В ожидании малыша. Курс любви, здоровья и красоты для будущих мам
Шрифт:
Отеки, инфекции, поражения кожи – сандаловое масло. Кроме смягчающего, освежающего действия, имеет мочегонные свойства, повышает половое влечение.
Запоры, расстройство пищеварения, отеки – масло мандарина. Также предотвращает образование рубцов беременности. Но может вызывать раздражение кожи.
Токсикоз, головная боль, снятие напряжения во время родов – масло мяты. При токсикозе, если вы куда-нибудь отправляетесь, можно брать с собой носовой платок, предварительно капнув на него масло, и при необходимости вдыхать его аромат.
Уход
При возникновении после родов неустойчивого эмоционального состояния, постоянной усталости, напряжения и других признаков послеродовой депрессии вы можете использовать ароматерапевтические средства: эфирные масла шалфея, иланг-иланга, лаванды, жасмина. Их можно применять во всех описанных способах ароматерапии: добавлять в ванну, в массажное масло, наносить на платок или подушку или использовать ароматические свечи с добавлением этих масел.
Медитация
Медитация – состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью таких приемов, как созерцание своего дыхания или повторение про себя одного звука. Медитация дает человеку чувство внутреннего умиротворения, помогает научиться владеть собой, позитивно относиться к жизни. Медитировать можно как самостоятельно, так и занимаясь в группе. Возможно совмещение обоих способов медитации.
Существуют некоторые правила медитации.
Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.
Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.
Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20–30 минут.
Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке – главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.
Процесс медитации заключается в следующем.
Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.
Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
Через 20–30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.
Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.
Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.
Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.
Визуализация
Визуализация – это древний способ лечения болезней и снятия беспокойства с помощью формирования зрительного образа. Иначе говоря, это созерцание (мысленное или реальное) картин, которые стимулируют позитивное отношение к себе, к своей жизни, к своему здоровью. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Американский онколог Карл Симонтон обнаружил, что его пациенты, которые воображали борьбу сил добра с вторгшимися в их организм раковыми клетками или то, что эти клетки испаряются сами собой, жили примерно в два раза дольше других больных, а иногда развитие болезни было полностью остановлено.
Визуализация может также применяться для лечения астмы, сердечных заболеваний, она эффективна для ослабления боли. При этом нужно представлять свое тело здоровым, гармоничным, наполненным исцеляющей энергией.
Особое значение приобретает визуализация во время беременности. Вы можете рисовать в своем воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно будут проходить ваши роды. Если женщина с самого начала настроена на легкие роды, у нее действительно большие шансы родить без проблем.
Что можно делать дома?
Консультация специалиста-психолога, конечно, не помешает, но какие-то простые приемы можно выполнять самостоятельно.
Создайте настраивающую обстановку: выберите удобное место, подходящее время, чтобы никто не мешал, включите спокойную музыку.
Когда вы в достаточной степени расслабитесь, представьте себе картину, которая связана у вас с вашей проблемой или с вашими беспокойствами, а также отметьте то, что вы в связи с этим чувствуете.
Попробуйте изменить эту картину таким образом, чтобы смягчить или совсем удалить то, что вас тревожит. Проследите, как в связи с этим меняются ваши чувства. Или вы можете представить сразу идеальную, наиболее приятную для вас картину (это может быть солнечный берег моря, дуновение легкого ветра, прикосновение мягких волн к вашему телу, полет на дельтаплане и многие другие образы). Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, уплывают все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов, чувствуете внутри себя зарождение новой жизни и это делает вас сильной и счастливой.
Через некоторое время позвольте представленному образу растаять, сделайте глубокий вдох и постепенно возвратитесь к реальности.
Такую процедуру вы можете повторять регулярно, например раз в неделю.
Гипноз
Гипноз – это вызываемое с помощью внушения особое состояние сознания, при котором человек находится между бодрствованием и сном. В таком состоянии можно активизировать волю пациента на борьбу с болезнью и в то же время расслабить тело, ослабить или совсем предотвратить боль.