Здоровье женщины во время беременности
Шрифт:
• Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций вечером. Не устраивайте неприятных разговоров и бурных объяснений. Не смотрите фильмы ужасов.
• Перед сном послушайте музыку или прочтите «легкую» приятную книгу.
• Сделайте упражнения для релаксации.
• Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, вероятно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Тогда вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара.
! Обязательно расскажите об этом недомогании врачу!
• Бывает, что во время
• Перед сном нанесите на кожу специальный лосьон от растяжек. Благодаря ему вы сможете избежать неприятных ощущений. Поможет также расслабляющий массаж. Вы успокоитесь, пройдет боль в спине и пояснице. А массирование стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.
• Хорошенько проветрите помещение и позаботьтесь о том, чтобы в комнате было комфортно – не жарко, но и не холодно.
• Выбирайте ночную одежду (рубашку, пижаму) только из натуральных материалов, не стесняющую ваших движений и дыхания.
• Устройтесь поудобнее. Выясните, что подходит именно вам: пуховая перина, рельефный матрас или же вам удобнее засыпать на жесткой поверхности.
• Принесите в постель несколько подушек, чтобы устроиться поудобнее. Маленькая подушка-думочка позволит равномерно распределить вес тела во время сна. Ее можно пристроить между коленей или положить под поясницу, когда вы лежите на боку. Иногда помогает большая подушка, которая поддерживает плечи в слегка приподнятом положении.
• Ищите удобную позу, в которой вы могли бы расслабиться, например удобно спать на спине, но в последний триместр беременности врачи не рекомендуют этого делать, так как под тяжестью матки может пережиматься нижняя полая вена, которая проходит вдоль позвоночника. Из-за этого вы рискуете потерять сознание, а у ребенка может начаться кислородное голодание, поэтому в это время лучше спать на боку. Попробуйте такую позу: лягте на бок и положите подушку под бедро. Если вы будете спать на правом боку, уменьшится нагрузка на сердце, на левом – улучшится кровоснабжение в плаценте.
• Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать ровно.
• Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте и выйдете в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, которая настроит вас на сон. Можете послушать успокаивающую музыку. Отправляйтесь в постель только тогда, когда почувствуете сильное желание спать.
• Если ваш муж спит беспокойно и мешает вам, лучше всего какое-то время спать раздельно.
• Мешать вам хорошо выспаться ночью могут частые позывы к мочеиспусканию. Вашему организму, а значит, и ребенку требуется достаточно жидкости, поэтому пить меньше не стоит. Но не надо пытаться компенсировать недопитый литр прямо перед сном, лучше полакомитесь сухофруктами, что даст ощущение сытости, но не наполнит мочевой пузырь жидкостью. Кроме того, ситуацию могут улучшить специальные компрессионные колготки. Это поможет не только сохранить красоту ваших ног, так как компрессионный трикотаж способствует здоровью вен, но и снизить частоту ночных посещений туалета. Дело в том, что в силу гормональных изменений в суставах беременных накапливается жидкость, которая ночью выводится из организма. Почки в лежачем положении функционируют лучше. А компрессионные колготки препятствуют дневному накоплению жидкости в суставах.
• Заложенность
Вам может помочь лимон . Тщательно с горячей водой и щеткой вымойте фрукт, затем выжмите сок, смешайте его с таким же количеством теплой кипяченой воды, добавьте немного меда (если у вас нет на него аллергии). Пейте этот вкусный и полезный напиток маленькими глоточками, и через некоторое время отек пройдет.
Помимо этого, вы можете приобрести в аптеке специальные наклейки на нос, которые расширяют носовые ходы.
• Бессонницу, причиной которой являются гормональные изменения, преодолеть сложнее, чем на нервной почве. Бессмысленно вмешиваться в естественные гормональные процессы, которые не вредны и доставляют лишь временные неудобства. Не рекомендуется употреблять снотворные. Наилучшее и безопасное влияние окажут ароматерапия и гомеопатия. Из рекомендуемых аромамасел используйте те, чей запах вам приятен. Хотя общие свойства масел хорошо известны, может возникнуть индивидуальная реакция.
Чтобы хорошо спать, примите теплый душ или расслабляющую ванну с розовым и неролиевым маслами . Можно добавить илангиланговое масло . Общее количество масел не должно превышать 8 капель.
М асло розы восстанавливает гормональный баланс, успокаивает. Лаванда помогает справиться со стрессом. Чтобы легче заснуть, нанесите на край наволочки 2 капли розового или лавандового масла.
! Гомеопатическое лечение должен назначать врач!
• При бессоннице полезна специальная мануальная терапия и грамотный массаж, который расслабит мышцы и ткани, а также нормализует кровообращение и успокоит.
• С помощью специалиста-остеопата можно избавиться от болей в суставах и спине.
• Чем ближе дата родов, тем тревожнее и поверхностнее становится сон. Многие будущие мамы испытывают страх перед родами и опасения за здоровье малыша, а также необъяснимую тревогу, что не способствует крепкому сну. Ваше беспокойство вполне оправдано, но не давайте ему перерасти в панику. Положите на тумбочку рядом с кроватью блокнотик и карандаш. Записывайте свои сны. Эмоции и страхи, облаченные в словесную форму, часто теряют свою силу. Поделитесь тревожными мыслями с близкими, которые своими советами улучшат выше настроение и подготовят позитивно к родам. Полезны будут и курсы для беременных, где можно будет пообщаться с другими будущими мамами и обсудить волнующие вас проблемы, а психологи и акушерки дадут вам квалифицированный совет и успокоят.