Йогическое питание в средней полосе. Принципы аюрведы в практике йоги
Шрифт:
Если мы делаем полный вариант с упариванием молока…, то упариваем его на две трети или хотя бы наполовину. Если мы делаем фастфуд-вариант, то просто берём 400 мл молока, добавляем сахар и, помешивая, доводим до кипения. Далее закладываем рис, зёрнышки кардамона (предварительно извлекаем их из стручков) и разделённые на половинки орехи. Продолжая помешивать, варим 5–7 минут, в конце добавляем шафран и перекладываем содержимое в предварительно прогретый термос. Оставляем все это на ночь (5–8 часов), и утром кхир готов!
Рецепт панира
Паниром в Индии именуют мягкий несолёный сыр, приготовленный без применения сычужного фермента. При наличии большого количества свежего молока его можно готовить самостоятельно. В этом
41
В зависимости от количества сока и сыворотки сыр получается разного вкуса.
Чтобы разнообразить вкус сыра, в закипающее молоко перед добавлением сыворотки можно ввести различные добавки: специи, зелень, морскую капусту, соль [42] .
Примеры добавок
Мелко нарубленная зелень петрушки, укропа и базилика.
Крупно перемолотый красный перец («лепестки», сладкий или полуострый), орегано, соль морская в пропорциях 2:2:1 (все вместе – 1 чайная ложка).
Морскую капусту сварить [43] и мелко порубить, добавить соль по вкусу.
42
Однако срок хранения сыра с добавками короче.
43
В зависимости от толщины слоевища морская капуста либо запаривается и настаивается, либо варится на медленном огне до 40 минут. Предварительно её нужно тщательно промыть.
Свежий имбирь натереть на мелкой тёрке (1 ст. л.), смешать с лимонным соком и добавить в момент закипания молока.
Панир, как и творог, является концентрированным белковым продуктом, поэтому традиционно в Индии его не употребляют в сыром, необработанном виде [44] . Готовят его непременно со специями, включая в овощные рагу, пловы и супы. Добавление острого, солёного, кислого вкусов и термообработка облегчают переваривание и усвоение панира. Ниже приводятся основные принципы приготовления блюд из панира, которые являются наиболее саттвичными в плане применения методов термообработки и специй. Вместо панира также можно использовать несолёный сыр, который продаётся у нас под названием «Адыгейский», и подобные ему сорта (разумеется, они отличаются по вкусу и качеству от сыра домашнего приготовления).
44
Вторая причина – жаркий влажный климат, в котором быстро размножаются бактерии.
Блюда из панира
С точки зрения сбалансированности питания лучше всего употреблять панир в сочетании со свежей зеленью, листовыми салатами, овощными салатами и рагу, в запеканках. Из злаков с такими блюдами более всего гармонирует рис. Неплохо сочетаются они с пресными лепёшками или зерновым хлебом, пшённой, кукурузной или пшеничной кашами. Тяжелее усваиваются в комбинации с более белковыми крупами: овсом, гречихой, ячменём. Таким образом, основные разновидности простых блюд из панира – это всего лишь те или иные комбинации подходящих ингредиентов и способов термообработки.
Рассмотрим варианты его приготовления:
без термообработки (в натуральном виде);
запекание (открытое и закрытое);
тушение без применения жиров;
тушение с применением жиров (обжаривание специй);
жареный панир.
Сочетание панира с сырыми овощами трудно встретить в традиционной индийской кухне. Если вы попытаетесь заказать подобное блюдо в местных ресторанах, вас не поймут, так как панир считается практически полуфабрикатом и есть его положено исключительно в обработанном виде – как правило, плавающим в большом количестве острой подливы. Тем не менее жители средней полосы питта-типа могут так же нормально усваивать его в необработанном виде с сырыми овощами и зеленью.
Салат с овощами, зеленью и паниром
На 2 порции:
адыгейский сыр – 200 г;
помидоры – 2 шт. среднего размера;
огурцы – в равных пропорциях с помидорами;
имбирь свежий – кусочек величиной с фалангу мизинца;
зелень (кинза, укроп, базилик и т. п.) – по вкусу;
лимонный сок 1/2–1 ст. л.;
оливковое масло – 1–2 ст. л. – или сметана (тогда лимонный сок не используется);
соль морская – по вкусу.
Помидоры и огурцы нарезаем крупными дольками и выкладываем на тарелку. Сверху посыпаем мелко нарезанным (или натёртым) сыром и поливаем приготовленным соусом. Для соуса натираем имбирь на мелкой тёрке, смешиваем с соком лимона и оливковым маслом (или со сметаной), мелко нарубленной зеленью и солью. Если планируется салат на большое количество порций, удобнее для приготовления соуса воспользоваться блендером.
Салат из авокадо с паниром
На 2 порции:
авокадо – 1 шт. (примерно 150 г);
адыгейский сыр или панир – 150 г;
пекинская капуста (китайский салат) – 100–150 г;
листовой салат – 100–150 г;
базилик свежий – по вкусу;
укроп свежий – по вкусу;
льняное масло – 2–3 ст. л.;
соль – по вкусу.
Авокадо и адыгейский сыр нарезать мелкими кубиками. Добавить мелко нарезанные пекинскую капусту и листовой салат. Добавить измельчённую зелень и соль, аккуратно перемешать салат вилкой, в конце добавить льняное масло. Этот очень вкусный и питательный салат в сочетании с зерновым хлебом или лепёшками является вполне самостоятельным блюдом. Он лучше всего подходит для людей с ведущей вата-дошей.
В холодное время года лучше не ограничиваться салатами и бутербродами. Даже самые занятые или просто не умеющие готовить аскеты и медитаторы могут посыпать панир имбирём, куркумой, солью и перцем, пять минут подержать в духовке, а затем уже «осознанно нарезать прасад». Для них – следующий рецепт.