Тренировка заключенных

Вэйд Пол

бледнеют на фоне важности спинного мозга, который они помогают защищать.

Нервоное возбуждение передаётся вниз через спинной мозг, поэтому чем боль-

ше его повреждение, тем более разрушительный эффект.

• Полное повреждение поясничного отдела спинного мозга сделает ноги бес-

полезными и превратит жертву в импотента страдающего недержанием.

• Аналогичное повреждение в грудной области позвоночника также сделает

жертву неспособной управлять мышцами туловища.

ТРЕНИРОВКА

ЗАКЛЮЧЕННЫХ 192

• Повреждение в верхней трети позвоночника (в шейном отделе) в допол-

нение к перечисленному парализует руки, плечи, шею и, если достаточно

высоко, диафрагму, которая приводит в движение лёгкие.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 193

Помимо этих фундаментальных симптомов, повреждения спинного мозга

часто связаны с ужасными дополнительными эффектами, включающими атро-

фию мышц, остеопороз, невралгические боли, неспособность контролировать

базовые психологические функции, такие как давление крови, температуру тела

и частоту сердцебиения. Чтобы всё ещё больше усугубить, нервная структура

спинного мозга невероятно сложная и будучи повреждена, нервы имею очень

ограниченную возможность самовосстановления. Кристофер Рив, сломавший

первый и второй позвонки в своём позвоночнике, в шее, в итоге его функци-

ональность ниже шеи практически исчезла. Ему понадобилось много месяцев

ежедневной терапии, пока он не смог просто дышать недолго без респиратора.

Безопасность спинного мозга зависит от целостности позвоночного столба.

Он в свою очередь в большой мере зависит от здоровья сети связок и мышц, которые его поддерживают. После того, как позвоночный столб сформировался, лучший способ для тебя чтобы защитить свой спинной мозг и сохранять его в

здоровом состоянии - это поддерживать силу мышц разгибателей спины.

Возможно делая перерывы для отдыха, принимая здоровую пищу и отходя ко

сну регулятно, а затем вкладывая своё время тренируясь защищать позвоноч-

ник, ты выполняешь самую важную вещь которую можешь сделать для своего

здоровья. Всё так просто.

Позвоночник и Атлетические качества

Если ты один из тех парней, которые имеют штангу дома для фитнеса и раз-

вития силы, ты бы лучше продал её и купил бы вместо неё мягкий мат для тре-

нировки позвоночника. Я понимаю, что такое решение выглядит настолько да-

лёким от современной бодибилдинговой культуры силы и фитнеса, что кажется

почти весёлым. Но я не шучу.

Позвоночник является эквивалентным карданному валу для автомобиля. Ка-

ждая часть напряжения, производимого движением проходит через него - от ма-

люсенького движения головы и шеи до очень могущественных

сил, подобных

тем, которые создаются тяжёлым футбольным снаряжением. Если твой позво-

ночник слаб, ты можешь пострадать от любого вида травм, вызванными такими

воздействиями - всё что угодно от мучительной грыжи межпозвоночного диска

до компрессионного перелома. Ты можешь даже сломать свою спину. Чем более

атлетические движения ты выполняешь, тем больший риск для твоего позвоноч-

ника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое

отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.

Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночни-

ка также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы

позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное

движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно исполь-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 194

зовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без

использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем лю-

бые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы бу-

дешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.

Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не явля-

ются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно

мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Не-

ужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой

спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебре-

жения.

Преимущества выполнения моста

Существует решение - окончательное решение - для этого упущения. Выпол-

нение моста. Выполнение моста это простая техника - ты просто прогибаешься

в спине упираясь в пол своими конечностями - но если ты выполняешь мосты

регулярно, ты можешь уничтожить основу проблем со спиной связанную с зло-

употреблением человеческим телом. К несчастью, это лечение требуется сейчас

больше чем когда-либо. Человечество изначально знакомо с недостатками свя-

занными с позвоночником, так как прямохождение является самым плохим те-

лодвижением нашего вида когда-либо сделанным.

Животные вообще в четыре раза реже страдают от позвоночных проблем по-

тому что они часто вынуждены прогибаться назад просто для увеличения роста.