Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
Шрифт:
Любовь к своему телу
Запишите и проанализируйте все, что вы съели и выпили за последнюю неделю. Укажите все, включая воду, чипсы, конфеты и т. д.
Напротив каждого указанного вами продукта/напитка поставьте значок: П – полезно для здоровья, Н – не полезно для здоровья.
Посчитайте общий процент всех неполезных для здоровья продуктов и напитков. Постарайтесь исключать их из вашего рациона в дальнейшем.
Что убивает ваше тело?
Подумайте о ваших привычках, связанных со здоровьем.
• Что вы едите, пьете, делаете, чтобы поддержать хорошее здоровье и жизненные силы?
• Пьете ли вы кофе, чай, энергетические напитки?
• Пьете ли вы соки?
• Сколько чистой воды в день вы выпиваете?
• Курите ли вы сигареты, табак?
• Едите ли вы слишком много шоколада и сладкого?
• Едите ли вы каждый день свежие овощи и фрукты?
• После приема пищи что вы делаете – идете на небольшую прогулку или ложитесь отдохнуть?
• Сколько часов в сутки вы спите?
• Совершаете ли вы ежедневные прогулки на свежем воздухе?
• Сколько раз в неделю вы занимаетесь гимнастикой и даете телу физическую нагрузку?
• Медитируете ли вы?
Ваши физические цели
Запишите ваши самые главные физические цели. Ваш список может включать следующие параметры:
• обладать большей энергией;
• сбросить лишний вес;
• стать более сильным и выносливым;
• больше спать;
• лучше и качественнее питаться;
• пить больше воды;
• иметь больше секса;
• вылечить какое-либо заболевание или расстройство.
А теперь выработайте схему, по которой вы будете ежедневно (начиная с данного момента) эти цели реализовывать.
Не забывайте себя контролировать, задавая вопросы.
• Соответствует ли это занятие моим целям и намерениям?
• Эта пища/напиток усилит или ослабит меня?
• Что хорошего для своего тела я сделал сегодня?
• Соответствуют ли мои привычки принципам правильного питания и заботы о своем теле?
Чем более успешным вы хотите стать, тем больше усилий вы должны прилагать к тому, чтобы поддерживать свое здоровье, физическую форму и уровень энергетики.
Зависимости
Имеете ли вы зависимости? Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните, без чего в этом физическом мире вы не сможете обойтись целую неделю. Это может быть кофе, сигареты, шоколад, спиртные напитки и т. д.
Зависимость означает неспособность обойтись без чего-либо, даже когда вы знаете, что в данный момент вам это не нужно.
Запишите свой список зависимостей и составьте план избавления от них.
1. Признайте наличие зависимости.
2. Определите, что стоит за вашей физической зависимостью. Какая психологическая причина у вашей зависимости? Подумайте, в какие моменты вас больше всего тянет к вашей привычке.
3. Определив причину зависимости, придумайте как минимум три способа, которыми вы можете компенсировать отсутствие предмета зависимости.
Причина болезни
Определите, что вас беспокоит. Какие у вас заболевания и хронические болезни? Обратитесь к книге Лиз Бурбо «Твое тело говорит: люби себя» [11] для работы над психологическими причинами ваших недугов.
Восстановление естественного состояния здоровья
Делайте это упражнение, когда лежите где-нибудь в удобном месте – чем комфортнее вам будет, тем лучше. На его выполнение вам понадобится 15 минут.
11
Бурбо Л. Твое тело говорит: люби себя. Самая полная книга по метафизике болезней и недугов. М: София, 2008.
Запишите на листке следующие утверждения (или на диктофон).
1. Для моего тела естественно быть здоровым.
2. Даже когда я не знаю, что нужно делать для поправки здоровья, мое тело знает и делает это само.
3. У меня триллион клеток, и они знают, как им достичь идеального здоровья.
4. Я должен осторожно и постепенно позволить болезни уйти.
5. Изменения начинаются уже сейчас.
6. Мое тело знает, что надо делать.
7. Моя внутренняя сущность знает все о моем физическом теле.
8. Клетки моего тела всегда просят о том, что им нужно для полноценного развития, и Вселенная обязательно отвечает на их запрос.
9. Я в надежных руках.
10. Сейчас я успокоюсь и расслаблюсь, чтобы открыть канал, по которому будут общаться мои клетки и Вселенная.
11. Моя работа – расслабиться и дышать спокойно и глубоко.
12. Я могу это сделать.
13. Мне легко это сделать.
Теперь просто полежите, расслабившись, и получайте удовольствие от удобства, с которым вы устроились. Сфокусируйтесь на дыхании. Ваша главная задача – чувствовать себя максимально комфортно.
Заключение
Дорогой читатель, я поздравляю тебя с окончанием первого уровня школы успеха. Теперь, когда ты освоил азы этой увлекательной науки и научился использовать правила для достижения желаемого, ты можешь чувствовать себя волшебником, у которого все получается.
Но, как и в обычной школе, отгуляв каникулы, ученики переходят в следующий класс, так и у тебя есть возможность продолжить обучение Науке Успеха. Жизнь – мудрый Учитель. Она поставит перед тобой новые интересные задачи, на которые у тебя поначалу не будет ответа, и, чтобы сдать экзамен на степень Мастера, тебе понадобятся интуиция, творческий подход к делу и полученные в данной программе знания.