Время есть! Похудение, которое тебе понравится
Шрифт:
Проблема!
Почему мне все время хочется есть?
Одиноко? Почему бы не поесть!
Не с кем пойти в кино? Ну тогда закажу еду на дом!
Взгрустнулось? Шоколадка с чаем поможет!
На душе камень? Бокал вина, с сыром! В конце концов, я имею право расслабиться!
Решение!
Если вы мыслите и действуете подобным образом, то скоро попадете в западню. Нехватку положительных эмоций вы компенсируете удовольствием от еды, а
Если не научитесь разделять голод и нехватку позитивных эмоций, это приведет к ожирению и тяжелым психологическим проблемам.
Три правила, которые помогут «обуздать» аппетит
Бывает ли с вами такое: вы совсем недавно из-за стола, а у вас снова сосет под ложечкой и невыносимо хочется съесть хоть кусочек чего-нибудь? Ну, как тут похудеть, если все мысли о еде и вокруг еды!
Не переживайте, вы не одна такая, так бывает со многими. Придется учиться переключать свое внимание на другие сферы жизни. В мире так много прекрасных людей, увлекательных идей, интересных событий! Поверьте, все это намного «вкуснее», чем жареная картошка, шашлык или пельмени. Сделайте первый шаг к тому, чтобы уметь получать положительные эмоции не только от еды.
Вот простые правила, которые позволят перенастроить мозг на другие удовольствия, тем самым спасая вас от переедания.
1. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими.
Конечно, не стоит устраивать эти встречи в местах, где все едят. Если вы назначите встречу в уютном кафе, где все располагает к тому, чтобы полакомиться чем-то вкусненьким, то ваши начинания закончатся в лучшем случае салатиками и пиццей, в худшем – и тяжелой пищей, и алкогольными напитками. Лучше сходите в дендропарк, в лес, погуляйте по набережной, покатайтесь на велосипедах. Пригласите друзей на концерт любимой группы или в театр. В конце концов, сходите в кино, а потом обсудите фильм.
Делайте это хотя бы раз в неделю, и вы заметите, что уже намного реже думаете о еде.
2. Заводите новые знакомства.
Человек не может жить в одиночестве, и общение с другими людьми очень важно для всех нас. Взаимодействие с людьми дает нам массу новых эмоций и впечатлений. Новый человек – это загадочный мир, который мы постигаем с интересом и удовольствием. Установите Tinder или Badoo (сервисы, предназначенные для знакомств), знакомьтесь, общайтесь и обязательно встречайтесь с новыми людьми. И если в соцсетях (где вы наверняка проводите немало времени) люди общаются без определенной цели, то здесь собираются люди, нацеленные на знакомство. Вы непременно найдете человека, близкого вам по духу. В крайнем случае, просто погуляете вместе, выпьете в парке по чашечке кофе, приятно проведете время и… отвлечетесь от мыслей о еде!
Конечно, можно кого-то пригласить к себе в гости. Но общение дома на диване не принесет вам столько радости, сколько прогулка с симпатичным человеком. Даже если вы видитесь с ним в первый и последний раз. К тому же, как только вы пригласите кого-то к себе, так сразу же возникнет проблема: нужно купить что-нибудь «к чаю».
3. Каждый день узнавайте что-то новое.
Здесь все зависит от ваших желаний и предпочтений. Кто-то запишется на курсы испанского, а кто-то – на курсы макияжа или маникюра. Кто-то отправится на тренинг личностного роста, а кто-то решит посетить интересную лекцию. Не столь важно, чем вы решите заняться. Главное – не сидите на месте. Двигайтесь, развивайтесь. Узнавайте новое, тем самым вы сможете открыть новое в себе!
Читайте, читайте и еще раз читайте! Ничто не учит нас так глубоко понимать жизнь и самого себя, как качественная литература. Увлекшись
Когда еда перестанет быть для вас удовольствием номер один, а станет лишь средством получения энергии, пусть и очень вкусным, тогда обретение стройности – это всего лишь дело техники!
Как вырваться из рабства привычек и начать жить
Привычки есть у всех людей. Нет на свете человека, который бы не находился во власти собственных привычек.
Привычка – это действие, которое возникло постепенно в результате многократного повторения и теперь выполняется само, независимо от вашей воли. Это такая форма поведения, которая не требует от нас больших волевых и умственных усилий. Стереотипы настолько укоренились в нашей жизни, что стали частью нашего характера. Постепенно они берут власть над нами и начинают управлять нашей жизнью. Проще говоря, это своеобразное добровольное рабство, когда мы полностью подчиняемся привычкам, закрываясь от всего нового. Нередко привычки нам навязывают другие люди, потому что это им выгодно.
Вместе с тем привычки помогают нам избегать больших затрат энергии на выполнение самых обычных дел, которые мы делаем ежедневно и много раз. Мы действуем по привычке, то есть стереотипно, так как не имеет смысла выполнять элементарные действия с помощью волевых усилий.
У меня есть приятель, который уже 10 лет пытается бросить курить. Что же ему мешает? Окружение. Он сам так говорит. Как можно изменить свои привычки, когда вокруг все действуют по-старому? Действительно, стоит ему прийти в компанию старых друзей, где все по-прежнему курят, и его силы воли надолго не хватит. Мало того, что они курят в его присутствии, словно испытывая его на прочность, так еще и подтрунивают над ним, всячески подкалывают.
Проблема!
Хочу изменить жизнь! Но для этого нужно сменить работу, место жительства, обрести новых друзей. Это так сложно.
Решение!
Вы можете переехать жить в другую страну, порвать старые связи, начать новый вид деятельности, но до тех пор, пока не измените свои привычки, ваша жизнь не изменится. Чтобы круто изменить жизнь, нужно избавиться от прежних привычек!
На самом деле у людей, которые вас окружают, очень редко что-то меняется, редко происходит что-то значительное. Если вы внимательно посмотрите на своих давних знакомых, то сразу заметите: кто курил, тот курит и сейчас, кто любил выпить, сейчас делает это еще чаще, а кто имел финансовые проблемы, до сих пор не может выбраться из долгов. Те ваши подружки, которые начали полнеть уже после школы, сейчас выглядят настоящими пышками. Мы меняем работу, учебу, жилье и даже партнеров, но привычки оставляем неизменными. Вам кажется, чтобы изменить жизнь, достаточно сменить работу или место жительства.
Но вы ошибаетесь! Вы можете уехать жить в Германию, учиться в лучших университетах мира, порвать все старые связи, сменить работу на совершенно новый вид деятельности, но пока не измените свои привычки, ваша жизнь не изменится. Пока вы продолжаете сеять те же семена, будете пожинать все те же плоды.
Наши привычки напрямую связаны и с похудением. Допустим, вы хотели бы немного похудеть, а может, вам нужно избавиться от большого количества жира. Можете сколько угодно сидеть на диетах, голодать, не есть после шести, пить разные биодобавки и таблетки – все бесполезно! Ваш жир вернется к вам моментально, да еще приведет с собой пару унылых «друзей» – складок на животе. Вы спросите, почему так происходит и за что вам такая несправедливость? Все просто! Временные изменения в поведении приводят лишь к временным изменениям в жизни. А время расставляет все по своим местам. Так что все по-честному, все справедливо!