Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения
Шрифт:
Говард Фридман называет это явление «здоровым невротизмом»; он констатирует, что неуверенность «может приводить к жалобам на самочувствие, увеличение психосоматических симптомов и более частым визитам к врачу, что объективно приводит к меньшему числу заболеваний и более продолжительной жизни. Проанализировав результаты многолетнего исследования 1500 человек, за которыми наблюдали с детства и до восьмидесятилетнего возраста, д-р Фридман с коллегами обнаружил, что у менее уверенных мужчин риск смертности был ниже. Это свидетельствует о том, что низкая уверенность является важным лекарством от рискованных поступков, которые свойственны мужчинам по природе. Мало найдется столь убедительных примеров, как гендерное различие, когда речь идет о рисках для здоровья и о смертности. В этом легко убедиться, посмотрев статистику по США {227} .
227
R. M. Pinkhasov, J. Wong, J. Kashanian, M. Lee, D. B. Samadi, M. M. Pinkhasov, and R. Shabsigh, “Are Men Shortchanged on Health? Perspective on Health Care Utilization and Health Risk Behavior in Men and Women in the United States,” International Journal of Clinical Practice 64, no. 4 (2010): 475–87.
• Женщины
• Женщины как минимум на 50 % чаще обращаются к врачу – например, в 2005 г. профилактический осмотр прошли 45 % мужчин и 75 % женщин.
• Среди регулярно потребляющих спиртные напитки мужчин примерно на 15 % больше, чем женщин.
• Хотя процент алкоголизма одинаков для обоих полов (около 5 % взрослого населения), «легкое» пьянство отмечено у 30 % мужчин и 7 % женщин, а «умеренное» – у 22 % мужчин по сравнению всего лишь с 4 % женщин.
• Смертность от алкоголизма у мужчин в 3 раза выше, чем у женщин.
• Среди курильщиков мужчин примерно на 5 % больше, чем женщин (хотя разрыв уменьшается); кроме того, среди тех, кто никогда не курил, женщин на 12 % больше.
• Среди тех, кто в какой-то момент жизни принимал наркотики, мужчин на 10 % больше, чем женщин.
• Мужчины также примерно на 10 % чаще употребляют т. н. «рекреационные» наркотики (марихуану, кокаин и экстази).
• Мужчин с избыточным весом приблизительно на 10 % больше, чем женщин.
Неудивительно, что у мужчин выше смертность от 12 из 15 основных причин смерти в США, и они умирают в среднем на 5 лет раньше женщин. Две причины – большая склонность к рискованным поступкам и меньшая склонность к профилактическим мерам – являются следствием высокой уверенности мужчин. Как отмечал д-р Пинхасов, который собрал приводимую выше статистику: {228} «Мужчинам важно быть самодостаточными, физически крепкими и способными контролировать эмоции – все это прибавляет им мужественности и тормозит желание обратиться за помощью к профессионалам в области здоровья».
228
Выводы авторов достаточно четко охватывают картину в целом: мужчины, как правило, пьют чаще, чем женщины. Прием алкоголя может приводить к широкому спектру серьезных хронических заболеваний, а также к автокатастрофам, пожарам, травмам, включая полученные по собственной неосторожности.
Или, если хотите, более низкая уверенность у женщин побуждает их обращаться за советом и минимизировать риски. Некоторые мужчины живут дольше женщин, но это в основном те, у кого уверенность ниже. Аналогично некоторые женщины умирают раньше мужчин, но отчасти это связано с тем, что они также рискуют здоровьем и пренебрегают профилактическими мерами, как большинство мужчин. Таким образом, дело не в различии между полами, а в степени уверенности.
Повышение уверенности (через благополучие)
Приведенные данные позволяют сделать вывод о том, что компетентность в области здоровья сходна с компетентностью в любой другой сфере: а) люди плохо разбираются в вопросах здоровья; б) чем более уверены в себе люди, тем сильнее они заблуждаются относительно своего состояния здоровья; в) менее уверенные в себе люди более реалистичны и склонны заботиться о своем здоровье. Тем не менее, поскольку здоровье – показатель более объективный по сравнению с другими областями компетентности, которые больше зависят от мнения других (но необязательно врачей), низкая уверенность играет гораздо более важную роль в укреплении здоровья по сравнению с другими видами компетентности. Раз вы читаете эту книгу – и дошли до этого места – я сомневаюсь, что вы отличаетесь повышенной уверенностью, но коль речь о здоровье – просто почитайте побольше на эту тему и поговорите с 2–3 друзьями, которых считаете фанатиками здорового образа жизни, узнайте, трудно ли им было достичь таких результатов, и заодно поинтересуйтесь их мнением о вашем состоянии здоровья.
