Укрепление здоровья в пожилом возрасте

Малахов Геннадий Петрович

Это упражнение избавляет от неприятного запаха изо рта.

Примечание. Энергию погружать в область пупка, голову откинуть назад, взгляд обратить на тыльную сторону ладоней, грудь и живот не выпячивать, пальцы оттягивать вниз.

Упражнение 8

Свешивание кистей с выдохами и вдохами при прежнем положении тела. Наклон туловища до 90 градусов, кисти постепенно свешиваются вниз. Когда туловище опускается – выдох, поднимается – вдох. Кисти по мере наклона туловища опускаются все ниже. Если дыхание слишком быстрое, то, поднявшись в вертикальное положение, можно сделать вдох и выдох,

после чего снова наклонить туловище вниз. Если усталости нет, можно повторить до 81 дыхательного цикла. Это упражнение эффективно в случае избытка жира в области живота. Оно способствует его уменьшению, стройности талии. Если жира слишком много, то для быстрого успеха упражнение необходимо выполнять 3–5 раз в день по 9 ґ 9 = 81 дыхание. Эффект – уже через месяц.

Примечание. Опустить плечи, подобрать грудь, энергию погружать в область пупка; когда кисти свешиваются вниз, плечи расслабленно двигаются; кисти расслаблены, никаких напряжений.

Упражнение 9

Лукообразный шаг, потягивание корпуса вправо с выдохами и вдохами. Правую ногу отставить вправо на шаг, делая правый лукообразный шаг. Поставив ступни параллельно на ширину плеч, правую ступню выдвинуть вперед на шаг параллельно самой себе, а левую развернуть влево на 45 градусов. Корпусом тянуться вперед вправо, затем правую ладонь поместить за спину, а левую руку, согнув дугой, – перед грудью, центром ладони наружу. Глаза смотрят на левую пятку. Встав в стойку, плотно соединить зубы, лишь затем выполнять упражнение от 1 до 81 дыхания.

Аналогично выполняют упражнение с изгибом влево и левым лукообразным шагом.

Примечание. Данное упражнение представляет собой «правое сложение костей», но при выполнении в немолодом возрасте успеха добиться трудно. Во время вдохов и выдохов тело совершенно неподвижно.

Упражнение 10

Сжимать кулаки и обращать лицо вверх с выдохами и вдохами. Ноги, как и в предыдущем упражнении, то есть в правом лукообразом шаге, туловище держите ровно. Правую руку согнуть в локте и, сжав в кулак, поместить ее над головой. Голову откинуть назад, взгляд устремить на центр правой ладони. Левую руку сжать в кулак и свесить вниз: центр ладони обращен назад. Зубы сжаты.

Продолжать выдохи и вдохи 81 раз, лишь потом расслабиться. Упражнение полезно людям с толстой шеей.

Примечание. Во время вдохов и выдохов все тело неподвижно, правая рука слегка согнута в запястье внутрь, голова откинута назад, шея напряженно вытянута.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.

Упражнение 11

Упирание одной ладонью вверх, свешивание другой вниз с выдохами и вдохами. Положение ног прежнее: правый лукообразный шаг. Корпус прямой. Правая ладонь упирается вверх, центр ладони обращен к небу, пальцы отогнуты вниз, к голове. Левую ладонь свешивают вниз, пальцы направлены к земле, центр ладони направлен к бедру. Глаза смотрят вперед. Зубы сжаты. Выполняют 81 дыхание, затем расслабляются. Это упражнение взаимосвязано с упражнением 9-м первой ступени.

Аналогично выполняют упражнение в левую сторону.

Примечание. При выполнении дыхания все тело неподвижно. После завершения каждого выдоха-вдоха нужно упирать вверх правую ладонь, а левую тянуть вниз: смысл в растягивающем действии на кости.

Упражнение 12

Приседание с выдохами и вдохами. Носки ступней «приклеить» к земле на расстоянии 40 см друг от друга, руки поставить на пояс, корпус, приседая, медленно опустить. При приседании пятки отрываются от земли, центр тяжести переносится на носки ног. Глаза смотрят вперед, прикус зубов плотный. Приседать до горизонтального положения бедер. Подниматься и приседать до 81 дыхания.

Примечание. Во всем комплексе «преобразования мышц» только упражнения 5, 12 и 14 содержат движения. В данном упражнении, приседая – выдыхают, вставая – вдыхают. При вставании упираются на носки ног, при стоянии пятки покоятся на земле, при приседании вновь отрываются от земли.

Упражнение 13

Проглатывание слюны (Инь) с выдохами и вдохами. Ступни «приклеены» к земле, расстояние между ними несколько больше 30 см. Руки помещены за спину, правая кисть сжата в кулак, левая – сжимает правое запястье; колени немного согнуты, глаза смотрят горизонтально, зубы в плотном прикусе, кончик языка касается неба. Выполняют непрерывно 81 выдох и вдох.

В зрелом возрасте, тренируясь несколько месяцев, можно достичь неожиданных результатов. В данном упражнении, находясь в положении «стояние столбом», втягивая с дыханием энергию и опуская ее в область пупка, можно излечить все хронические болезни.

Примечание. В положении «стоя столбом» анус слегка напряжен (это способствует лучшему удержанию энергии в организме и концентрации ее в соответствующем энергетическом центре – «поле пилюли»).

Упражнение 14

Отжимание с выдохами и вдохами. Все тело выпрямлено в упоре, носки ног и пальцы «приклеены» к земле. Опускают и поднимают тело с выдохами и вдохами 81 раз. Тело в основном держат на кистях.

Использовать кисти можно трояко. В первом случае движение происходит с «приклеенными» к земле ладонями. После овладения, во втором варианте, ладони заменяют кулаками. После полного овладения этим способом (выполнение без перенапряжения) переходят к третьему варианту: кулаки заменяют пальцами. Пальцы также можно располагать по-разному: под углом и вертикально.

Начинайте с небольшого числа подъемов и опусканий, постепенно увеличивая количественную и качественную нагрузку. В этом случае у вас не будет никаких затруднений. В дальнейшем пальцы постепенно убирают, оставив в итоге только большой палец, – такова максимальная задача.

Через год можно гнуть медные монеты.

Примечание. Данные движения нельзя делать при туберкулезе, болезнях сердца и желудка.

Китайская дыхательная гимнастика для снижения веса

Лицам, желающим сбросить вес (особенно женщинам), предлагаем специальную китайскую дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика «Сбросить жир» состоит из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнению «Волна» исчезает ощущение голода, и можно без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять в небольшом количестве только овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая эти упражнения, можно избежать неприятных эффектов.