Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия
Шрифт:
Приверженец хатха-йоги должен в совершенстве владеть и своим дыханием. Управлять им во благо здоровья вполне можно, если научиться постепенно все больше увеличивать глубину дыхания за счет сокращения его частоты. Кому-то может показаться странным, что, совершенствуя физические возможности тела, йоги практически не двигаются. Их позы (асаны) хоть и разнообразны, но всегда внешне статичны.
Особенность в том, что при статическом напряжении мышц многие функции организма отдыхают, накапливая полезную энергию. Вместе с тем происходит переключение задач нервной системы. Поэтому после того как йог заканчивает упражнения, сила мышц может увеличиваться (доказано научными исследованиями) до 30 процентов.
Применительно
Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника
Рис. 77 Асана щадящей тракции (растяжения) позвоночника
Она позволяет увеличить приток крови к межпозвонковым дискам, нормализовать циркуляцию спинномозговой жидкости и восстановить деятельность пораженного участка позвоночного столба. Занятия проводятся в теплом помещении и только на пустой желудок. Не следует приступать к упражнениям сразу после сна, в состоянии возбуждения или явного переутомления.
Лягте спиной на пол, подстелив коврик. Успокойте дыхание. Позвоночник выпрямлен. Ноги вытянуты и сомкнуты. Руки лежат вдоль тела. Не отрывая их от пола, поднимите прямые ноги и попытайтесь завести их за голову так, чтобы пальцы ступней касались пола за головой. Сразу, конечно, не получится. Наберитесь терпения. Одной-двух попыток вполне достаточно. Главное условие – не перенапрягаться. Почувствовали дискомфорт, остановились, отдохнули, повторили еще раз. Словом, уделяйте этому упражнению хотя бы несколько минут в сутки. Постепенно позвоночник за счет постоянно растягиваемых межпозвонковых дисков, связок и мышц начнет приобретать гибкость, и со временем вы сможете полностью выполнять полезную асану.
Асана для мышц шейного и грудного отделов
Способствует увеличению подвижности, гибкости шейных и грудных позвонков, развивает эластичность мягких тканей. Поза прежняя, спиной на полу. Займите положение «стойки на лопатках». Теперь, не отрывая плеч от пола и не помогая пояснице руками, поднимите прямые сомкнутые ноги и туловище вертикально вверх под прямым углом. Подбородок остается прижатым к шее. Сделайте 2–3 попытки занять такую асану и передохните. Затем можно сделать еще 2–3 попытки.
Рис. 78 Асана для мышц шейного и грудного отделов
Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей
Рис. 79 Асана для гибкости мышц и суставов нижних конечностей
Сядьте на пол. Спина прямая. Сомкнутые ноги вытянуты и разведены в стороны. Руки – на коленях. Сгибая ноги, разворачивайте их так, чтобы голени прижимались к бедрам, а пятки касались ягодиц. Фиксируйте достигнутое (тоже не в один день) положение, но не допускайте перенапряжения.
Занятия йогой – это, конечно же, и сложнейший процесс медитации, о котором мы уже упоминали. Остается лишь подчеркнуть, что суть его – в достижении такого состояния, когда сознание полностью сливается с объектом внешнего или внутреннего наблюдения. С этого момента для медитирующего больше ничего вокруг не существует. Он находится в иной реальности. Причем расслаблены не только его мышцы, но и мозг, а физиологические процессы почти полностью остановлены. Рискованно и под силу лишь сильным духом.
3. Возможности ритмопластики
Это едва ли не самый популярный сегодня «жанр» лечебно-профилактической гимнастики. Ее истоки следует искать не в модных веяниях, как полагают некоторые, а в седой древности. В Элладе, например, рахитотерапевты часто рекомендовали своим пациентам физические упражнения, сопровождаемые музыкой. Зачем? Чтобы посредством своеобразного танца человек формировал красивую осанку и корректировал изъяны своей походки. У кого это получалось, тот редко беспокоил последователей легендарного Асклепия.
Вторым рождением ритмопластики мир во многом обязан французскому физиологу Жоржу Демени, танцовщице Айседоре Дункан и особенно американскому врачу Кеннету Куперу, который разработал новую систему ритмичных оздоровительных упражнений (аэробику), захвативших людей разного возраста и социального положения. Вот уж действительно танцуют все. И при этом с удовольствием (порой, не подозревая) дозируют физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Все зависит от того, какой вид ритмопластики рекомендован конкретному человеку.
Можно, например, попробовать «грейп вайн» («виноградная лоза») и научиться создавать своим телом причудливые изгибы, напоминающие ветку на ветру. Перемещаться под музыку вправо, влево, назад. Отработать элемент «марш», предполагающий занятия с высоким поднятием колена. Или «кросс-степ» (скрестный шаг). Еще интереснее выглядят упражнения по «фитболу». Это когда группа людей осваивает комплекс упражнений, пользуясь гигантским мячом. Стоя, лежа, сидя на нем. В сущности, любые элементы здесь только на пользу. Совет остеопата: старайтесь танцевать чаще. Между прочим, автором этой книги созданы и поступили в продажу CD-диски различной направленности: музыка для медитации, занятий лечебной гимнастикой, пассивная музыка, позволяющие людям с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата успешно осваивать целые комплексы специальных упражнений.
Глава четырнадцатая
Здоровье на кончиках пальцев и ладони [8]
Поддайся одной боли, другую наживешь.
Часто бывает так, что за средствами для самопомощи в случае относительно легкой травмы позвоночника, суставов или мышц далеко ходить не надо. Например, для устранения некоторых видов первичной боли вполне достаточно обратиться к представителю альтернативной медицины, в совершенстве владеющему старинной методикой точечного лечебного массажа.
8
Особенности точечного массажа при болях в позвоночнике и суставах изложены в гл. 8 книги Л.А. Буланова «Мануальная терапия и самопомощь при заболевании позвоночника и суставов». М., «Медицина», 1998.