Наступил отличный момент для реалистичной оценки своего состояния здоровья. Возможно, вы видите необходимость укрепить его в той или иной области. Осознание этого и есть главный шаг на пути к совершенствованию. Пусть это знание мотивирует вас – так что же вы медлите?
Я хотел бы рассказать о лучшем из известных мне примеров, в котором низкая уверенность сыграла положительную роль, став стимулом к заботе о своем здоровье и благополучии. Речь идет о реалити-шоу «Похудевший больше всех». В шоу на британском канале я составлял профили участников, консультировал их и пару лет вел наблюдение за ними. Если вы не видели этого шоу, расскажу, как оно проходит. Безобразно растолстевших людей приглашают пройти восьминедельную программу тренинга с жестким режимом фитнеса и диеты {229} . Большинство участников к началу передачи имели лишний вес или страдали ожирением более десяти лет, вследствие чего их уверенность и самоуважение упали до самого низкого уровня. Ожирение мешало им в романтических отношениях (особенно в сексе), в социальной жизни, в карьере; конечно же, здоровье было подорвано, и во многих случаях продолжительность жизни сокращалась более чем на 10 лет.
229
“The Biggest Loser,” NBCUniversal,.
И все же у участников этого реалити-шоу было одно большое преимущество перед среднестатистическим индивидом: они признавали, что у них проблема и что они сами виноваты в этом, в то время как большинство людей отказываются это признать. В качестве примера можно привести курильщиков, которые говорят, что «курят только за компанию», или наркоманов, которые «употребляют только легкие наркотики», или любителей обильно поесть, которые относят свои проблемы с весом на счет «медленного обмена веществ» или «вечной занятости». Думаю, вы меня поняли.
Послушаем Кевина, победителя реалити-шоу «Похудевший больше всех» в 2012 г., и самого тяжелого участника за всю историю этого реалити-шоу (когда я беседовал с ним во время отбора участников, он весил 204 килограмма) {230} .
«До того как я решил участвовать в «Похудевшем больше всех», моя уверенность в себе и самоуважение были ниже плинтуса. Моя жизнь состояла из диалогов с самим собой, в которых я размазывал себя по полу. Я критиковал свою внешность, свое здоровье, и даже когда говорил с любимой женщиной, не мог удержаться от самоуничижения.
И только после того, как я сбросил вес на реалити-шоу и вернулся в реальную жизнь, я начал замечать, как растет моя уверенность. Я каждый день нравился себе все больше и больше, каждую неделю, когда я становился на весы и видел, что похудел, или когда я надевал вещи на размер меньше, я чувствовал себя так, словно мне вкололи дозу уверенности и самоуважения. Временами я чувствую, что моя уверенность в себе соскальзывает на старый уровень, но я в прямом смысле слова расправляю плечи и делаю грудь колесом, и шагаю как уверенный в себе мужчина, и моя новоприбретенная уверенность быстро возвращается ко мне» {231} .
230
Цитата из личной переписки (июль 2012 г.).
231
L. Gauvin and J. C. Spence, “Physical Activity and Psychological Well-being: Knowledge Base, Current Issues, and Caveats,” Nutrition Reviews 54, no. 4 (1996): S53–65.
Путь Кевина увенчался победой в состязании и потерей 90 килограммов за четыре месяца, но каждый из участников прошел через такой же процесс. Они все начали с крайне низкой уверенности в себе, но так хотели похудеть, что их уверенность ничего не значила. Они все решили много и упорно работать, чтобы достичь далекой цели, и как только начинали к ней приближаться, становились чуточку уверенней, и это стимулировало их работать еще интенсивней. Все они в конце оказались победителями, поскольку перевыполнили свои планы по потере веса и восстановили не только уверенность, но и здоровье.