Живи! 7 заповедей энергии и здоровья
Шрифт:
В комплексе Анохина 15 упражнений. Поскольку задача этой книги – создание хороших привычек, дающих энергию и здоровье, мы идем самым коротким путем и ограничиваемся пятью упражнениями. Остальные при желании можно найти на сайте www.pintosevich.com или www.youcan10.ru
Что ж, дорогой читатель, теперь ты выучил вторую важную заповедь энергии и здоровья: движение = жизнь. Все три вида физической активности, которые я тебе предлагаю, очень эффективны. Впрочем, не менее действенны плаванье и карате, бокс и пилатес. Единственное неэффективное занятие – это жить без движения.
Анекдот
Девушка отдыхает на юге и пишет письмо матери. «Мамочка, у меня все отлично. Я полностью отдалась пинг-понгу!» Мать отвечает: «Доченька, ничего, что китаец. Главное, чтобы человек был хороший!»
Поэтому, если ты еще не начал активно двигаться, делай это прямо сейчас! Любые 5 минут активного движения – и ты заслуживаешь самой горячей похвалы! Ты – гений! Герой! Молодчина! Доведи время занятий до 30 минут в день – и ты можешь не волноваться за свое будущее.
А для тех, кто переживает, что не сможет найти время и на дыхание, и на спорт, у меня есть отличные новости. В те дни, когда ты бегаешь (занимаешься йогой или волевой гимнастикой), делать дыхательные упражнения необязательно. Ты и так дышишь в полную силу. Просто во время выполнения упражнений или пробежки вдыхай чуть более сильно, чем позволяют легкие, и выдыхай через полусжатые губы, чтобы создавать напряжение для диафрагмы и для мышц легких. Это действует подобно шампуню и кондиционеру для волос «два в одном». Я люблю бег именно потому, что можно пойти еще дальше и делать «три в одном» – дыхательную гимнастику (1), бег (2), аффирмацию и визуализацию (3). Бег прекрасен тем, что одновременно ты можешь медитировать или повторять домашнее задание. Это время, которое ты можешь использовать для роста! Делай это! Do it!
ЧЕМ СТАРШЕ
МЫ СТАНОВИМСЯ,
ТЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ. ДВИГАЙСЯ,
ИЛИ СТАНЕШЬ СТАРИКОМ ЕЩЕ В МОЛОДОСТИ!
Эта таблица на 7 дней. То, что дает наилучшие результаты, продолжай еще 30 дней. Через 30 дней ты получишь привычку, которая будет работать на тебя всю жизнь! Just do it! Ты можешь это сделать. Подскажу маленькую хитрость. Загадай, что в день, когда сделаешь запланированное, в твою жизнь придет большое счастье. Помни, что оно приближается! Тем, кто будет тебя отвлекать, скажи, что обещал Ицхаку Пинтосевичу ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ хотя бы по минимуму то, что ты запланировал. Прямо так и скажи! И сразу задай вопрос: «Ты что, хочешь меня заставить обмануть Ицхака?!» Я уверен, что никто на это не пойдет!
Заповедь 3
Очищай свое тело
«Если человек знает меру, он знает все».
«Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровым нравственно».
«Начинаешь курить, чтобы доказать,
что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».
Зачем нужно очищение организма
Я очень надеюсь, что, когда тебе нужна энергия, ты выполняешь дыхательные упражнения и ежедневно активно двигаешься минимум 3 минуты (100% – 30 минут и максимум 1 час). А мы продолжаем наш увлекательный путь к сверхэнергии и богатырскому здоровью. Спешу успокоить: тебе не придется отрывать еще полчаса от твоих привычных занятий. Прелесть третьей заповеди в том, что на нее вообще не нужно искать дополнительные драгоценные минуты! Наоборот, ее соблюдение дополнительно даст тебе еще минимум месяц свободного времени в году. Кроме того, ты обезопасишь себя от многих болезней и продлишь свою жизнь примерно на 30—50% (именно настолько выросла продолжительность жизни у мышей, которым периодически не давали пищи). Избавившись от вредных (и дорогих) пищевых привычек, ты сэкономишь много денег.
ЧИСТОЕ ДЫХАНИЕ, ЧИСТОЕ ТЕЛО, ЧИСТАЯ ДУША = ЧИСТОТА В ЖИЗНИ.
Организм человека – это живая, дышащая машина, перерабатывающая пищу и нейтрализующая токсины. Токсические вещества попадают в организм из воздуха, воды, пищи. Они содержатся в моющих средствах, косметике, пластмассовых детских игрушках, одежде, только что вернувшейся из химчистки. Токсины притаились внутри наших тел. Они вырабатываются, когда мы дышим, перевариваем пищу и даже когда бегаем. Более того, организму приходится бороться с грузом эмоциональных токсинов – негативными эмоциями, депрессией и стрессом.
Способы укрепления защитных систем организма и улучшения способности выводить поступающие извне и вырабатываемые внутри яды, конечно же, существуют. Что это за способы и как ими воспользоваться?
Здесь я позволю себе небольшое отступление и расскажу забавную историю. Один нерадивый водитель так захламил собственный гараж, что в нем завелись крысы. Он использовал все возможные средства для борьбы с гадкими тварями, но они возвращались снова и снова. Тогда он убрал из гаража весь хлам и тщательно вычистил его. Крысы исчезли бесследно.
Так и с нашим телом. Чтобы освободить его от шлаков и токсинов, жира и камней, следует сделать чистку и неукоснительно поддерживать чистоту. Освободившейся энергии хватит и для восхождения на высокую гору, и для спуска на глубину. Даже останется для зарабатывания денег и 10 дополнительных лет счастливой жизни без болезней, операций и одышки.
В еврейской традиции, которую я строго соблюдаю, семь постов. В эти дни не едят и не пьют воду. Это то, что называют сухим голоданием. Проводится не с целью физического очищения, но оно, безусловно, присутствует. Еще Геродот, живший в 484—425 гг. до н. э., писал: «Египтяне – самые здоровые из смертных, ибо каждый месяц в продолжение трех дней проводят очищение с помощью рвотного и клистиров, считая, что все болезни человек получает через пищу».
Вместо лекарства лучше поголодай день-два.
Огромное влияние на прогресс медицины оказали труды крупнейшего ученого Абу Али ибн Сины, известного в Европе под именем Авиценны. Путешествуя, Авиценна заходил в хижины бедняков и во дворцы богатых эмиров. Он всегда предписывал свое любимое лечение – голодание. Рекомендовал гимнастику, ванны, массаж и баню. У бедняков лечение голоданием всегда вызывало полное одобрение, поскольку это – самое дешевое лекарство. Во дворцах метод не нравился, хотя именно здесь он был особенно нужен и полезен!