Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия
Шрифт:
Перед началом дозированных прогулок следует непременно проконсультироваться с мануальным терапевтом. Он разъяснит методику ходьбы, ее темп, продолжительность и определит оптимальный маршрут. Обычно он организуется по замкнутой кривой с углом подъема от 3° до 20°, указанием направления и обозначением пройденного расстояния. Скажем, через каждые 300 метров есть скамеечки, присев на которые можно самостоятельно проверить частоту пульса. Идти следует легко, дышать равномерно, глубоко, только через нос и при этом стараться сохранять естественную осанку. Лучшее время для терренкура раннее утро и прохладный вечер в летнюю пору или полдень зимой.
Терренкур особенно показан детям и не только с какими-то заболеваниями позвоночника и суставов, например сколиотической осанкой, травмами конечностей, а всем без исключения, но и для профилактики: укрепления опорно-двигательного аппарата, стимуляции нервно-мышечной системы, улучшения координации движений,
Специалисты предлагают щадящий режим прогулок, рассчитанный на 10–15 дней. В первую неделю протяженность маршрута с углом подъема до 10° не превышает 800–1000 метров. Примерный темп ходьбы 70–80 шагов в минуту. В пути обязательны две остановки, во время которых желательно выполнить несколько упражнений по выработке правильного дыхания. Позднее маршрут удлиняется от двух до четырех километров, угол подъема в гору повышается до 25°, а темп ходьбы возрастает до 100 шагов в минуту. Многим своим пациентам я рекомендую все шесть терренкуров, разделенных на три категории сложности и проложенных в знаменитых парках Кисловодска. Протяженность маршрутов от 1700 до 6000 метров. Полезно и для души приятно. Красота вокруг неописуемая. И вовсе неважно, какую дорогу вы предпочтете. Можно начать от Нарзанной галереи, а затем пройти по набережной реки Ольховки до Стеклянной струи и обратно. Или отправиться за здоровьем от Площади Роз, мимо Сосновой горки, Первомайской поляны, «Храма воздуха», Верхнего парка и завершить путешествие у живописной станции «Красное солнышко». В любом случае и незабываемых впечатлений наберетесь, и здоровье, безусловно, поправите. На мой взгляд, особенно полезно осуществлять терренкуры у моря. На рассвете или во время заката солнца следует медленно, в такт дыханию идти босиком вдоль берега от 800 метров до полутора километров. При этом как накатывающиеся волны, так и песок, массируют стопы ног и стимулируют кровообращение. После приятной и полезной пешей прогулки желательно в течение 10–15 минут расслабиться, плавая в теплой морской воде. Все эти процедуры лечебного моциона, направленные на восстановление функций опорно-двигательного аппарата и укрепления нервной системы, следует выполнять ежедневно не менее 3–4 недель. Если вы предпочитаете ходить вдоль моря в обуви, то протяженность такого терренкура не должна превышать 3–4 километров в день. После прогулки надо протереть все тело полотенцем, смоченным в морской воде. Имейте в виду: для терренкуров не подходит пересеченная местность или неровный берег моря. Древние эскулапы утверждали: «Via est vita», то есть «Дорога есть жизнь». Будем помнить об этом. Равно, как и о том, что за столетия человечество выработало множество способов поддержания здоровья на достойном уровне. Одни мной уже названы. О других речь впереди.
Глава тринадцатая
Искусство быть здоровым
Чтобы вскрыть связь явлений, часто приходится обращаться к старому.
Возможно, для кого-то из читателей станет откровением утверждение, что движение такая же потребность, как, например, питание. Тем не менее это так. От интенсивности ежедневных нагрузок, которым мы подвергаем (или нет) всю систему, связанную с опорно-двигательным аппаратом, зависит сила и упругость мышц, эластичность связок, прочность костной структуры тела, активность обмена веществ и уровень выделяемых гормонов. Если человеку свойствен преимущественно сидячий образ жизни, это неминуемо ведет к снижению общей мышечной массы из-за чего, обратите внимание, уменьшается емкость всей сосудистой системы, значительно сокращается число активных капилляров в скелетных мышцах, нарушается кровообращение, возникают функциональные, а затем и патологические изменения в позвоночнике.
Образно говоря, великое «Древо жизни» начинает «чахнуть» и «засыхать» из-за того, что его лишают драгоценных соков, которые оно черпает именно из движений. По этому поводу прекрасно высказался основоположник современной физической культуры Петр Лесгафт: «Нередко приходится видеть сочетание развитой умственной деятельности с весьма слабым телом. Такое нарушение гармонии не остается безнаказанным».
Видимо, на подсознательном уровне это хорошо понимали народы Древнего мира. Вот почему сохранение традиций и ритуальных правил выполнения специальных гимнастических комплексов, позволяющих постоянно поддерживать высокую двигательную активность, было и остается условием выживания многих, если не сказать всех этносов мира.
