Управление работоспособностью
Шрифт:
Если же вы решили побороть не просто привычку, а зависимость, потребуется гораздо больше времени и усилий. В этом случае на помощь может прийти волшебная фраза общества «анонимных алкоголиков».
«Не говори, что не будешь пить никогда. Не пей сегодня».
Эта фраза для людей, которые всю жизнь находятся в бесконечном путешествии по стадиям привычек.
– Ты уже бросил курить?
– Понимаешь… Я в «круизе» на эту тему…
«Нельзя бросить пить, но можно жить счастливым непьющим алкоголиком». Это ещё одна фраза из «анонимных алкоголиков», а у ж они-то точно знают толк в этой теме.
Если мы работаем с привычкой, которой много-много лет, и уже понимаем, что просто так привычка не отпустит, нужно быть готовым к тому, что некоторое время придётся прожить в состоянии ощутимых волевых усилий. Пока новая привычка не вытеснит старую.
Проще всего нарабатывать привычку в тех областях, где никакой привычки не было вообще, там стадия «борьбы» не такая яркая, так как бороться почти не с чем.
Хотя как не с чем, а с инерцией?
Всегда делать что-то по-старому проще, чем по-новому. И при нарабатывании новой привычки важно заключить с собой контракт. Для этого надо обозначить, какое отклонение от желаемого курса не будет считаться преступлением перед самооценкой. Какие конкретно форс-мажорные обстоятельства освобождают от новой деятельности. Как можно более конкретно и измеримо.
Хотите приучить себя бегать – обозначьте норму кругов в день, возможное превышение запланированного, если вдруг хорошо пошло, и тот минимум, который вы сделаете, если очень устали или немножко не здоровится. Определите три уровня нагрузки:
1. Минимальный: «Полутруп» – чтобы и с температурой, и с бодуна смог, то, что позволит смотреть в зеркало без осуждения.
2. Средний: «Молодец» – то, на что рассчитывал.
3. Максимальный: «Красавчик» – пусть не герой, но где-то уже рядом.
И главное, никаких самопрощений. «Болен или не болен – приди в зал, смотри, как тренируются другие. Опаздываешь – приезжай на тренировку хотя бы на 20 минут».
Мы в любом случае что-то тренируем: или навык тренироваться, или навык уклоняться от тренировки.
Как сказал Станиславский: «Уважительная причина для неявки актёра на спектакль одна – смерть».
Запишите, какие события жизни дадут вам внутренне разрешение ЧЕСТНО не выполнить задуманное. Для всех остальных случаев прописать виды и «суммы» штрафов. Чтобы не вину и разочарование в себе взращивать, если вдруг сорвались, а ответственность и осознанность.
Для тех, кто не приемлет диктат результатов, можно сконцентрироваться на процессе.
Не «пробежать X километров», а «бежать 30 минут».
Не «выучить не менее 5 иностранных слов», а «слушать обучающий курс не менее 40 минут». В длинных проектах главным результатом может быть не результат, а привычка планомерно работать над достижением результата.
Пока писал о курении, жутко курить захотелось. Это я вернулся на третью стадию своей борьбы с курением. А бывает, что возвращаюсь и на первую, но делаю это совершенно легально, согласно контракту. А значит, без вины и раскаяния. Я договорился со своей никотиновой зависимостью так. Я даю ей право на пару сигарет пару раз в год. Но только если сильно хочется и она обеспечила мне приятного курящего собеседника. За это она меня не трогает всё остальное время. Так и живём с ней уже 25 лет.
На какой стадии замены привычки Вы находитесь?
Сколько времени Вы выделяете на то, чтобы закрепиться в 4-й стадии?
Зафиксируйте эту дату.
Привычка № 1__________________ Дата_________
Привычка № 2__________________ Дата_________
Привычка № 3____________________Дата_________
Один из вроде бы мелких вредителей – переключение/отвлечение, причём отвлечение на приятные мелочи, будь то распродажный сайт или милая привычка чатиться на работе, но не по работе. Вроде бы и отдых, а это штука из квадранта Важное, а значит, необходимая, да и «Я отвлёкся совсем ненадолго, буквально пара секунд». А если подсчитать, сколько раз за день, легко набирается минут 15. Что такое 15 минут в день? Ерунда!
А если в пересчёте на действия? А если суммировать за год?
Пятнадцать минут в день – это:
– более 1000 иностранных слов за год, если по 3 слова в день. А что такое 1000 слов? Это возможность изъясняться в чужой стране. Душевно пообщаться ещё не получится (в трезвом виде я имею ввиду), а объясниться уже вполне;
– стройная осанка и подтянутый живот, если это гимнастика вместо перекуса тортиком;
– чёткое понимание того, что сделано и что делать дальше, если эти 15 минут тратятся на спокойный анализ.
Но беда даже не в упущенных возможностях. Вроде бы и отвлёкся ненадолго, а мысль улетела, настрой сбился. И тратишь потом время на то, чтобы снова вернуться в правильную стадию процесса.
Стадий этих обычно три: вступление, основная часть, заключение, или по-другому: полоса разгона, работа на проектной мощности, завершение процесса. И невозможно мгновенно включится в деятельность сразу на полной мощности. Такой режим не предполагает ни наше тело, ни наш мыслительный аппарат.