Время есть! Похудение, которое тебе понравится
Шрифт:
Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.
Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные.
Хотите знать, какой способ я применяю для своих подопечных? Очень простой и, что самое главное, эффективный! Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно!
Формула успеха!
Ведите пищевой
Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения!
Хочу худеть «с гарантией»!
Есть много вариантов похудеть, вам ли не знать! Куча методик, диет, тренировочных программ, видео, блоги, сайты, статьи. Многие такие ресурсы «гарантируют» результат. Ох уж это сладкое слово «гарантия»! Как устоять перед ним? Это под силу не каждой женщине!
Где-то в глубине души вы прекрасно понимаете, что никто никаких гарантий вам дать не может, но все равно хотите получить их. Многочисленные «гуру похудения» обещающие вам гарантированный результат, не придумали в общем-то ничего нового, кроме того, о чем мы уже говорили: меньше потребляй, больше двигайся. Не столь важно, в каком виде и под каким соусом вам подадут блюдо под названием «гарантированное похудение», – базовый принцип все равно остается неизменным. Почему же тогда женщины, понимая, что гарантировать результат могут только они сами, все равно клюют на эту удочку и по-прежнему пускаются во все тяжкие?
Ответ прост.
Большинство людей не хотят слишком «заморачиваться», но хотят получить результат. Долго и методично работать над собой – этот путь отметается сразу! А вот сбросить 10 кг за две недели – пожалуйста, это то, что нужно большинству! Вопрос лишь в том, какой вариант выбрать? Это сродни походу в большой супермаркет или книжный магазин. Ты видишь только обложку книги или упаковку товара, а также цену, но узнать содержимое сможешь, только потратив деньги и время.
Как же быть? Как поскорее стать стройной и красивой? Да так, чтобы вес не вернулся, чтобы срывов не было и чтоб голодной не ходить. Вот и ищут варианты «с гарантией»…
Нередко в жизни простое кажется сложным, а возможное представляется невозможным. Вот и решение задачки о «похудении с гарантией» на самом деле является элементарным!
Да, гарантированно похудеть можно, но не с помощью чудо-методик и диет, а исключительно придерживаясь базового принципа: меньше потребляй калорий, больше растрачивай. Это объединяет любые рабочие методики и, вне всякого сомнения, даст вам результат, даже если вы специально не применяете какую-то методику, а просто питаетесь обычно, так как привыкли.
Задача!
Можно
Решение!
Гарантированно похудеть вам помогут не чудо-методики и диеты, а следование базовому принципу: меньше потребляй калорий, больше растрачивай. Этот принцип даст вам результат, даже если вы не применяете какую-то конкретную методику снижения веса, а просто питаетесь обычно – так, как привыкли.
Вот такое простое решение имеет, казалось бы, сложная задача выбора системы питания. Больше ничего выдумывать не нужно. Это основа, на которой базируются все диеты, – абсолютно все!
Как перестать быть лошадью и стать грациозной ланью
Конечно, на первых порах сложно считать калории и вести всю эту «бухгалтерию». Это кажется таким нудным! Но ничего не поделаешь, невозможно понять, сколько вы съели и сколько израсходовали калорий, не ведя учет. Беспорядочное питание, спонтанные перекусы, хаос в жизни и так уже привели к тому, что вы стесняетесь своего тела и не слишком довольны собой. Вы чувствуете себя тяжеловесной лошадью, а мечтаете быть грациозной ланью.
Поверьте, если вы добьетесь того, чтобы дефицит калорий составлял всего лишь 20 % вашего обычного рациона, это станет возможным! Неужели ради того, чтобы получить жизнь, о которой вы мечтаете, вы не достигнете поставленной цели?
Знаю по опыту моих подопечных девушек и женщин, которые уже смогли добиться высоких результатов, им было очень дискомфортно что-то менять в своей жизни. Это действительно самое сложное. Куда проще «сесть» на радикальную диету, утешая себя тем, что через пару недель этот ад закончится, а дальше – будь что будет.
Нет, мои дорогие, время безответственности ушло навсегда. Наступило время ответственных решений! Теперь вы будете взвешивать свою пищу и вести пищевой дневник. Если вы это сделаете, то каждый день будете приближаться к стройному красивому телу и отличному самочувствию.
Каждый день без подсчета калорий – путь в никуда, где вы дрейфуете без цели и направления, становясь все более толстой и непривлекательной.
Если вы добьетесь того, чтобы дефицит калорий составлял всего лишь 20 % вашего обычного рациона, вы сможете получить тело, о котором мечтаете.
Каждый день без подсчета калорий – путь в никуда, где вы дрейфуете без цели и направления, становясь все более толстой и непривлекательной.
Что делать, если опускаются руки?
Бывают дни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать – просто нет сил. Уже и цель не видна, а может, и нет ее вовсе…
В начале было энергии через край, и казалось, что нет таких крепостей, которые вы не могли бы взять приступом. Вы садитесь на диету, идете в зал, вкалываете там, не жалея живота своего. И что же? За первые пару недель результат потрясающий! Он вас вдохновляет на дальнейшие свершения, но через месяц вы видите гораздо более скромные результаты. Вы почему-то уже не худеете на килограмм в неделю, и мышцы не такие подтянутые, как казались в первые дни…