Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию
Шрифт:
Понимание того, что в прошлом успехи были, дает вам уверенность в себе и в том, что они будут и впредь.
Для того чтобы убедить себя в том, что вы – человек успешный, перечислите 100 своих успехов.
Дневник успехов
Чтобы не терять сосредоточенности на позитивном, ведите ежедневный дневник успехов.
Расчертите таблицу и ежедневно вносите в нее все свои (пусть даже маленькие) успехи. В первую колонку «Успех» запишите ваше достижение, затем, выяснив, почему это достижение для вас важно, внесите эту причину во вторую колонку «Причина», потом определите, каким образом вы могли бы добиться в той же области еще больших успехов и запишите выводы в колонку «Прогресс». И напоследок в колонке «Следующие конкретные действия» зафиксируйте, что этому прогрессу будет способствовать.
Выберите отношения, над которыми вы будете работать. Это могут быть отношения с мужем/женой, детьми, боссом, подчиненными, родителями и т. д.
Для того чтобы работа по улучшению отношений была успешной, необходимо сперва понять свои скрытые убеждения, которые привлекают в вашу жизнь то, что вы имеете на данный момент.
Подсознательные убеждения
Заполните следующие таблицы, следуя указаниям под ними.
1.
Целью заполнения этой таблицы является выявление позитивных и негативных характеристик ваших родителей или людей, заботившихся о вас с момента рождения.
В строке А перечислите позитивные (+) характеристики мужчин и женщин, заботившихся о вас в детстве. Это могут быть ваши настоящие или приемные родители, старшиебратья и сестры, другие родственники или просто друзья семьи. Кто бы это ни был, речь идет о людях, заботившихся о вас до того, как вам исполнилось около 15 лет.
В строке Б перечислите негативные (—) характеристики тех же людей. Перечислять нужно те, которые запомнились вам со времен вашего детства.
2.
Простыми словами или короткими фразами перечислите самое важное, в чем вы нуждались в детстве. Например: любовь, совместное времяпрепровождение, внимание и т. д.
3.
В таблице опишите свои детские горести и разочарования и сделайте вывод, что вы сделали для того, чтобы справиться с ними. Используйте лаконичные формулировки вроде: «нарушил правила», «отстранился от мира», «нашел другой источник» и т. д.
Теперь заполните формы, помещенные ниже, используя простые слова или короткие фразы, заимствованные из таблиц.
Заполняя эту форму, пожалуйста, помните, что здесь мы выявляем лишь темы и подсознательные схемы/шаблоны, которые, возможно, влияют сегодня на вашу жизнь.
Чтобы узнать правду о себе, закончите нижеследующие формулировки.
Формулировка 1. Иногда я привлекаю в свою жизнь людей, которые (закончите фразу словами из таблицы 1Б (—)):_______________________________.
Формулировка 2. Я хочу, чтобы они были (закончите фразу словами из таблицы 1А (+)):_________________.
Формулировка 3. Я хочу, чтобы мне сопутствовали (закончите фразу словами из таблицы 2В):. _____________.
Формулировка 4. Иногда я не позволяю им войти в мою жизнь (закончите фразу словами из таблицы 3Г): _____________________________.
Вопросы коуча
• Проанализируйте вашу жизнь. Привлекаете ли вы в нее людей с теми чертами характера, которые меньше всего нравились вам у родных, заботившихся о вас в детстве? Поскольку в детстве вы считали эти качества негативными и развили сильную неприязнь к ним, то теперь вы оказались эмоционально зависимы от них. Ваша неприязнь к негативным качествам становится магнитом, который притягивает их в вашу жизнь.
• Посмотрите на вашу жизнь, не прослеживается ли потребность того, что вы хотели в детстве (например, большей любви и внимания, одобрения) в вашей сегодняшней жизни? Если да, то, как вы этого добиваетесь?
• Формулировка 4 показала стереотипные модели поведения, которые мы используем в настоящем времени, когда сталкиваемся с трудными ситуациями. Эти модели могут отрезать вам доступ к тому, что вы хотите.
Формула намеренного привлечения
Для работы над идеальными отношениями можно применить формулу намеренного привлечения. Следуйте приведенным ниже шагам достижения желаемого.
Шаг 1. Определите свои желания в сфере взаимоотношений.
Используйте принцип контраста. Сначала вспомните и запишите все то, что вам не нравится в ваших взаимоотношениях с ________________________________ (определитесь, над какими отношениями вы работаете – с мужем/женой/бойфрендом, родителями и т. д.).
Если вы работаете над взаимоотношениями с противоположным полом, то вспомните все ваши отношения с мужчинами/женщинами. Данные запишите в колонку А. Отведите на составление этого списка достаточное количество времени. Чем больше контрастов вы выявите, тем большей ясности достигните.
Мои идеальные взаимоотношения – от контраста к ясности
После заполнения списка контрастов в графе А внимательно прочтите каждый его пункт и спросите себя: «Так чего же я хочу?» Составьте из ответов список на стороне Б.
Например:
Шаг 2. Уделите внимание желанию. Создайте Формулу вашего желания.