниз, паль-
цы и ладони должны быть гораздо сильнее, чем у среднестатистического че-