Триатлон. Олимпийская дистанция
Шрифт:
• лечение (реабилитация) перенапряжения различных органов и систем;
• окончательное залечивание травм;
• психосоматическая реабилитация.
Средства, за счет которых в основном осуществляется фармакологическая поддержка: витамины, минералы, адаптогены, энергетики, антигипоксанты, иммуномодуляторы.
Для фармакологической поддержки лучше применять официально зарегистрированные фармакопейные лекарственные средства, в которых точно соблюдается дозировка и постоянно осуществляется государственный контроль активности действующего вещества. БАДы регистрируются в Министерстве сельского хозяйства РФ, и единственное,
Ниже приведена табл. 4.4, демонстрирующая фармакологическое обеспечение стартов на этапах кубковых соревнований. Отметим, что на полное восстановление физических кондиций после соревнований требуются 5–7 суток.
Группы фармакологических препаратов и их применение при подготовке спортсмена
Энергообеспечение головного мозга (центр управления) осуществляется исключительно за счет глюкозы.
Углеводное обеспечение и насыщение. Углеводам как доступному источнику энергообеспечения принадлежит ведущая роль. Углеводное обеспечение мышечной работы осуществляется из следующих источников: глюкозы крови, гликогена мышц, гликогена печени, гликогена как производного глюконеогенеза (то есть из неуглеводных источников).
Создание запасов углеводов в виде гликогена в мышцах и печени — основа четкого функционирования организма и успешного решения тренировочных и соревновательных задач, стоящих перед триатлетом.
Углеводсодержащие продукты. При выборе твердых углеводсодержащих продуктов предпочтение отдается продуктам, которые хорошо усваиваются, при этом с меньшими энергетическими тратами. В настоящее время для этих целей рекомендованы так называемые продукты с высоким гликемическим индексом. Это белый хлеб, рис (нешлифованный), печенье, ржаной хлеб, мюсли, пшеничные хлопья, бобы, пастернак, картофель (печеный, вареный), бананы, изюм, кондитерские изделия, сахара (глюкоза, фруктоза, мед, мальтоза, сахароза).
В течение 6 часов после физической нагрузки для восполнения запасов эндогенных углеводов в составе потребляемых продуктов должно содержаться не менее 70 % углеводов. Рекомендуется дробный прием пищи: часто и малыми порциями.
Спортсмен должен сам уметь оценивать общую (базовую) диету, а также выбирать добавки к ней в виде пищевых продуктов с известным гликемическим индексом и/или углеводсодержащих напитков.
Углеводсодержащие напитки. В последнее время в спорте для экстренного насыщения углеводами предпочтение отдается углеводсодержащим напиткам. Как правило, рекомендуются напитки, содержащие смеси легкоусвояемых углеводов, органических кислот, витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и ненасыщенных жирных кислот. При приготовлении спортивных напитков широко используются полимеры глюкозы — мальтодекстрины, инвертированный сахар.
Большое значение имеет процентное содержание таких смесей. Глюкозоэлектролитные растворы с пониженной по отношению к плазме осмолярностью способствуют увеличению скорости насыщения, и наоборот. Так, прием 10 %-ного (и менее) раствора глюкозы повышает скорость усвоения жидкости почти вдвое. Потребление 8–10 %-ного раствора в процессе тренировки, соревнования повышает функциональные возможности организма.
Приготовить напиток можно самостоятельно: 1 ч. л. сахара (меда), соль на кончике ножа растворить в 100 мл воды. Несмотря на то что по вкусовым качествам напиток получается несладким и пьется спортсменами, привыкшими к сладкому, с трудом, его польза не вызывает сомнения.
Прием углеводных напитков на дистанции (где это возможно по условиям соревнования) или на тренировке во время выполнения длительных физических нагрузок абсолютно необходим для восполнения запасов энергии.
Большое значение в углеводном насыщении (наряду с приемом продуктов с высоким гликемическим индексом) имеет время потребления углеводов. Чем раньше после физической нагрузки начат прием, тем эффективнее процесс гликогенообразования (так же как и при приеме фосфагенов). Потребление высокоуглеводных жидкостей и продуктов сразу же после продолжительной тренировки или соревнований увеличивает скорость накопления гликогена в мышцах и способствует быстрому восстановлению.
Во время утренней или вечерней тренировки энергетические напитки рекомендуется принимать, если тренировка длится более 90 мин. Также в обязательном порядке необходимо принимать энергетики во время утренней или вечерней тренировки в подростковом возрасте, то есть когда при интенсивном росте организма и значительных энерготратах возможно чрезмерное расходование собственных аминокислот на обеспечение организма энергией. Быстрое восстановление запасов гликогена позволяет более эффективно проводить вторую тренировку и полностью восстановиться к следующему дню.
Так как восстановление внутримышечных запасов гликогена занимает от 12 до 48 ч., то при многодневных соревнованиях, требующих большого расхода энергии, возможно внутривенное введение глюкозы или фруктозы.
Чем больше запас гликогена в мышцах перед физической нагрузкой, тем больше у спортсмена потенциал скоростной выносливости. При интенсивной соревновательной нагрузке, занимающей более 90–120 мин., запасы гликогена в мышцах и печени резко снижаются. Когда они падают до критически низкого уровня (момент гликогенного истощения), спортсмен оказывается не в состоянии поддерживать высокую скорость на дистанции.
Запасы гликогена можно увеличить, применив метод углеводного насыщения, или углеводной «загрузки». Американские спортивные диетологи рекомендуют применять специальные методики 6-, 3-, 1-дневного режима углеводного насыщения.
Благодаря методу углеводного насыщения, или углеводной загрузки, можно увеличить запасы гликогена в мышцах на 50–100 %. Чем выше запасы гликогена в мышцах перед нагрузкой, тем больше потенциал выносливости.
Шестидневный режим тренировок и питания, используемый для углеводного насыщения. В первый день, за шесть дней до соревнований, необходимо провести интенсивную тренировку (около 70 % от МПК) продолжительностью 90 мин. В следующие два дня нужно снизить продолжительность занятий до 40 мин. Все эти дни следует придерживаться обычной диеты, которая дает 5 г углеводов на 1 кг массы тела в день. За три дня до соревнований необходимо снизить продолжительность занятий до 20 мин. За день до соревнований — отдых. В течение последних трех дней следует придерживаться высокоуглеводной диеты, содержащей 10 г углеводов на 1 кг массы тела в день.