Атлетические игры в Греции, состязания на колесницах в Египте и Древнем Риме, искусство аутотренинга в Индии и Китае, ритуальные танцы в Африке, схватки борцов в России – долго можно перечислять. С точки зрения врача – это явления одного порядка. Они необходимы для совершенствования телесных и духовных возможностей человека. Проще говоря, находиться в постоянном движении физически и эмоционально.
1. Достоинства китайской гимнастики
На первый взгляд между особым образом выстроенным дыханием и функциональной деятельностью системы опорно-двигательного аппарата нет ничего общего. И все же прямая связь тут существует. Во всяком случае, если говорить о старинной лечебно-оздоровительной гимнастике ци-гун (в переводе с китайского «ци» означает воздух, энергию, а «гун» – работу, деятельность). Древняя практика ци-гун направлена на восстановление жизнедеятельности организма, укрепление суставов, связок и мышц оригинальным способом: через нормализацию дыхания.
Ничего сверхъестественного в этом нет. Специалисты Пекинского центра спортивно-медицинских исследований убедительно доказали: дыхательные упражнения способствуют улучшению сосудистого тонуса, нормализации функций нервной системы и, что особенно важно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, укрепляют костную структуру, а также повышают силу и пластичность мышц. Именно об этом в свое время говорил Чингисхану, как помнит читатель, даосский мудрец Чан Чунь.
Сегодня существуют даже врачи цигунотерапевты. Они эффективно лечат заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата путем биологического (экстрасенсорного) воздействия на человеческий организм и столетиями отработанных приемов дыхательной гимнастики.
Еще в VI веке н. э. китайские целители пришли к выводу, что дыхание связано с костной системой непосредственным образом. Поэтому истинные мастера ци-гун учат воспитанников правильно дышать применительно к каждой конкретной ситуации. Ведь в любой из них, как оказалось, мы дышим по-разному. Похоже, об этом догадывался великий русский мастер драматической сцены Константин Станиславский, когда говорил актерам: «Основа всей жизни человека – ритм, данный каждому его природой, дыханием».
Это действительно так. Причем, овладев искусством дыхательной гимнастики, можно поразительно расширить возможности организма. Например, восьмидесятилетний настоятель монастыря Шаолинь Янь Син, демонстрируя свои способности, мог целых полчаса удерживать собственное тело всего на одном пальце руки. На двух пальцах старец стоял более двух часов, после чего без видимых усилий прыгал в высоту на три метра.
Рис. 76. Тайцзи-цюань
Невероятный эксперимент провел на себе известный китайский мастер Цзян Сяоци. Ежедневно выполняя специальные элементы гимнастики ци-гун, он смог воздерживаться от пищи 243 дня! Врачи, контролировавшие ход эксперимента до последнего часа, однозначно заявили: мастер совершенно здоров.
Каким образом китайским мастерам удается совершать почти невозможное? По свидетельствам тех, кто всю жизнь посвятил освоению дыхательной гимнастики, на каком-то этапе можно научиться синтезировать необходимые организму питательные элементы из частиц атмосферной влаги. Для настоящего мастера – да. Но не для большинства, так как занятия ци-гун достаточно сложны, требуют усидчивости, если хотите, навыков отрешенности от забот суетного мира и, конечно, огромных физических и нравственных затрат.
Или взять древнее китайское искусство гимнастических упражнений по методике тайцзи-цюань. Если вам ничего не говорит это словосочетание, возможно, вы многое теряете. Во всем мире миллионы людей начинают утро не с чашечки кофе, а с упражнений именно этого вида оздоровительной гимнастики.
У истоков тайцзи-цюань стоял даосский мыслитель Чжан Сань Фэн. Ему помог случай. На лесной полянке мудрец перечитывал «Книгу Пути и Благодати» Лао-Цзы, когда увидел схватку змеи и журавля. Птица, взлетая и приземляясь, старалась прижать жертву к земле. Змее это явно не нравилось. Она уклонялась и даже атаковала. Неизвестно, удалось ли журавлю отобедать, но изящные телодвижения сражавшихся соперников заставили монаха многое переосмыслить. Впоследствии науку тайцзи-цюань развили последователи учения неоконфуцианства.
В чем суть упражнений? В философской системе тайцзы-цюань, которая напоминает закон единства и борьбы противоположностей в диалектическом материализме. В то время как движение рождает начало ян, состояние покоя является прибежищем инь. Друг без друга они не существуют. Значит, следует учиться грамотно распоряжаться этими силами. Концентрировать волю, по желанию расслабляться, сочетать движения жесткие и мягкие, внешне твердые и внутренне эластичные, медленные и мгновенные, стойко защищаться и неожиданно нападать, сознательно запутывать и без труда распутывать – да все, что угодно.