В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам
Шрифт:
Растирание – мелкие круговые движения, также стимулирующие кровообращение.
Что можно делать дома?
Использовать приемы массажа возможно самостоятельно или при помощи кого-либо из близких. Главное – убедитесь, что нет никаких противопоказаний делать вам сейчас массаж. Такими противопоказаниями являются любые инфекции, высокая температура, острые боли в спине, кожные заболевания.
Массаж будущей мамы. Самостоятельно вы можете
Массаж лица и кожи головы поможет вам избавиться от головной боли, снять усталость и беспокойство.
Поглаживание ладонями: от середины лба, от середины подбородка и от переносицы – к вискам.
Похлопывания тыльной стороной ладоней под подбородком.
Поглаживающие движения ладонями от переносицы к волосам и далее – массирующие движения кончиками пальцев по волосяной части головы.
Пощипывания нижней челюсти от середины подбородка к ушам.
Надавливающие движения кончиками пальцев: от середины лба, середины подбородка, переносицы – к вискам.
Легкие постукивающие движения кончиками пальцев по всему лицу (та же траектория: от центральной части лица – к вискам и ушам).
Очень часто особенно напряжены бывают плечи, а это вызывает в свою очередь болезненность в шейно-плечевой области и головную боль. С массажа плеч и рук можно начинать каждое утро, чтобы зарядиться энергией на день.
Поглаживающие движения противоположной рукой от основания шеи по плечу вниз по руке. Поглаживать поочередно каждое плечо несколько раз.
Разминающие движения плеча и руки противоположной рукой.
Мелкие круговые движения от основания шеи вниз.
В свободное время, например когда вы смотрите телевизор, вы можете делать массаж ног. Такой массаж помогает снять усталость и отечность ног, улучшает кровообращение. При выполнении этого массажа чередуйте приемы разминания и поглаживания.
Поглаживающие движения по всей ноге – от голени к бедру (нога согнута в колене).
Разминающие движения бедер и икр обеими руками одновременно.
Поглаживающие движения кончиками пальцев вокруг коленной чашечки.
Продолжайте использовать массаж после родов, это поможет вам быстрее вернуться к нормальной форме. Массаж может оказаться полезен и в том случае, если у вас возникли проблемы с грудным вскармливанием. Вы можете массировать переполненную молочную железу в ванночке с теплой мыльной водой. Под воздействием теплой воды молоко начинает вытекать, снимая напряжение в груди. Массировать грудь нужно от основания к соску: такая направленность способствует движению молока по протокам.
Массаж ребенка. Дети получают удовольствие от массажа с самых первых дней жизни. Не нужно бояться, что массаж может травмировать ребенка, малыш даст понять, если ему будет неприятно или больно. Массировать можно практически все части тела ребенка, надавливая на них кончиками пальцев.
NB
Занимаясь со своим малышом гимнастикой или делая ему массаж, вы готовите его мышцы к предстоящему увеличению нагрузки. Регулярный массаж позволяет не только справиться со многими заболеваниями, но и предупредить их.
Удачное время для проведения массажа грудничка – через 1–1,5 часа после кормления. Прежде чем начать делать ребенку массаж, подготовьте комнату: она должна быть теплой, неярко освещенной. Включите приятную, спокойную музыку. Чтобы ваши руки легко скользили по коже ребенка, используйте детскую присыпку или чистое миндальное масло, а прежде чем дотронетесь до своего малыша, согрейте и разомните свои руки.
Делая массаж ребенку, учитывайте направление и последовательность движений:
в области спины – от позвоночника к подмышечной впадине;
в области поясницы – в направлении к паховой области;
на шее и голове – вниз к подключичной области;
на ногах – от кончиков пальцев к паховой области;
на груди – от грудины в обе стороны к подмышечной впадине;
на руках – от кончиков пальцев к подмышечной впадине;
на животе – по часовой стрелке вокруг пупка, расширяя постепенно круги до боковой поверхности тела.
Время, когда вы делаете массаж малышу, – прекрасная возможность для вашего общения, это начало зарождения глубоких взаимоотношений и любви между вами и ребенком.
Ароматерапия
В ароматерапии в качестве средства лечения используются эфирные масла. Природные эфирные масла укрепляют тело и дух, восстанавливают защитные функции организма. Эфирные масла можно вдыхать, добавлять в ванну, применять в компрессах – таким образом они проникают в кровеносную систему и распространяются по всему телу. С помощью ароматерапии успешно лечатся стрессы, депрессии, головные боли, бессонница, кожные заболевания. Запах масел воздействует на обонятельные клетки носа, которые посылают сигналы в головной мозг. Но применение ароматерапии требует определенных навыков, знаний и чувства меры при их использовании.
Что может дать ароматерапия беременной женщине?
Во-первых, это прекрасный способ расслабиться, отключиться от тревог и волнений, снять усталость. Но, кроме того, воздействие эфирных масел способствует снятию болей в спине, улучшению кровообращения (снимает вероятность возникновения геморроя и варикоза), снятию отеков, поддержанию мышечного тонуса, эластичности кожи.
Эфирные масла обладают бактерицидными, антисептическими, противовоспалительными свойствами, положительно воздействуют на нервную систему, на эмоциональную и психическую сферу, имеют биоэнергетическую ценность.