Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Шрифт:
Освоить эту асану будет непросто, пока вы в совершенстве не владеете своим телом, но всему можно научиться после нескольких месяцев практики йоги.
Падахастасана
Снова повторяя позу «Голова к ногам», вы приветствуете солнце и на восходе, и на закате. На закате оно умирает, чтобы снова воскреснуть утром. Проходит через подземный мир, чтобы снова родиться.
На выдохе, не отрывая кисти рук от пола, начинайте выпрямлять опорную ногу, поднимая область таза. Другую ступню переместите на тот же уровень, носки и пятки держите вместе. Выпрямляя
После выполнения этой асаны у вас выпрямляются и растягиваются все мышцы задней поверхности ног и спины. Укрепляется свод стопы.
Уттанасана
Вы тянитесь к ярким лучам солнца, которые освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Силы природы, которые направляют к солнцу молодые побеги, символизируют наши поступки, осознанные действия и манеру поведения. Эта поза направлена на духовное постижение простых истин.
Плавно перетекая из предыдущей позы, отпускайте ноги и вдыхая медленно выпрямляйтесь. Сделайте медленный вдох и плавным движением вытяните руки над головой, ладони обращены кверху. Поднимая руки, медленно прогните спину. Сконцентрируйтесь на энергетическом центре в области пупка и легким толчком потянитесь всем телом вверх, к солнцу. Запрокиньте голову, удерживая внимание на грудном отделе позвоночника, чуть-чуть прогнитесь и постарайтесь расслабиться (рис. 69).
Сурья намаскар асана
«Поза поклонения солнцу» (рис. 70) помогает объективно оценивать реальность, она символизирует убежденность, непоколебимость в правильности поступков и действий.
Ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположены вдоль тела. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите свободно.
Медленно начинайте делать вдох и поднимайте обе руки вверх через стороны. Когда руки поднимутся вверх, они должны быть параллельны друг другу, ладони повернуты вперед.
Начиная делать выдох, наклонитесь вперед. Во время наклона старайтесь держать руки параллельно друг другу. Опускайте руки круговым движением вперед. Когда руки почти коснутся пола, вы закончите выдох.
Задержите дыхание и ос-тавайтесь в этой позе 6–8 секунд. Во время задер-жки дыхания важно держать верхнюю часть тела совершенно расслабленной, а нижнюю, то есть поясницу, ягодицы и ноги, напряженной и негнущейся. Опустите голову, ваши руки расслабленно свисают вниз. Постарайтесь положить ладони на пол или хотя бы коснуться его. Во время наклона напрягаться не нужно. Теперь положите обе руки на ноги и, разгибаясь, начинайте плавный вдох. Во время подъема ладони скользят вдоль ног, вдыхать медленно.
Асана восстанавливает силы за несколько минут, приводит организм в состояние равновесия. Снимает напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию.
Мудра «Высшей Праведности»
Эта мудра связана с раскрытием в себе божественного начала. По представлениям индусов, соприкасаясь большими пальцами и активизируя меридиан легких, мы настраиваемся на благие начинания и духовное развитие. Мудра рождает высокие вибрации, которые должны преодолевать горячность и несдержанность.
Держите кисти рук над головой так, чтобы основания ладоней соприкасались. Большие пальцы обеих рук соедините боковыми поверхностями, остальные пальцы прижмите к ладоням (рис. 71).
Практикуя эту мудру, эффективно также разбираться с внутренними страхами: со страхом быть самим собой, страхом перед одиночеством, перед неизвестностью, страхом перемен.
Сосредоточьтесь и думайте о том, что никто не сможет вас напугать, что все поступки вы исполняете по своей доброй воле, что свой выбор вы делаете осознанно и свободно.
Сурья намаскар меняет человека и внешне, и внутренне – спина расправляется, глаза начинают блестеть, голова светлая, творческие способности на взлете. Эта энергетическая практика помогает человеку занять свое место в целостности, которая зовется жизнью, по мере того как он сам обретает целостность; дает новые жизненные силы, заставляет развиваться духовно и способствует интеллектуальному росту.
Такие перемены в образе жизни, конечно, требуют большего количества энергии, чем вам было необходимо раньше. Поэтому к своей энергии вы теперь будете относиться более бережно.
Лайя-йога: единство внутреннего и внешнего
Самой большой драгоценностью, которой обладает человек, является его собственная духовная сущность. Она возвышается над эмоциями и мыслями человека. Всем свойственна тенденция уходить от подлинной высшей части нас самих, в результате чего мы попадаем в ловушку отрицательных энергий. Нарушается психическое равновесие, появляется чувство неудовлетворенности, плохое настроение и постоянное недомогание (а у особо чувствительных натур могут возникнуть еще более серьезные расстройства).
Лайя-йога дает возможность найти гармонию, использовать воображение и психические силы для овладения внутренними механизмами, обострить интуицию.
В окружающем мире заложен тот потенциал, которым нужно и можно научиться пользоваться. Давайте попробуем заставить его работать на себя: складывайте мудры, у вас появится шанс вызвать к жизни те чувства, которые по каким-либо причинам заблокированы, подавлены в обыденной жизни, и раскрыть те способности, которые пока еще остались нереализованными.
Поза в гармонии с дыханием
Идеальная форма существования в практиках лайя-йоги – состояние равновесия физического тела с удержанием умственной осознанности и понимания.
Есть очень полезная для психики асана – вы принимаете эту позу и становитесь более вдумчивыми и уравновешенными, активными и спокойными. Вашему телу передаются вибрации стабильности, крепкого здоровья. После месяца ежедневных практик психика становится более устойчивой, складываются неконфликтные отношения между людьми, в обстоятельствах жизни появляется упорядоченность вместо хаотичности.