Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Шрифт:
Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите обе кисти, соединив ладони и пальцы в молитвенном жесте (рис. 60). Руки сначала располагаются чуть выше лба – в знак приветствия Богу, затем на уровне лба – в знак приветствия наставнику, и наконец на уровне сердца – в знак приветствия всем присутствующим.
На тонком плане выполнение мудры, которая иначе называется Намаскара мудра, усиливает вибрацию Сахасрара-чакры, на физическом – активизирует
Стойка на носочках
Старайтесь, чтобы переход из одной асаны в другую был естественным. Эта поза подталкивает к тому, чтобы в душе затеплился божественный свет – источник жизни. Приветствуя солнце, нельзя замыкаться в себе. Ведь солнце роняет свой свет на все живое, никого не разделяя.
Встаньте ровно, дышите через нос. На вдохе поднимите руки над головой и на несколько секунд задержите дыхание, представив, что ваши пальцы – это лучики маленьких солнышек. Сделайте медленный вдох и привстаньте на носочки, носки и пятки держите вместе. Концентрируйтесь на Вишуддха-чакре. Всем телом потянитесь к солнцу. Задержите дыхание на три секунды, затем опустите руки и расслабьтесь.
Поза позволяет наилучшим образом передать информацию каждой клетке тела и снабдить ее энергетическим питанием. Ощущения после такого «солнечного приветствия» – красноречивое напоминание о наших творческих силах и уверенности в себе. Выходите из позы, плавно соединяя запястья и переходя к выполнению мудры «Божественной благодати».
Мудра «Божественной Благодати»
Этот элемент практики – момент приятия себя, когда можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Кроме того, это положение тела как нельзя лучше подходит для медитации на еще один образ солнца. Птица с золотыми крыльями, парящая в небе, – это божество Сурья, символизирующее высоту наших помыслов.
Основания ладоней касаются друг друга. Дышите легко и расслабленно. На вдохе разведите пальцы в стороны, а на выдохе выпрямите их. Теперь расслабьте руки и переключите свое внимание на темя, ощутите восходящие потоки личной энергии и почувствуйте связь с энергией Вселенной (рис. 61).
Мудра связана с целостностью и восстановлением гармонии, преображением. Переведите статику этой позиции в интенсивную внутреннюю работу. Поразмышляйте, какими именно энергиями вы стремитесь обменяться с окружающим миром и почему у вас возникает такая потребность.
Падахастасана
Эта асана подавляет чувство тревоги и неуверенности, тренирует мышцы спины и ног, но и способствуют улучшению кровоснабжения мозга. Позу «Голова к ногам» осваивайте постепенно. Если с первого раза гибкость не позволяет прислонить голову к коленям или опустить кисти рук на пол, не нужно пересиливать себя. Попробуйте делать упражнения на растяжку мышц ног и спины, ведь если выполнять падахастасану с излишним напряжением, вся эффективность этой асаны сходит на нет.
Итак, на выдохе плавно наклонитесь вперед, опустите руки на пол, по обе стороны стоп, и задержите воздух в легких. Тянитесь головой к коленям, чуть округляя спину. Ноги слегка согните в коленях, задняя поверхность бедер не напряжена. Все внимание сконцентрировано на Свадхистана-чакре. Каждый раз вы будете наклоняться все ниже, голова будет все ближе к коленям.
В идеале, когда вы сможете полноценно выполнить позу, то почувствуете, что копчик находится как бы на вершине (рис. 62).
Задержите дыхание (легкие без воздуха) на все время позы. Затем, на вдохе выходите из падахастасаны, плавно меняя положение пальцев и переходя к выполнению мудры «Карана».
Мудра «Карана»
Это энергетически сильный жест, который стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать. Активное положение в этой позиции занимают указательный палец и мизинец. Указательный – это палец воли и авторитета. Он отвечает за успех, удачу, решительные действия и закономерное за это вознаграждение. Мизинец – палец независимости взглядов, честолюбия и стремления ставить перед собой великие цели.
Эту мудру можно увидеть на изображениях Экаджаты и Ямы, а в переводе с санскрита «карана» означает «религиозное, магическое действие».
Вы должны постараться немного продлить дыхательный цикл и концентрироваться только на моменте задержки дыхания. Сейчас ваше подсознание не подавляется сознанием. Каждый раз, когда задерживаете дыхание, проходите сквозь свои страхи.
Ваши кисти рук по-прежнему лежат на полу. Необходимо любой ценой избегать напряжения рук и плеч. Скрестите и прижмите средние и безымянные пальцы к ладоням. Указательные пальцы и мизинцы выпрямлены, подобно рогам яка, направленным на врага (рис. 63).
На тонком плане выполнение мудры используется для прокачки всех чакр, на физическом – устраняет застойные явления в организме, а на эмоциональном плане – увеличивает энергетическую составляющую, способствует повышению социального статуса, развивает творческие способности, креативное видение мира.
Особенно полезно использование этой мудры для тех, кто подсознательно не хочет расставаться со своим прежним жизненным укладом. Не бойтесь сказать прости старым привязанностям. Ведь чтобы взять в руки что-то новое, надо сначала эти руки освободить. Отбросьте то, что давно стало лишним грузом: безнадежную любовь, бесперспективные отношения, мучительную зависимость от властного начальника. Представьте, что на вдохе энергия Космоса проникает в ваше тело через указательные пальцы, а при выдохе выходит через большие пальцы и мизинцы.
Ашва санчаланасана
Самое сложное в «Позе всадника» – удержать равновесие. Вам будет проще найти внутренний баланс, если вы мысленно пожелаете всем добра: пусть солнце светит ярко во всем мире и в вашем сердце. Если асана покажется для вас технически сложной, пробуйте осваивать ее в несколько этапов. Главное – стремитесь к тому, чтобы в итоге Ашва санчаланасана воспринималась как целостная поза, тогда она дарит рассудительность, стойкость, терпение, выносливость, работоспособность, стремление к порядку.