Вы и ваша беременность

Шмитц Жак

• Будьте очень внимательны:

— с кальцием, чтобы развитие вашего малыша происходило не за счёт ваших костей, 3 или 4 молочных продукта в день должны быть для вас нормой;

— с железом, чтобы пополнить ваши запасы после родов, побольше мяса, рыбы, яиц;

— к жирам, они требуются мозгу ребёнка, продолжающему расти, обогатите своё молоко жирными кислотами за счёт жирной пищи;

— к питью, чтобы не обезвоживаться выпивайте не мене 2 литров жидкости в день.

Ничего не противопоказано, кроме алкоголя (пиво не способствует воспроизводству молока!). Многие овощи с резким вкусом (лук, капуста) могут передать своё привкус молоку, проследите за реакцией ребёнка, он может его заметить.

Ваше меню на всю неделю

^{Хорошее питание по содержанию, составу, сбалансированности и распределённое на четыре приёма являются наилучшим средством}

доставить вашему малышу Всё необходимое для поддержания в отличной форме.

Понедельник	Вторник	Среда
Завтрак	Завтрак	Завтрак
• Чашка чая	• Чашка кофе	• Кофе с молоком
• 3 или 4 ломтика хлеба с маслом	• Большая порция каши с молоком	• 3 ломтика цельного хлеба с отрубями
• 1 йогурт	• Груша	• Кусочек колбаски
Обед	Обед	Обед
• Сельдерей с горчицей	• Салат из помидор и огурцов	• Спагетти Оссо Буччо
• Жареная свинина с травами	• Кусок лосося запеченного в духовке	• Зелёный салат
• Кусочек камамбера	• Жёлтый рис	• Йогурт
• Фруктовый салат	• Кусочек сыра сэн-полин	• Виноград
• Хлеб	• Яблочный компот с капелькой ванили
Полдник	Полдник	Полдник
• Рис на молоке	• Хлеб со швейцарским сыром	• Чай с молоком
		• Сухое печенье
		• Киви
Ужин	Ужин	Ужин
• Чесночный суп	• Табуле	• Свекольный салат
• Филе мерлана с картошкой и петрушкой	• Запеченные кабачки с фаршем	• Омлет с шампиньонами и эмменталем
• Творог	• Клубника с сахаром	• Чернослив
• Апельсин	• Хлеб	• Хлеб

Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Завтрак	Завтрак	Завтрак
• Стакан молока	• Чашка чая	• Стакан сока	• Кофе с молоком
• 4 кусочка хлеба с маслом и вареньем	• 3 ломтя хлеба	• 4 кусочка хлеба с мёдом	• Сдобная булочка
• Половина грейпфрута	• Сыр контэ и сок	• 1 йогурт	• Апельсиновый мармелад и йогурт
Обед	Обед	Обед	Обед
• Салат из сыра блё, цикория и орехов	• Несколько сухих колбасок	• Зелёный салат	• Салат из креветок и авокадо
• Жареная курица	• Запечённая треска	• Пицца с сыром	• Баранья ножка
• Рагу из овощей	• Шпинат под белым соусом	• Шербет	• Фляжоле(фасоль)
• Пирожное из манки	• Йогурт		• Кусочек козьего сыра
• Хлеб	• Хлеб		• Яблочный пирог
Полдник	Полдник	Полдник	Полдник
• Мюсли, йогурт	• Стакан горячего молока	• Чашка творога	• Апельсин
	• 2 кусочка чёрного хлеба	• Банан	• Хлеб с маслом
Ужин	Ужин	Ужин	Ужин
• Суп из кресс-салата	• Картофельный салат	• Форель в фольге	• Салат из тунца, ветчины и эмменталя
• Тагльятеле с пармезаном и помидорами	• Ветчина с цикорием и помидорами	• Картофель на пару с топлёным маслом и укропом	• Персик
• Компот из ревеня	• Крем-желе с корицей	• Фруктовый салат	• Хлеб
• Хлеб	• Хлеб	• Хлеб

Сон

^{Беременность существенно меняет некоторые функции вашего организма. Сон не является исключением из правил и может казаться вам нарушенным и не столь действенным, причём все эти девять месяцев.}

Вы по природе своей соня? Или, наоборот, легки на подъём? Не удивляйтесь, если беременность перевернёт ваши привычки с ног на голову. В первые три месяца вам трудно устоять перед желанием поспать, а в конце беременности его будет очень не доставать.

Первые месяцы.

В начале беременности вам придётся испытать непреодолимое желание спать в любое время суток. Это часто встречающееся и банальное явление. Оно объясняется гормональными изменениями в вашем организме и не сигналит о каких либо проблемах с общим самочувствием.

Спите больше.

Подобная сонливость не всегда обходится без проблем, особенно если вы работаете вне дома. Но уверяем вас, что к концу 3-го месяца она пройдёт. Так что, при любой возможности не особенно боритесь с желанием поспать. Спонтанно вам захочется вести более спокойный образ жизни и появится желание попозже вылезать из кровати. Соглашайтесь с этим и пусть ваши ночи станут продолжительнее, а посреди дня найдите время для дополнительного сна.

Не беспокойтесь.

У некоторых женщин, хотя такое случается крайне редко, 1-й триместр проходит наоборот в состоянии возбуждения. Ожидание ребёнка сопровождается большим психологическим потрясением и беременная женщина может стать жертвой беспокойств, которые расстроят её сон: боязнь недостаточной любви к ребёнку, предчувствие наступления совсем другого образа жизни и т. п. Подобный тип тревоги совершенно нормален, и вы не колеблясь должны делиться ею с мужем и друзьями. Прислушайтесь к советам врача или патронажной сестры, которые помогут вам перебороть бессонницу.