Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
Шрифт:
Каков принцип подбора упражнений? Все просто: начни с того, что дается тебе легче всего, или с того, что нужнее всего сейчас. Например, тот, кому нужно спокойствие и гармония, выбирает йогу. Кто нуждается в выносливости и энергии, бегает. А для тех, кому необходимы уверенность и сила для принятия быстрых решений, незаменимы силовые упражнения.
Есть еще одна важная вещь, о которой стоит помнить. Для здоровья необходима правильная осанка. Она влияет на настроение и эмоции так же, как и на физическое состояние. Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови, сдавливает нервные пути и приводит к болезни. Хорошая – приходит благодаря осознанию. Следи за осанкой и незамедлительно исправляй дурные привычки. Глубоко дыши и представляй при этом, как некая сила вытягивает тебя вверх.
Главное – делай! Бери обязательства по формуле «м100%М» и минимум 5 минут в день выполняй заповедь «Двигайся». Влияй на свое окружение и выполняй правила сохранения позитивных изменений и расширения «зоны комфорта». Тогда ты просто обречен на успех!
ВНОВЬ НАПОМНЮ ТЕБЕ
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МОЕЙ СИСТЕМЫ:
1. То, что не развивается, умирает.
2. Рост происходит через преодоление и дискомфорт.
3. Процесс роста и преодоления вместо дискомфорта должен доставлять удовольствие.
4. «Зону комфорта» можно и нужно расширять.
5. Там, где есть твое внимание, есть энергия для роста.
Все должно быть весело, радостно, осознанно и системно: по формуле «м100%М» на 30 дней.
Итак, теперь ты знаешь, что движение дает энергию, а аэробные нагрузки обеспечат дополнительный энергетический резервуар, помогут нормализовать вес и обмен веществ. Начни убеждать всех своих знакомых начать двигаться, но будь готов к их негативной реакции. Не сдавайся! Отличным началом может стать обычная ходьба.
Анекдот
Боксер после тренировки говорит тренеру:
– Зови сюда этого Тайсона. Я ему сейчас устрою! Я ухо ему откушу!
Тренер отвечает:
– Успокойся! Тайсон – это ты
Результатом будет то, что ты сам начнешь это делать! Do it! Я знаю: ты можешь! А если хочешь быстрых результатов, сразу переходи к упражнениям.
Чем опасно отсутствие движения
Как мы уже выяснили, движение – это жизнь, а его отсутствие – смерть.
Вздумай мы на полгода уложить в кровать Майка Тайсона, для надежности связав его крепкими ремнями, то спустя этот срок он не сможет пройти и нескольких шагов. У него попросту атрофируются мышцы.
ДУМАЮ, БУДЕТ НЕ ЛИШНИМ ПЕРЕЧИСЛИТЬ ВСЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТСУТСТВИЯ ДВИЖЕНИЯ:
1. Разрушение дыхательной способности.
2. Заболевания сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак.
3. Мышечная атрофированность.
4. Уменьшение сексуальной активности.
5. Бессонница.
6. Снижение энергетического уровня.
7. Уменьшение мышечной формы.
8. Финансовые затраты в результате утраченного здоровья.
9. Гнетущее чувство собственной непривлекательности – физической и эмоциональной.
10. Ухудшение стиля жизни и сокращение жизни.
Только в движении мы вырабатываем энергию. Двигаясь, мы посылаем сигнал-запрос в подсознание на получение энергии. И тело начинает ее вырабатывать. Все механизмы и системы организма настраиваются на режим выработки ОГРОМНОГО количества энергии.
Ни для кого не секрет, что марафонцы пробегают 42 километра за 2 часа. Если заставить обычного человека пробежать 42 километра, уже на 10-м он упадет замертво. Самое удивительное, что марафонцем может стать каждый. Начни с одного километра в день – и через несколько месяцев легко пробежишь эти 42 километра и даже не устанешь. Как это происходит, ты узнаешь из следующей главы.
Как развить аэробную энергию
Что такое аэробная энергия? Это энергия, получаемая из кислорода. Она вырабатывается на тренировках по развитию выносливости сердечно-сосудистой системы (их еще называют кардиотренировками). Эту энергию организм использует во время продолжительной физической активности. Главным образом она возникает при сжигании углеводов и жиров, происходящем в присутствии кислорода. Поэтому, бегая более 20 минут, ты начинаешь активно сжигать свой жир.
Гимнастика удлиняет молодость человека.
ПРОИЗВОДСТВО АЭРОБНОЙ ЭНЕРГИИ ЗАВИСИТ ОТ ТРЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ:
1. Эффективности работы легких при получении кислорода и выделении двуокиси углерода (углекислого газа).
2. Способности сердца перекачивать необходимое количество крови за определенные промежутки времени.
3. Способности сердечно-сосудистой системы обеспечивать мышцы необходимым количеством богатой кислородом крови.
Как развить аэробные возможности организма? Для этого существуют упражнения, направленные на повышение эффективности работы системы, производящей аэробную энергию. При регулярном выполнении аэробных упражнений сердце привыкает к перекачиванию больших количеств крови и снабжает мышцы необходимым запасом кислорода. Важно помнить, что прекращение аэробных упражнений приводит к заметному снижению эффективности работы сердечно-сосудистой системы уже через несколько недель.
Итак, аэробную выносливость можно увеличить тренировками. Занятия должны состоять по меньшей мере из двух-трех тренировок в неделю. Причем на них следует достигать 70% максимальной нагрузки на сердце и сохранять ее в течение 20—30 минут. Такой уровень нагрузки возникает, когда дыхание становится тяжелым, но не настолько затрудненным, чтобы поддерживать разговор.
Лучшими считаются упражнения, задействующие большие группы мышц и состоящие из ритмичных повторяющихся действий (бег, занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой и плавание). По мере повышения потенциала сердечно-сосудистой системы делай тренировки более интенсивными, чтобы постоянно находиться на прежнем 70-процентном рубеже максимальных нагрузок. Это будет означать, что уровень твоей выносливости неуклонно повышается.
ИСКРЕННОСТЬ, НАДЕЖДА И БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ
Терри Фоке из Канады пробежал расстояние от Сент-Джонса (Ньюфаундленд) до Тендер-Бей (Канада) за 143 дня. Результат сам по себе достойный, но впечатляющим его делает тот факт, что Терри – инвалид и бежал с ножным протезом (в возрасте 18 лет ему ампутировали ногу из-за рака костного мозга). С 12 апреля по 2 сентября 1980 года он покрыл расстояние 5373 километра. В результате марафона Терри удалось собрать рекордную сумму – 24 700 000 канадских долларов. Эти средства он направил на борьбу с раком.